癌症治療期間的運動指南：好處、注意事項與個人經驗分享

許多人擔心運動會讓病情加重，其實癌症病患是「可以運動」的，即使在治療期間，適當的運動不僅安全，還能幫助減少副作用。

治療過程中，患者可能會經歷疲勞、噁心、嘔吐、免疫力下降等副作用（尤其是接受化療的病人）。

根據文獻，運動對癌症患者的好處包括：

• 改善副作用，如癌因性疲勞、噁心
• 減輕淋巴水腫，例如乳癌患者常見的手臂水腫
• 降低癌症復發風險，透過提升免疫力、改變體內環境影響癌細胞生長
• 改善生理機能，包括手腳麻木、心肺適能、骨骼健康、肌肉量
• 提升生活品質，幫助穩定情緒、改善睡眠

美國運動醫學學會（ACSM）也強調：「要好，就要動！」

不過，癌症病患在運動時仍需注意以下幾點：

量力而為 ——剛開始運動時，應從低強度開始。對於抵抗力較低或正在接受化療的患者，運動強度寧可降低，也不要冒險，以免延遲性肌肉痠痛增加身體負擔。

關注身體反應 ——如果運動過程中出現心律異常、頭暈、喘不過氣或疼痛等不適，應立即休息。

注意感染風險 ——化療或放療可能降低免疫力，因此應避免在人潮擁擠或通風不佳的環境中運動，以降低風險。

個人經驗分享：

我只經歷過手術，術後下肢水腫非常明顯。除了請家人幫忙按摩，起身活動也是關鍵。一開始，我只是簡單地散步，光是這樣，就讓我的身心狀態改善許多，水腫也減輕。接著，我慢慢進展到走步道、挑戰心肺，再一步步回到健身房進行阻力訓練。

運動並不代表一定要「馬上」去健身房舉很重的東西或跑到喘不過氣，許多事情都是從最簡單的動作開始。甚至對於臥床的人來說，翻身本身就是很好的練習，因為需要核心穩定。

我鼓勵運動，是因為我知道，癌症已經奪走我們一些東西——可能是器官，可能是身體的部分能力。但運動讓我明白，我依然能夠主導自己的生活方式，這件事不能再被奪走了。

參考文獻：

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