透過閱讀對話自己：減少內耗的心理訓練

內耗 = 過度自省 ？

每天都在內耗？其實是「心」在折磨自己

我們每天面對生活和工作的壓力，常會感到一種莫名的焦慮或煩躁，這種情緒內耗就像「心裡的電池」不知不覺被消耗完了，甚至沒有外力作用就會疲倦、煩悶。如果你也有這種感覺，那或許該找點小秘訣，讓自己從內耗情緒中解放出來。**閱讀**和**參加讀書會**就是有效的「充電器」，幫助我們不僅排解內心雜念，還能增進自我成長。

名人金句，開啟閱讀的動力

村上春樹說過：「**如果只讀自己想讀的書，則只能知道自己已經知道的事**。」

這句話提醒我們，不只要讀書，更要透過書籍挑戰我們的認知和成見。這種突破心靈舒適區的過程，不但能提升心智，還能幫助我們轉移負面情緒的焦點。藉著進入書中的世界，我們能將注意力放在更高遠的視角，減少生活中無謂的情緒內耗。

小秘訣 1：每天讀點書，心情自動「校正」

你可能會想：「讀書能真的排解壓力嗎？」答案是，真的有效!!書籍就像是一個安靜的避風港，無論是小說、勵志書還是財商知識，都能讓我們從書中的情節中找到共鳴。閱讀時專注的狀態能讓我們進入一種「心流」的境界，暫時逃離日常的瑣事，讓心靈獲得片刻休息。

試想，每天花15分鐘，翻開一本喜歡的書，將心中的焦慮和疲倦放在一邊，任由故事情節帶著你的思緒走。這樣一來，我們就能從內耗的情緒中脫身，更加專注地面對現實生活。

小秘訣 2：參加讀書會，打破「獨自煩惱」的局面

自己讀書是種享受，而參加讀書會更能讓這種體驗升級。讀書會不僅能為我們提供與他人交流的機會，更讓我們發現更多不同角度的見解。當你聽到他人對同一本書的解讀，你會意識到自己的想法其實可以更開闊，無形中就放下了那份容易產生的焦慮或無助感。

參加讀書會也能幫助我們建立正向的社交支持系統，在與志同道合的朋友一起討論書籍的過程中，不僅能分擔彼此的情緒，還會有種「找到自己人」的歸屬感，進一步減少了內耗情緒的出現。

小秘訣 3：建立閱讀習慣，從內到外進行心靈清潔

想讓內耗情緒遠離，養成固定的閱讀習慣是關鍵。當我們每天固定時間拿起書本，就像心靈有了一個「重置」的儀式。這份規律的習慣，能像一種儀式般幫助我們理清思緒，讓心靈變得更清澈。

最後的提醒：不求快，只求內心充實

最後別忘了，閱讀和參加讀書會不是急功近利的速成方。這些過程的真正價值在於它們能讓我們從生活的浮躁中沉澱下來，透過時間的積累真正改變心境。

經典作家弗朗茨·卡夫卡也曾說：「書應該是把斧頭，用來敲碎我們內心凍結的海洋。」

所以不妨從今天開始，用書籍和讀書會來照顧自己，讓自己從內耗中走出來，重獲內心的平靜與力量。

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