《起床後的黃金一小時》（My Morning Routine）

班傑明．史鮑（Benjamin Spall）我的晨型人生創辦人，曾為《赫芬頓郵報》、部落格平臺 99U 及科技網站 The Next Web 撰稿。

麥可・桑德（Michael Xander）我的晨型人生創辦人，為產品設計師與工程師。

《起床後的黃金一小時》（My Morning Routine，2019）

這本書對筆者來說，是一本相見恨晚的作品。

踏入社會後，為了建立支撐生活的經濟基礎，大多數時間似乎理所當然地都投向工作。然而，為了獲取經濟報酬，過於專注在工作，卻忘記了生活才是目的。犧牲生活成全工作，雖然表面上忙碌充實，心理上卻總有深陷泥淖之感，無力動彈。

早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒。

起床時間

書裡訪談的人物，絕大部分都是遵循早睡早起的生活模式。然而，無論你是晨型人，還是夜貓子，你都會有一個揭開一天序幕的起床時刻，可以是早上六點，也可以是下午兩點。因此，書中所分享的習慣和心態，其實是可以適用於各種生活型態的人。這也是書名強調「起床」的巧思。

真正重要的觀念是，在一天正式開始、在我們為了滿足他人需求而工作之前，是否能夠保留一段時間，留給自己，留給心愛的人。在每天精神最好、所有事物重新歸零的起床時刻，為今天仍然空白的人生記錄，寫下專屬於自己的段落和篇章。不管是做早餐、運動、遛狗、冥想，甚至是發呆，都是值得的活動。

每天提早一兩個小時起床，優先照顧好自己的生活，可以讓我們以平靜正向的心態，應對後續一天接踵而來的挑戰。

遠離電子產品

許多人在訪談中提到，他們會在睡前和起床前一兩個小時內，刻意迴避使用電子產品，像是開啟飛航模式、放到不同的房間，甚至是設定時段自動切斷家中網路。電子產品對他們來說，是一種會強烈分散生活注意力的東西。

如果每一天起床，第一件做的事就是打開社群平台和電子信箱，你就會被迫開始對他人的訊息或是請求作出回應。就算當下沒有立即的動作，這些訊息依然會縈繞在腦海中，影響著接下來做的每一件事，讓人無法全心全意地投入在自己的生活上。

因此，最好的方式，就是在只屬於自己的起床時段中，阻絕電子產品的干擾。在完成自己的早晨（或是晚晨）慣例之前，不使用電子產品，不為他人的需求煩惱，專注於自己的生活上。許多受訪者表示，遠離電子產品的堅持，讓他們能夠真正擁有起床後平靜美好的 「me time」。

早起

大多數人的活動時間，主要還是集中在白天。為了在工作開始前，能夠預留一兩小時的時間給自己，勢必需要更早起床，例如工作表定八點打卡，扣掉通勤時間，或許會需要六點起床。然而，原本為了趕上八點上班就已經疲於奔命，怎麼有辦法再從早晨擠出更多的時間？

有趣的是，一些受訪人分享了兩個絕對可行的早起方式：養狗狗，或是生小孩。無論是狗狗或是小孩，他們每天早上可能還不到六點，就會想盡一切方法把你挖起床，要你餵他們吃飯，或是陪他們散步和玩耍。雖然聽起來像是無奈地被迫起床，但是如果我們能調整心態，真心享受和他們相處的時光，我們獲得的會是其他經驗無法取代、令人回味無窮的喜悅。

比較令人意外的是，很多受訪者就算沒有養狗狗和小孩，一樣還是超級早起。在書的最後，作者分享了所有受訪者的平均起床時間，竟然有 6:24 am 這麼早；相應的，大家其實也都很早睡，平均就寢時間為 10:57 pm，平均睡眠時間則是 7 小時 29 分。

結語

一直以來，市場上不乏有倡導早起好處的書。不過，《起床後的黃金一小時》是少數在閱讀過程中，就讓筆者不斷興起想要馬上改變生活的念頭。我想，是因為受訪者分享了許多具體的作為，提供了源源不絕的靈感，好像只要開始練習這些習慣，就能像他們一樣擁有一個充盈踏實的生活。

筆者目前最有感的改變，是在早上起床後遠離電子產品，一直到上班時間後才開始使用。起床後沒有電子產品的干擾，心理上真的會感受到前所未有的輕盈，將注意力完全投入在自己身上，就算只是單純泡杯咖啡、坐在沙發上放空，也能獲得滿滿的能量和活力，準備好心情，迎接新的一天的開始。

打造出最適合的晨間習慣，讓自己在生理、心理及健康上徹底清醒，保持警覺，準備迎接美好的一天。

延伸閱讀

• 《深度工作力》（Deep Work，2021）by Cal Newport
• • 在《起床後的黃金一小時》中，許多人在訪談裡提及這本書，其中尤以「關機儀式」的觀念有最多的運用：在一天工作的結束之前，先記錄好明天要做的事。這個習慣可以有效地舒緩隔天起床後的決策疲勞。
• 《烏托邦的日常》（Better Than Before，2017）by Gretchen Rubin
• • 這部作品核心概念在於，習慣必須適性而為，與《起床後的黃金一小時》作者的想法不謀而合。這部作品可以幫助讀者更加了解自己的個性，並且使用適合的方式幫自己建立習慣。