兒童便祕怎麼辦?日常生活 3 種方法改善排便不順!!
你是否關心過家中小朋友的排便狀況，你家的小朋友是否不愛喝水，不喜歡在外上廁所？在成長階段的小朋友會因為各種因素導致他們有兒童便秘的困擾，遇到這種狀況時，到底要怎麼處理？
這篇文章整理了容易讓兒童便秘的 4 大因素，並且告訴你在日常生活中要怎麼做來改善便秘，現在就跟我們一起看下去吧。
兒童便祕的因素
水分攝取不足
水分對於維持消化系統的健康運作至關重要。水不僅幫助食物在消化道中移動，還能幫助膳食纖維發揮作用，增加大便體積，使其更容易通過腸道，當水分攝入不足時，大便會失去水分而變得更硬更乾燥，這使得排便更加困難和痛苦，以下也提供兒童一天所需要喝的水量讓大家做參考
上方的表格只是一個概略的數據，當然會依照每個人的健康狀況環境而有所調整，Mayo clinic 這邊有美國統計出來人一天需要多少水的一份報告，對於人體一天需要的水分有疑慮都可以在這邊得到更多的資訊。
害怕上廁所
兒童在剛進入新環境時，由於團體生活有固定的規範，這會讓兒童不敢在外上廁所，有便意卻沒有及時的排便是導致兒童便秘的常見原因之一。當身體感到需要排便時，這是大腸和直腸對大便已經準備好被排出的自然反應。如果這種生理反應被忽略，就容易導致兒童便秘。
家長能夠透過提前帶小朋友去學校熟悉環境，除了降低他們的警戒心之外，也要鼓勵小朋友主動向老師說有上廁所的需求，透過鼓勵小朋友的方式來讓們提早習慣新的環境。
若想了解更多關於排便的生理知識，可以查看 Springer Link 中發布有關一篇人類排便生理學的文章。
SpringerLink 是全球最大的在線科學、技術和醫學(STM)領域學術資源平台。
心理因素及生活作息
在學的學生需要面對各種考試，為了能夠取得好分數，常常熬夜讀書，在不良生活作息和升學壓力大的狀況下，也很容易導致兒童便秘，情緒問題和環境變化產生的壓力對消化系統有很大的影響，尤其是大腸的功能，這邊簡單列舉幾點在情緒及環境上容易讓你便秘的狀況。
情緒問題導致的便秘
飲食習慣改變
在這個階段的小朋友會有在放學後與朋友吃點心或是喝手搖飲的習慣，這些高脂肪、低纖維的食物，如快餐和加工食品，會減慢腸道的運動，這也會導致兒童便秘，以下表格的食物都要避免讓小朋友常吃。
Concerned About Constipation？ 這篇美國衛生院發布的文獻表示這些食物如果經常食用，可能會導致或加劇兒童便秘問題，因此建議在日常飲食中以高纖維食品作為主要來源，並保持適量的水分攝取，以幫助維持良好的消化健康。
兒童便祕改善方法
適當的運動
對於改善兒童便秘，適當且規律的運動不只可以提高心率，同時也能促進腸道蠕動，除了在下課要偶爾起身走動，放學後或是假日也可以選擇一兩項有氧運動來改善便秘問題，在運動時就可以促進腸道微生物的平衡，增加有益菌的數量，除此之外還有多項好處
補充益生菌
相信大家對於益生菌不陌生，可以說是家家戶戶必備的營養補給品，兒童便秘的原因不外乎就是腸道菌群失衡，透過益生菌的補充，益生菌可以幫助恢復和維持腸道內益菌與害菌的平衡，這對於整體的腸道健康至關重要，除此之外益生菌還可以透過不同的機制來達到腸道健康。
針對腸道菌叢的部分可以透過補充益生菌，來增加腸胃好菌，SENGI S-12 機能益生菌使用專利 S-12 種益生菌珠，一次包含多種菌株，讓益生菌團隊合作，效果更勝單一菌株，一次滿足多種益生菌好處
劍橋大學也於 2019 年發布了一篇研究來探討便秘與益生菌之間的關係，如果對於這個主題有興趣都可以查閱這篇文章，有更詳細的解說。
多吃包含膳食纖維的食物
小朋友會有挑食的習慣，要攝取足夠的膳食纖維對於維持腸道健康非常重要，Chronic Constipation： Is a Nutritional Approach Reasonable？ 這篇文章便有提到補充膳食纖維對於改善便秘有顯著的幫助。膳食纖維能增加大腸中的水分保持，從而使糞便更柔軟，容易通過，以下我列了日常生活中常見的膳食纖維食物。
兒童便秘的危害
體內器官危害
雖然兒童便秘本身不直接危害到生命，但如果不加以治療，可能會導致長期健康問題，便秘也可能對體內器官造成一些影響，特別是對腸道健康有一定的危害
兒童便祕如何治療
一般來說兒童便秘並不需要到醫院進行治療，只要透過日常飲食及生活作息的改變，就可以改善便秘問題，想要更快的改善可以搭配益生菌的補充，或者是透過瀉藥來強行刺激腸道，但如果真的已經很嚴重的話還是需要到醫院請醫師協助，一般會透過處方藥物的方式來做改善。
簡單準則判斷兒童便秘
羅馬標準（Rome Criteria），它提供給各位一個簡易的標準可以知道自己有沒有便秘的跡象。這些標準可以幫助判斷是否存在便秘的問題，並根據情況尋求適當的醫療幫助。如果便秘情況持續或影響生活質量，建議諮詢醫生以獲得進一步的診斷和治療。
遠離兒童便秘，迎向快樂每一天
兒童對於自身的健康意識是比較低的，正確的飲食和生活習慣搭配家長的細心觀察與適時介入，可以顯著降低孩子遭受便秘的風險。除此之外，每日補充益生菌，可以幫助兒童打造一個健康的腸道環境，除了調節便祕還可以調整體質，讓每天的營養吸收更完整。
SENGI S-12 機能益生菌沒有添加任何人工添加物，每日使用對身體沒有負擔，益生菌不僅可以幫助調節腸道健康，還可以促進營養吸收幫助兒童成長，是兒童成長過程的最佳幫手，透過這些共同的努力，我們不僅能夠解決便秘問題，更能在孩子的笑容中見證他們健康成長的每一步。
參考資料
Wiley Online Library：Use of probiotics in children with chronic constipation
Wiley Online Library：Probiotics for childhood functional gastrointestinal disorders： a systematic review and meta-analysis
THE BMJ：Childhood constipation
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