⭐ 每天晨間快走20分鐘、超慢跑20分鐘
根據WHO提供的身體活動建議，18-64歲成年人每週至少要進行150分鐘中等強度有氧運動，或至少75分鐘高強度有氧運動。換算下來每天至少須進行20分鐘緩和運動才會符合WTO標準！因此我選擇每天進行20分鐘以上的晨間快走、下班後再一邊看電視一邊超慢跑。
晨間快走好處多多，但要注意，走路速度盡可能的快！而不是散步喔！
因為快走不僅能增強骨骼與肌力、提升心肺功能。
若做不到晨間快走，午餐飯後散步也是可以的！飯後散步在醫學上的好處有：
① 促進肌肉吸收葡萄糖的效率，改善胰島素抗性。
由於血糖會在飯後30至60分鐘達到高峰，飯後散步則需要在血糖達到高峰前開始，因為一旦胰島素分泌，便會在體內發揮儲存脂肪的作用。
因此，飯後立刻開始散步不僅是控制血糖的最佳方式，也有助於體重控制。
② 曬太陽有助合成維生素D，有效預防骨質疏鬆症。
人的骨骼大概在16至25歲間骨骼達到最高密度，之後便逐年下降，以男性為例，每年骨質流失率約0.3％，而女性則為0.5％，在停經後的6至10年間，每年女性骨質流失率可高達2至3％。
隨著年紀上升，不可避免會碰到骨質疏鬆症的問題，而多運動、曬太陽、補充鈣質是最直接預防骨質疏鬆症的方法。
⭐ 培養每天寫筆記（日記）的習慣
工作上我最佩服一種同事：當主管問問題的時候，能馬上說明專案技術上的細節，並且再根據自己的經驗，條例分明的說明推導答案的過程。整個流程看似平凡卻很不簡單，因為涉及提取長期記憶、混合記憶思考、邏輯表達的能力。
根據《巨人筆記》的內容，思考及表達的能力是可以被訓練的，而訓練的方法就是透過筆記！
因為長期記憶儲存於顳葉，短期記憶儲存於前額葉。而思考的過程即需要提取長期記憶，結合自身短期記憶，並將想法組織成一套完整的邏輯。
而每天書寫筆記（日記）會讓你練習三個思考步驟：
① 一再重複
回想一天當中發生過的重要事件，每天我們接收的資訊量都很龐大，試著練習從中提取重要的信息，不論公司的專案研究、投資標的分析、私人生活的日常，透過練習，你會越來越擅長提取記憶。這也是一種人生的覆盤的方式，反思一天做得好、待改善的項目。
② 延續思考
延續思考可以分為事情的順序或者事情的種類，假設你是一個大學生規劃時程表，就可以將時間分為生活、課業、打工、社團等不同項目，接著再依據時間，先以月份規劃，再以週、日去逐步規劃。
③ 書寫練習
假設做完一再重複、延續思考的步驟，再來就是要輸出腦中的想法，轉為一套有邏輯的內容，透過每天回憶、組織想法、延續思考的過程，可以練習整合腦中的記憶、組織抽象邏輯。
透過筆記可以自己的生活輸出為具體的內容，可以檢視自己過去接收了什麼資訊、學了什麼、投資方面的思考、與家人朋友相處的小趣事（回憶存摺）。
也許一開始的筆記只有零碎的片段，但是練習的過程中會練習反覆思考，筆記也會越來越完整。
軟體部分我是使用mac的Day One，如果沒有跨裝置更新日誌的需求，我覺得免費版是已經夠好用了。
