[生命教練進修紀錄] ｜正向智商(PQ)

正向智商代表的是我們心智中，能幫助我們而不是阻礙我們的部分。作者舉例，我們的心智可能提醒自己「應該準備明天的會議」，這時心智是我們的朋友，驅使我們採取積極行動。

然而，當我們陷入對會議的焦慮，開始預想各種失敗的可能性時，心智就成了我們的敵人，長期下來會變成難以擺脫的「心魔」。

這種「心魔」就像我們把手放在火爐上，明知灼熱卻無法抽離，持續讓自己在負面情緒中受苦，對我們的生活產生巨大的影響。

現在，每當我感覺陷入心魔時，我會提醒自己，就像是正在把手放在火爐上，讓我意識到應該停止這種負面的思維模式。

雖然大家常說「不要想太多」，聽起來簡單，但要真的脫離這種狀態卻很難。PQ 提供了三大心法，幫助我們有效擺脫心魔的糾纏。

✨提升 PQ 的三大心法
💡削弱心魔的力量：書中列出了 10 種心魔，幫助我們識別日常生活中它們的影響。透過視覺化心魔，我們能更清楚地意識到它們何時出現並干擾我們。

『又是你！批判魔！』，當我們能清楚看見，恐懼就不會是無限大。

💡強化心聖的力量：心魔是我們內在的敵人，而心聖則是我們更智慧、更深層的自我。作者提供了一些有趣的遊戲和練習，讓我們在遇到困難時能運用心聖的力量來破解心魔。

🎯心聖五力小遊戲🎯
👉同理心：想像自己還是小孩的時候，練習對他人和自己都保持同理心。可以拿出小時候的照片，喚起內心的關愛。
👉探索力：把自己當作人類學家，好奇地探索對方或事情的真實面貌，而不是急著批判或控制。
👉開創力：每當聽到一個想法，先不要急著否定，試著說「我喜歡這個想法的某個部分，還有……」
👉領航力：根據自己的內心羅盤，玩「回到未來」的遊戲，思考「如果到人生的終點，我會怎麼做？」
👉啟動力：預判心魔會對自己說什麼，然後先發制魔，主動打破心魔的影響。

💡鍛鍊 PQ 腦肌：為了增加心聖的使用，我們可以透過激活五感來活在當下，不再為未來擔憂或為過去懊悔。比如深呼吸、觸碰十指指紋等方法都能幫助我們回到當下。

其中我覺得最受用的是：🤜削弱心魔的策略🤛
每個心魔都有對應的策略可以削弱它的影響力。比如：
🙅討好魔：討好他人的人擁有很強的共情與幫助他人的天賦，但要問自己：「什麼會讓我自己感到快樂和滿足？」，記得把自己的需求放在第一位。我個人經驗📌：不要延伸臆測他人的感受，那都是自己的想像而非真實。
🙅求勝魔：追求成就的人行動力很強，但要提醒自己，不要將自我價值和成就掛鉤，並將求勝的心態用在提升自己，而不是僅僅向外競爭。

裡面有個想法也讓我反思許多：

⚡『每個人都有心魔，問題不在於是否存在，而在於我們能否意識到它們，並選擇是否願意移除它們。』⚡

我最近和朋友聊到他的困擾：「控制魔」。即使他知道想要掌控事情發展讓他焦慮，但當問他是否願意「放下控制」時，他猶豫了一下，最終拒絕了。

這正應證了書中的一句話：「只有當你確定對方是敵人時，你才能真正與之對抗。如果內心還有一個聲音告訴你，你需要依靠批判魔、控制魔、求勝魔等心魔才能成功，那麼你就仍然被它們欺騙了。」

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