你早上的第一件事是什麼？滑手機？也許你該學學貝佐斯的「放空一小時」哲學

你是不是也這樣？每天早上，當鬧鐘還沒完全停止嘶吼，你的手已經不自覺地伸向床頭的手機。打開訊息、滑一下社群，好像這才是開啟一天的儀式。但你知道嗎？這種看似無害的習慣，可能正在悄悄地掏空你的大腦。

今天看了 Jessica Stillman 分享的 Jeff Bezos Says the 1-Hour Rule Makes Him 讓我茅塞頓開。原來這些我們常見的習慣會不斷侵蝕我們。而現在，只需要做出小小的改變，就能夠學習和貝佐斯一樣的生活方式，你不妨也可以試試看。

早晨「螢幕成癮」：你正在慢性自殺

史丹佛大學的研究告訴我們，過度使用螢幕，真的會讓你的大腦「秀逗」。不只會影響學習和記憶，還可能增加罹患失智症、帕金森氏症的風險。想像一下，每天早上，你讓大腦還沒開機，就直接進入高壓運轉，就像一顆硬操的電池，久了當然會壞掉。

更可怕的是，這種「螢幕成癮」已經成為台灣的普遍現象。根據調查，我們平均每天花在手機上的時間，竟然將近八小時。這簡直是把手機當成第二個自己，走到哪滑到哪。你說，這樣的生活，真的健康嗎？

貝佐斯的「閒晃哲學」

就在我們都習慣被手機綁架的同時，科技巨擘亞馬遜創辦人傑夫·貝佐斯，卻選擇了一種截然不同的方式。他每天早晨的第一個小時，不看手機、不回訊息，而是選擇「放空」。你沒聽錯，就是放空，讀讀報紙、喝喝咖啡、跟家人聊聊天。

貝佐斯之所以這麼做，不是因為他懶，而是他發現，這樣做才能讓大腦真正地休息。就像車子要保養，大腦也需要休息。當我們把早晨的第一個小時，留給自己，而不是讓手機訊息綁架，反而能讓整天的工作效率更高。

「放空一小時」背後的科學依據

貝佐斯的這個「閒晃哲學」，並不是沒有道理的。神經科學的研究證明，減少早晨使用螢幕，真的對大腦有益。當我們讓大腦在早上慢慢甦醒，而不是立刻接受大量資訊轟炸時，大腦會更健康、更靈活。

專家說，過多的螢幕時間，就像給大腦吃糖，雖然短暫感到愉悅，但長期下來，卻會造成負擔。而早上的這段「無螢幕時光」，就像是給大腦吃營養健康的早餐，讓它充滿能量。

「無螢幕」早晨，你可以這樣做

所以，別再讓手機霸佔你的早晨了！現在開始，就跟著貝佐斯，實行「一小時法則」，讓自己有個清醒又有效率的早晨。但放下手機，你可以做什麼？別擔心，這裡有一些好建議：

• 來場早晨的運動： 不論是到公園慢跑、在家做瑜珈，或是去健身房揮灑汗水，都能有效提升大腦功能，趕走早晨的慵懶。運動的好處，多到你數不清。
• 打電話給親友： 在這個數位時代，人與人之間的連結更顯珍貴。拿起電話，跟朋友或家人聊聊，不僅能促進情感交流，還能讓大腦更活躍。心理學家建議，有事沒事多聯絡。
• 用心準備早餐： 早餐是一天活力的來源，別再隨便打發了。花點時間，為自己準備一份均衡營養的早餐，讓身體和心情都充滿幸福感。吃早餐的重要性，你必須要知道。
• 來段冥想時光： 每天花幾分鐘靜坐冥想，能有效放鬆身心、減輕壓力，還能提升專注力。在忙碌的一天開始前，讓自己靜下來。冥想的神奇力量，值得你試試。
• 讓音樂療癒你： 選擇你喜歡的音樂，讓旋律帶走你的憂愁，開啟美好的一天。別再讓手機鈴聲吵醒你，用音樂溫柔地叫醒你的大腦吧！音樂的魔力，你一定會愛上。
• 寫下感恩清單： 每天花點時間，想想值得感恩的事情，能幫助你保持積極的心態，並珍惜生活的美好。感恩的力量，遠遠超乎你的想像。
• 讀一本好書： 讓文字帶你遨遊不同的世界，擴展你的視野，刺激你的大腦。找個舒服的角落，讓自己沉浸在書香之中。閱讀的益處，你應該要知道。
• 到戶外走走： 台灣的公園綠地隨處可見，不妨把握機會，到戶外散步，接觸陽光、感受大自然的魅力。親近大自然的魔力，絕對讓你身心舒暢。早晨的光線，更是開啟一天活力的關鍵。

無論你選擇哪種方式，最重要的是，把早晨的時間，留給自己。

給自己一個不一樣的早晨

科技的發展帶來便利，但也讓我們與真實世界漸行漸遠。貝佐斯的一小時法則，其實是在提醒我們，在追求效率的同時，也要懂得關心自己的身心靈。不妨從明天開始，嘗試放下手機，給自己一段「無螢幕」的早晨時光，或許你會發現，生活可以更美好。

你想要如何開始你的一天？讓自己選擇，而不是讓手機幫你決定。現在開始，就讓你的早晨，從放下手機開始，找回生活的節奏吧！

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