休息，不只是停下來
成為媽媽後，你有多久沒有真正休息過了？
即使身體停下來，腦海裡依然在盤算下一餐要煮什麼、孩子的課業進度、家務還有多少沒完成…… 這種無時無刻的「運轉」，我們即使是坐著、躺著，也像是在不停地奔跑。
但休息不只是躺著或放空，而是「讓自己從壓力與責任中短暫抽離，回到自己的內在世界」，我們可以學會在零碎的時間裡，找到真正能讓自己充電的方式。讓自己不只是「活著」，而是「好好生活」。
「我真的能休息嗎？」
妳也有過這樣的聲音在腦海中產生嗎？我們習慣把自己擺在最後，總覺得孩子、伴侶、家務才是最重要的。在休息時，心裡會冒出一個聲音：「這時候休息，會不會太自私了？」
但當我們累到情緒暴躁、身體出狀況，甚至對家人感到厭煩時，才驚覺—如果我們不先照顧自己，最後可能連愛的力氣都沒有了。
妳是否也曾經歷以下這些情況？
- 好不容易孩子睡了，卻又捨不得休息，想趕快做家務或工作。
- 即使身體累了，還是覺得自己應該再多做點什麼。
- 放下手機想要休息，但腦袋停不下來，總是想到「還有這個沒做、那個還沒處理……」
休息的最大阻礙，並不是時間不夠，而是我們不允許自己休息。
如何有效的休息？
休息，不只是躺著，而是調整身心狀態。
當我們改變「休息＝懶惰」的想法，才能真正找到適合自己的放鬆方式。
以下幾種方法都是我親自試過，可以幫助我們在零散的時間內，達到真正的休息：
5分鐘身心放鬆法
- 深呼吸3次，吸氣時告訴自己「我允許自己休息」，吐氣時釋放壓力。
- 按摩太陽穴或頸部，幫助釋放緊繃的肌肉。
- 閉眼冥想1分鐘，專注在自己的呼吸上，讓思緒短暫安靜。
精油放鬆小儀式
- 白天：使用柑橘類精油（如甜橙、檸檬），提升能量感和愉悅感，幫助自己在忙碌中找到快樂。
- 夜晚：使用真正薰衣草或乳香精油，在睡前滴在枕頭上或泡澡，幫助身心放鬆。
零碎時間的「小確幸休息法」
- 午間10分鐘陽光浴：孩子午睡時去陽台曬曬太陽，讓身心充滿能量。
- 喝一杯自己喜歡的茶，專注感受茶的溫度與香氣。
- 做1件能讓自己開心的小事（畫畫、寫日記、聽音樂）。
當我們學會「善待自己」，就能在有限的時間內獲得最大的充電效果。
就是因為時間零碎，才能更專注
妳也常常覺得時間太零碎，很多事情都只能做一半，總是無法完整的完成一件事情嗎？久而久之，導致自己沒有繼續做下去的動力嗎？
但正是因為時間有限，我們才會更專注！
一邊用擠奶器，一邊研究調香的我
下面三個方法是我常用的工作時間分配法，交給妳，讓我們一起專注！
💡「番茄鐘工作法」 我常在孩子午睡的時候，設定25分鐘專注時間（例如專心回訊息、寫文章），再休息5分鐘，這樣能幫助自己提高效率，一直到孩子醒來。 💡「三大優先目標」 我會在每天早上寫下「今天最重要的3件事」，確保自己即使忙碌，也能完成最關鍵的任務。 💡「分段式親子時間」 比起整天心不在焉地陪玩，不如設定短時間但高品質的互動，例如「30分鐘全心陪伴，之後讓孩子獨立遊戲或是讓其他家人陪伴」，這樣媽媽能休息，孩子也能學會獨立。
不要求自己完美地做事，分段做事也能完成。
💕女力牌卡小測驗💕
💖 「適合妳的休息風格是哪一種？」
每位媽媽的個性不同，適合的休息方式也不同。
你是屬於獨處補充能量的「靜心型」，還是屬於與人互動獲得支持的「交流型」呢？
一起來做個小小測驗吧！
靜心後選擇一張圖片
- 選擇1的妳適合關起耳朵好好地休息，接觸大自然、去謐靜咖啡廳喝咖啡、甚至遠離家人本身就是一種休息，身邊有太多人對妳嘮叨，每天都想告訴妳該怎麼做，讓妳感到壓力山大，這次就關起耳朵、遠離塵囂。
- 選擇2的妳適合自己一個人獨處，妳就像是美麗且又容易損壞的玫瑰，旁人的一言一行都在不經意間刺痛著妳，也許是旁人看不見妳的好，但也有可能是妳害怕受傷而建起了心門的高牆，想一下自己和身邊的家人，妳為什麼容易受到傷害？
- 選擇3的妳可以考慮和閨蜜或其他媽媽們一起出去，妳不放心孩子遠離妳身邊，那就帶著孩子一起去做自己想做的事情吧！可以是戶外活動、可以是野餐闖關、也可以是孩子的團體課程，和同溫層的人一起能讓妳舒心不少。
愛自己，才能愛家人
親愛的媽媽，請記住—「休息不是奢侈，而是生活的必要元素。」當你學會在忙碌中找到自己的喘息空間，你會發現，愛自己與愛家人並不衝突，反而能讓你的家庭更加和諧快樂。
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