職場霸凌與校園霸凌防禦術：強化生命五元素，遠離霸凌壞人際
強大的生命能量可以預防被霸凌
2024年底的台灣職場霸凌事件頻傳，導致今年度政府加強「職場不法侵害制度」落實的督考，各單位緊鑼密鼓地積極準備。在近日職場霸凌的演講中，有學員問起我，在學校或職場要如何預防被霸凌??在我多年的霸凌處遇經驗中，得到一個很簡單的道理：霸凌者只會霸凌弱勢，不會自找麻煩霸凌強者。而怎麼讓自己讓人感覺不是弱勢??在不考慮家世背景情況下，增強自己的生命能量，讓自己看起來充滿力量是最好的方法。增強自己的生命能量其實很簡單，依照下面強化生命五元素的方法就可以了。
一、正常飲食(水)：
人遇到壓力事件導致憂鬱焦慮時，飲食習慣必定受到影響，可能茶不思飯不想，也可能用大吃紓壓洩憤。而不正常的飲食，必然影響消化系統，導致身體的不舒服，像是腹瀉、飢餓、無力、暈眩等，而這些症狀會直接影響生活上、學業或工作上的表現，也讓人無心無力處理這些麻煩，更甚至讓想找麻煩的人見獵心喜。所以，越是陷入霸凌情境中，越要控制自己的飲食正常，才不會讓情況更糟糕。
二、好好睡覺(火)：
人遇到壓力事件導致憂鬱焦慮時，另一個會被直接影響的就是睡眠，或許是睡不著、或者是睡一陣子醒過來、或者是煩到忘記保暖。睡眠障礙是很多情緒疾病的起源，在精神不好的情況下，在職場或學校的人際中，就很容易出現暴躁、倦怠的症狀，深深地影響人際互動。時間久了，周遭的人就會不想與其互動，人際關係就陷入孤立，行為霸凌就會蠢蠢欲動，因為周遭已經沒有支持幫助他的人。維持良好的睡眠，可以用短暫運動或紓壓技巧，但嚴重的還是要依賴助眠劑協助，千萬不要輕忽。
三、規律運動(風)：
運動是很好的紓壓方法，定期的運動就代表定期的舒壓，能增強呼吸系統排除毒素，讓自己遠離陰霾精神滿滿，而且穩定身體氣血循環。當自己容光煥發地出現在職場或學校時，好的人際會想親近，而壞的人際會不敢招惹，因為看起來好像能合理順利地解決所有麻煩，甚至可能會反擊。對於一些不適合激烈運動的人，建議多去公園綠地走走或是登山健行，適度的活動與呼吸芬多精也是可以達到排毒紓壓的效果。
四、整理環境(地)：
環境的舒適整潔程度會直接影響當下的心情，整潔的環境會讓人得心應手，不會讓人為了找東西而感到煩躁，甚至往負向惡意的方面去想。一個憂煩痛苦的人，會把更多時間心力放在腦中思考空轉，久了就會自我倦怠甚至自我放棄，無心無力當然不會顧及生活環境的舒適整潔。髒亂的環境會吸引害蟲，不管是生理上的，或是人際上的，畢竟人多半是從外在第一印象去判斷人，在環境中被人看不起絕對不會是好事。
五、找人聊天(愛)：
人在痛苦焦慮時會想找親近的人聊天，可以獲得渴求的支持並且抒發情緒，但要注意的是，排除壓力是要把自己的情緒宣洩出來，所以盡情地哭大聲地笑是必要的，這也是心理師在晤談室希望個案做到的。一些人常常忽略了這點，很理智地訴說自己的困境，反而在聚會後感到挫折失落，讓心情更加惡化。當然，有些人是很難在人前表現自己的情緒，或者沒有可以能讓自己安心宣洩情緒的人，這時候心理師就是非常良好的協助資源。
釋放自己的情緒，才能讓愛充滿內心
當人在職場或是學校感受到壓力，讓其在上班上課前很不想出門，甚至引發焦慮、憂鬱、自我懷疑與甚至開始失眠，要知道一件事情，霸凌者就是希望被霸凌者變成這樣的狀態。只有讓霸凌者發現，他們無法影響對方的生活作息，影響對方的情緒感受，沒辦法讓對方臉臭臭、說話負向、人際疏離、做事失常，那麼在正常的情況下，他們就會放棄霸凌行為，思考如何跟對方和睦相處。
