在溝通中，如果勾起了憤怒、生氣、傷心等強烈情緒，這代表內心可能有未被理解、未被滿足的需求或過去累積的傷痛。療癒的關鍵是覺察、接納、釋放、轉化。
舉個真實案例，當在還小時候，會遇到家人責罵，當時學會忍氣吞聲、做個乖小孩，內在我會往自己是否自己做錯事情，我要自我檢討，下次避免再犯一樣錯誤。
童年我根本沒好好去覺察我需要，若以現在來看，我需要是覺察自己: 我其實也很受傷、很壓抑，我也很缺乏良師益友幫助，但身處當時社會環境氛圍，長輩畢竟是付出者，我也不具有堅強勇氣去面對他們，所以需求就藏在山洞底下，不知自己需求在那。然而這段小時候缺乏表達自己內心需求，我進入成年對於心理、情緒學習動機更強，因為我要去釋放過去壓抑情緒找到轉化力量，找到重啟人生的內在力量。
以下是幾種具體的做法來幫助自己療癒：
1. 覺察自己的情緒與想法（不壓抑、不逃避）
🔹 停下來，深呼吸：當情緒湧現時，允許自己暫停，不急著回應或做決定。
🔹 寫下來或說出來：
- 「我現在感到______，因為______。」
- 例如：「我現在很生氣，因為我覺得自己一直沒有被聽見。」
- 「我現在很受傷，因為你沒有看到我真實想努力的地方，是想讓對方明確知道我解決問題方式。」
- 🔹 辨識情緒背後的需求：
- 憤怒 → 可能代表界線被侵犯、需求沒被滿足。
- 傷心 → 可能代表被忽略、被拒絕或失去。
- 受傷 → 可能代表渴望被理解、渴望愛與支持。
💡 關鍵：用第三人稱的角度看待自己，例如：「哦，我看到自己很生氣，這可能是因為我希望被尊重。」這能幫助情緒不再控制你，而是你開始理解它。
「我看到自己內心很壓抑，這可能是因為彼此關係常陷入這種無法糾結，無法共同面對問題的解答。」
2. 安撫內在小孩（內在的受傷部分）
🔹 閉上眼睛，對內在的自己說話：
- 想像自己是一個孩子，受到委屈時，你會怎麼安慰這個孩子？
- 你可以對自己說：「我知道你現在很痛苦，我願意陪伴你。」 🔹 擁抱自己，或輕拍心口（類似EFT tapping）：
- 用雙手抱住自己，或輕拍自己的心臟，對自己說：「我理解你，我愛你。」
- 🔹 書寫「內在對話」：
- 在紙上寫下：「親愛的內在小孩，你現在感覺如何？」
- 然後讓自己回應，寫下自己真正的感受。
- 例如: 【親愛的閱讀敲門聲，我知道你內在有些複雜情緒、內在困難表達，我願意靜靜陪伴你，等你內在下雨聲音過去，不急著掩飾、逃避，你現在很不舒服吧? 沒關係，你以前都如何愛自己? 在草地上赤腳靜靜散步，在大自然中與大樹擁抱、溝通，靜靜聆聽他們聲音，樹木也會給你擁抱，謝謝樹木，我好多啦!】
3. 找到釋放情緒的方法（不積壓、不攻擊）
當情緒積累在身體裡，它需要找到出口來釋放，而不是壓抑。
🔹 透過身體釋放：
- 運動、快走、跑步、跳舞（幫助身體釋放被困住的情緒）
- 大聲唱歌、喊出來、打枕頭（讓情緒流動，而不是壓抑）
- 深呼吸+冥想（將注意力放在呼吸，幫助大腦回到平靜狀態）
- 情緒需要疏理、排解，若沒有適當釋放，會在身體裡面存留，也變成是一種記憶或印痕，但若學會身體釋放，情緒過去也會變成成長養分，找到不同轉化力量。
🔹 透過創作表達：
- 寫情緒日記：「我感到XXX，因為XXX，我希望XXX。」
- 畫畫、手作、音樂（用創意方式表達情緒）
- 透過情緒卡牌練習覺察:
4. 轉化情緒，讓自己恢復平衡
🔹 練習「觀察而不評價」：
- 問自己：「如果我是旁觀者，我會怎麼看待這個情境？」
- 讓自己從「當局者」變成「旁觀者」，減少情緒糾結。
- 舉例: 透過寫作故事，讓自己變成一位旁觀者，如何將自己人生故事設計在故事中，也能達到情緒釋放，例如: 若碰到親情議題，你能找到一個你欣賞腳色，讓他擔任父親/母親的好友，你看他會如何協調你們父子、母子關係，嚴先生是我滿欣賞的腳色。
- 【場景開頭】 （父親剛跟你有一場爭執，你轉身進房，門沒關上，嚴先生剛好來訪，看到你眼神裡的失落）
- 父親（有點尷尬）：「我是在教他講話的禮貌，不能一直打斷長輩。」
- 嚴先生（語氣溫和）：「你知道我當年最害怕的嗎？不是孩子跟我頂嘴，而是他開始不說話了。當孩子開始沉默，是因為他覺得說了也沒人聽。」（他停頓一下，看著父親）
- 嚴先生：「我們這一代，習慣權威式的對話。可這時代的孩子，渴望的是對話，不是命令。他不是在不尊重你，而是在學習怎麼表達他自己。他想被你了解。」
- 父親（有些動容）：「可他總是覺得我說的不對，一直想反駁……」
- 嚴先生：「有時候，他不是在反駁你，是在確認他也有聲音。有聲音，才有思考；有思考，才會長出自己的路。」
- 父親（低頭沉思）：「可我怕他走錯了……」
- 嚴先生：「錯了又怎樣？你還在這裡不是嗎？我們的錯誤塑造了我們；孩子的成長，不是我們『教』出來的，是他們自己『撞』出來的。我們唯一要做的，是確保他跌倒時，還知道有個地方可以回來。」（鏡頭轉向你站在房門旁）
- 你（帶著平靜語氣）：「爸，我只是想跟你一起討論，不是反駁你。我也想學會怎麼成為一個像你一樣有智慧的人。只是，如果不能說話，我學不到。」（父親看著你，眼神變得柔和）
- 父親（緩緩說）：「好，我試著聽。」
🔹 轉換焦點：
- 「這件事讓我學到了什麼？」
- 「這是否提醒我該更重視自己的需求？」
- 「我是否可以用不同的方式表達自己的界線？」
🔹 與信任的人談談：
- 找一位不會評判你的人，讓自己說出來，得到支持與陪伴。
- 舉例: 專業心理諮商人員，能透過免費高關懷定點心理諮商服務，國人享有幾次免費諮詢服務，但需與負責諮商所或衛生所預約專業諮詢服務。
- 提升內在力量，穩定自己
🔹 建立自我肯定語句：
- 「無論發生什麼，我都值得被愛。」
- 「我的感受是真實的，我有權利表達它們。」
- 「我可以學習用更有力量的方式溝通。」
🔹 做讓自己快樂的事：
- 例如：散步、泡澡、讀一本溫暖的書、與動物相處。
6.重新選擇溝通方式（未來的改變）
🔹 下次可以怎麼做？
- 我下次可以用更平靜的方式表達我的感受嗎？
- 我可以先用「我訊息」來說明嗎？（例如：「我感覺到____，因為____。」）
- 我可以設定更清楚的界線嗎？
🔹 有些時候，沉默也是一種選擇：
- 如果對方無法理解，與其爭論，不如選擇「先照顧自己」。
- 接受每個人有不同視角，爭論是無法讓對方清晰知道你觀點，反而是事倍功半。
總結：療癒自己最重要的步驟
1️⃣ 覺察情緒：承認自己的感受，寫下來或說出來。
2️⃣ 安撫內在小孩：用愛與理解擁抱自己。
3️⃣ 釋放情緒：透過運動、創作、冥想、喊出來等方式。
4️⃣ 轉化思維：從情緒跳出來，看見學習與成長的機會。
5️⃣ 穩定自己：用肯定語、做讓自己快樂的事。
6️⃣ 調整溝通方式：下次用更健康的方式表達需求與界線。
當我們願意溫柔地照顧自己的情緒，就能夠更穩定地面對未來的溝通與挑戰。
