別讓公司用你的「燃燒生命」來發電！破解無限加班的 3 招！

「Alan，我是不是已經成為公司的人肉機器？」Zoe 一坐下就抱著咖啡杯，眼神無神。

Alan 挑眉，「讓我猜猜，妳的工時超長，但公司並沒有因此變得更高效？」

「沒錯！我越努力，事情越多，彷彿多一秒的時間都會被填滿！」Zoe 快要崩潰，「我開始懷疑，這家公司是不是以『燃燒員工生命』來發電的？」

Alan 笑了，拿起筆，在紙巾上寫下：

📌 「職場過勞的三種可能性」

1️⃣ 無限工作填充型：「做得越多，負責的事越多，工作永遠不會做完。」🔄

2️⃣ 高績效懲罰型：「表現好的人被分配更多任務，因為『妳最可靠』。」🎯

3️⃣ 無效努力型：「時間被低效工作填滿，無法真正完成高價值任務。」⏳

「妳的狀況是哪種？」Alan 笑問。

Zoe 想了一下，「應該是 1 和 2……我做越多，主管就塞越多，然後事情根本沒辦法有效率地完成。」

Alan 點頭，「那麼，妳的問題不是『如何更努力工作』，而是『如何管理自己的工作範圍，讓過勞不發生』。」

📊【破解職場過勞的三步驟】

🔹 第一步：建立「工作範圍邊界」，拒絕無限填充

• 當主管說：「Zoe，這個新專案你順便處理一下吧？」
• 錯誤回應：「好吧，我試試看。」 → 這樣你只會收到更多任務。
• 正確回應：「目前的工作量已經接近飽和，這個專案需要優先哪個部分？」

🔹 第二步：用「時間成本」讓工作變得具體

• 當被要求「多做一點」時，先量化時間成本。
• 例如：「這份報告至少需要 8 小時，但目前我手上還有 3 個專案，是否可以協調優先順序？」
• 這樣，主管就會開始考慮，這件事是不是真的要交給你，還是該找別人。

🔹 第三步：安排「下班儀式」，強迫自己結束工作

• 每天設定「固定下班時間」，例如「晚上 7 點電腦關機」，避免讓工作時間無限延長。
• 告知同事自己的下班時間，讓別人習慣「這時間後找不到你」。
• 當主管在你下班後傳訊息時，隔天早上再回覆，讓他們知道你的時間是有邊界的。

「這樣，你不是在反抗公司，而是讓工作變得更有規律，避免自己被榨乾。」Alan 微笑道。

🚀【Zoe 的職場反擊】

🔹 設定「工作範圍邊界」，避免無限填充

當主管又說：「Zoe，這個案子你可以幫忙嗎？」

Zoe 淡定回應：「目前我的工作量已經接近滿載，這個案子需要優先哪個部分？」

結果，主管反而開始調整資源，並沒有再塞給她更多工作！🎯

🔹 讓工作時間變得可衡量，拒絕「免費加班」

當主管晚上 9 點傳訊息：「這個數據可以幫我整理一下嗎？」

Zoe 隔天早上才回覆：「昨天已經下班，這邊的數據我早上整理好了。」

結果，主管開始意識到她的時間是有界限的，不再無限制地加班壓榨！🔥

🔹 培養「下班儀式」，讓自己恢復生活

她開始每天設定晚上 7 點離開公司，並且告訴同事：「7 點後不回訊息，除非是緊急狀況。」

結果，一週後，她發現——**公司還是照樣運行，沒有人因為她準時下班而崩潰！**😂

這天晚上，她發訊息給 Alan：「成功減少 30% 的工時，效率反而變高了！😂」

Alan 回了一個笑臉：「恭喜妳，這次妳不是在拼命工作，而是學會了如何管理自己的職場節奏。🎓」

Zoe 笑了，這一次，她知道，職場不是比誰工作最久，而是比誰最會管理時間與能量。✨

🎯【結語：如何應對職場過勞？】

✅ 1. 設定「工作範圍邊界」，讓自己不成為「無限工時受害者」。

✅ 2. 用「時間成本」讓工作變得具體，讓主管開始考慮任務分配。

✅ 3. 設定「下班儀式」，強迫自己結束工作，避免時間被無限延長。

💡 「真正的高效，不是拼命加班，而是讓工作更有規律。」 🚀✨

「希望這篇內容有幫助到你！如果你有任何的想法、建議，或是希望我下一次談什麼主題，都歡迎留言跟我說喔！」

（完）