書評｜Rewire your brain:用神經科學改寫你的人生

Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康

我坐在副駕裡，逼迫自己把視線轉向窗外。他冷著一張臉，對於我試圖想聊的話題報以冷淡簡短的回答。那不是我想聽的話，當然我也沒有說出想說的話。許多抗議和辯駁之詞湧到唇邊，心跳越來越快，快到我覺得快要缺氧，可我腦中忽地閃過之前男友如何也是用閉嘴不言來逃避所有我試圖挽救關係的時刻，我又憑什麼覺得這次改變會不同呢？於是大腦幾乎不等我進一步思考就啟動「預設模式」，我低下頭，採取了跟上一次一樣的策略：忍耐與轉移話題。

我放棄了改變，自然沒有迎來我想要的結果。用同種做法想要不同的結果當然是緣木求魚，我順利的進入內耗與後悔。那之後很多年，我都預設伴侶是不忠誠地、冷漠地，我顯化了自己的噩夢：我不值得擁有一段互相尊重互相敬愛的關係。我愛無能。

但是，真的是這樣嗎？

大腦比我們想像的更不聰明，你並非無法改變

《Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康》一書的作者妮可維諾拉是一名知名的神經科學家，她致力於教育大眾神經科學觀念。

節錄本書介紹：

我們的大腦雖然被設計成專門關注負面事情，然而，現代研究顯示神經具有可塑性，大腦可以形成新的突觸和調整既有的突觸來重組自己。知曉神經科學可以為個人帶來希望，並改變我們的生活方式，似乎為人帶來一線生機。不妨將你的大腦健康想像成硬體，將心理健康想像成軟體。在你升級軟體之前，你的硬體必須先運行良好，一旦學會了如何重塑大腦的基礎知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。

人類的大腦是精密的儀器，但它同時也存在很多盲區。大腦的行為模式來自於生命中各種經驗與觀察，大腦會把外界資訊內化或精簡到意識察覺不到的程度，以合理分配我們有限的注意力。在內化資訊時所創造的神經模式，大抵就會決定我們的思考以及行為。

你有過這樣的經驗嗎？明明知道不該這樣做的事下意識卻做了；明明想要改變，但中間如此痛苦，痛苦到你質疑起自己的價值，認為自己是「不配得到」更好版本的自己。

作者要告訴你，全然不是這樣的。

Rewire 四步驟：認識、覺察、介入、強化

人們在面臨壓力後的種種生理反應，是大腦組成如杏仁核、海馬體、額葉皮質協同合作的結果。這些生理反應原本是為了保護人類從野外存活下來，但到了現代社會，隨著壓力來源複雜化，人們情緒層次越來越多，我們的恐懼、焦慮、壓力、擔憂融合成又黑又深的泥沼，讓人無從呼吸。

作者分析了這些生理反應的產生原因和辨識技巧，在第一章《打破循環》裡，提供了幾種可以迅速校正情緒的方式，讓我們可以回歸冷靜。

接著在第二章《負面偏見》之中，作者揭露了科學事實：「神經科學研究顯示，負面情緒在大腦中引起的反應比正面情緒大得多，這表示我們傾向關注更多壞事而忽略好事，這極有可能是演化的結果。」

這段讓我想起之前曾看過某部影片，片中人對於「痛」是會上癮的，不論是心裡的痛或生理的痛。只因為那是他們最習慣的模式。人們會因為一天中一件不順，否定掉那天其他美好的小進展，自願進入痛苦。

對大腦來說，這或許也是「戰或逃」本能的一種副作用。研究表明大腦認為負面刺激有更多資訊價值，值得更多注意和認知處理。你是不是也這樣呢？反芻過去的失敗，想著下次可以怎麼更好？但有些人會將這種「賽後檢討」進展到自我傷害的階段。

這個時候就需要去介入，在事態失控之前。

在《改變你的敘事》章節裡，作者提到七個工具，幫助我們重塑新的行為模式。前面提到大腦習慣用預設的行為模式來處理事情，90% 的腦部都是無意識在運作著，主宰我們每天的生活和決定。可是當我們想要打破一個惡性循環，那麼「自動駕駛」模式必須要被有意識的停止，而這停止會讓我們很不舒服。作者本章和下面幾章都反覆提到冥想、視覺化想像和寫日記的重要性。我驚喜地發現，原來自己不知不覺之中已經在採取作者的方式改變思維。乍看之竟與「顯化」多有不謀而合之處，

如果你曾對顯化有疑問，不妨看看本書所提到的神經科學實驗。

相信直覺x面對恐懼，你會到達那裡

說也慚愧，我雖然多少也算是個感性之人，而且國小時候就會在日記裡面寫詩，但我並不真的相信直覺。正確來說，我覺得我過去失敗的經驗太多，多到我已經害怕相信自己。

然而這卻可能限縮了一個人生命的完整度。

摘錄本書段落：

大腦喜歡掌控局面和感到安全，即便它是錯的。大腦會將熟悉度與安全感聯繫起來，哪怕熟悉度與我們真正想要的東西並不一致。這就是為什麼來自暴虐家庭的人會重複同樣的虐待模式，也是為什麼人們會反覆與爛人陷入浪漫關係。因為一個已知的負面結果，比未知事物的潛在危險要安全。

人們正是必須要把自己置於恐懼裡，才能夠為大腦神經創造新的突觸路徑，這裡面不只有個人成長，更能建立自我信賴，還有我們真正想要的生活。

Rewire : 最適合一年之始閱讀的書

我很高興自己在 1/1 選了此書來閱讀。作者神經科學家的背景，書中提出許多實例與科學研究的佐證，消弭了我對於改變的種種不安。

而此書不僅從生物原理開始分析，亦提供實用的工具和重點摘要，方便讀者日後遇到挫折時可以不斷回味。

當時，我站在選擇的十字路口，那難以抑制的心跳和不安感，我最後選擇屈服於大腦的自動駕駛模式。然而那時我只要再相信自己一點點，也或許再多深呼吸幾次，我就會知道，舊有模式無法帶我去到任何地方，是時候創造新的神經突觸，去擁有我真正想要的關係。

改變自我之旅的最後一步可以說是最困難的一步，那就是寬恕。
讓我們擺脫過去信念的束縛，追求我們的潛力，使我們能塑造更光明的未來。
你是你從事過的最精彩專愛，不要退縮。
勇於創造你自己吧。

我們始終擁有改變自己命運的力量。