前言
你有沒有過這樣的經驗？
訂了好多短期目標，卻一件也沒完成
你怪自己不夠自律、總是分心
每一次都下定決心改變
但最後還是老樣子，還是什麼也沒完成……
一次又一次的挫敗，理想離你越來越遠
你陷入自責的漩渦
最後，你還是那個原本的你
但帶著更多的懊悔與自責，不知道要如何再次開始
當自律變成壓力
我自己也深受其困擾
像是，想要把看過的書寫成文章的想法
這目標從去年拖到現在，截至目前為止
只完成了一篇《30歲後，如何高效學習？用對方法，大腦也能全盛期！》
過程中
我認為是我設定目標的方式有問題、時間控管不當、太容易分心等等原因
因此，我找了很多跟目標管理、時間管理相關的書籍閱讀
不斷地重新幫自己制定新的計劃表
認為只要再～自律一點，就能成功達標🌟
但最後都失敗收場(´c_`)
-
更糟的是－
我陷入不停責怪自己的循環
我會在任何腦袋可以空白的時候
閃過「明明有那麼多的時間，怎麼才做這麼一點點」的念頭
或者，「照你這樣的速度，是要怎麼跟那些厲害的人一樣成功」
有一種生產力不足的感覺，如影隨形著
總覺得一定是規劃出了問題和自己不夠自律
才無法達成心中理想的模樣
不斷調整又重來的過程
讓我再也感受不到純粹做一件事情的樂趣與喜悅(´-ι_-｀)
-
《你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3》這本書中
有許多「顛覆認知」的概念，還有許多「耐人尋味」的句子，我都很喜歡
為了讓閱讀後的知識能發揮最大的價值
我決定先挑其中一篇的內容來落實於生活－如何改善拖延、維持自律？
參考章節 ：CH2-懶很好-7.自律一定沒有自樂的久
樂趣有效的前提，它得比拖延更快出現
作者舉例一位抽菸朋友的故事
他成功利用「接吻」替換「抽菸」
每次想要抽菸時，就接吻
這方式，讓他得到另一半的稱讚、生活變得更加甜蜜
當接吻(新的行為)帶來的樂趣大於抽菸(想戒除的行為)的樂趣時
自然而然就漸漸地取代原本要靠自律還不一定能做到的事
-
這故事，讓我開始思考有什麼樂趣可以帶動我
讓我可以靜下心來好好寫作（新的行為），而不是每次都選擇玩遊戲（想戒除的行為）
我試著模仿書中的句子填空：
《你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3》－造句
然而，即使我把想的到的樂趣都寫下來，也無法讓我維持寫作習慣太久
大多時候，我還是會選擇玩遊戲，然後一天又過去了 (ﾟ⊿ﾟ)
想了想，我發現無效的原因可能是因為
這些樂趣都是要等我動手開始寫的那一刻才有機會獲得
不像「接吻」是一個單一的動作，簡單又能獲得立即性的反饋
所以，我覺得～
不只要找到做一件事情的樂趣，還要在想拖延的念頭冒出來前，就先被樂趣滿足！
才有機會像作者的朋友那樣，利用樂趣交換成功
但目前我還想不到有什麼更簡單的單一動作可以取代
因此，我決定逆向操作！
不強迫自己，反而更願意開始
「睡不夠的話，當然是繼續睡。但如果不缺睡眠的話，一直躺著，並不有趣，甚至也不那麼舒服。」
同個章節中，還有這一句話讓我特別有感
我試想，若把這句話套用在每次拖延寫作的情境
我的行動只要改為繼續玩遊戲，直到不那麼有趣，甚至不那麼舒服為止
我應該就會願意開始寫作了吧？
-
很意外地
實測後的效果，對我而言出奇的好
譴責自己的聲音逐漸變小聲了
玩膩遊戲之後，願意投入寫作的時間變長了
不需要再特別忍耐壓抑，或者靠自律要求自己，就能主動開始寫作
這方法還真有點簡單到讓人難以置信 ✧◝(⁰▿⁰)◜✧
從自責到自發：我的 3 個行動轉變
允許自己優先滿足玩樂的慾望
現在，我會優先去做任何我覺得比寫作還有趣的事情
像是玩肥鵝健身房，我會一直玩到所有能量用盡為止
像是看影集，我會看到不想再看為止（真的會出現那種很乏的感覺）
當這部分的慾望滿足以後
大腦與身體會有一種合一的感覺，會讓人更願意開始做正事！
有點類似無痛減肥，餐餐吃飽還健康的瘦了，這感覺真是蠻好的 (๑¯∀¯๑)
允許自己設下一個模糊的目標
現在，我會設下一個模糊的目標
不再硬性規定自己「一年要寫出 50 篇文章」、「每個禮拜一定要完成一篇」
我知道這跟大多書籍提倡的方法很不一樣
但就我對自己的觀察，我發現～當目標越具體，心中承受的壓力反而越大
一旦無法如期完成，我就會狠狠責怪自己
而這壓力並不會促使我飛躍式成長，只會讓我變得萎靡不振
讓只要是「非寫作」的選擇，通通都比「寫作」來的更有吸引力
為了避免這情形再次榨乾我的動力
我改設下一個模糊的目標取代，讓寫作這一件事變得不再沈重
允許自己慢慢來
現在，我會提醒自己慢慢來～無論在嘗試什麼，都慢慢來～
過去，為了盡快成為理想中的自己
我不容許自己一天只進步一點點
必須快！而且要比「快」更快！！！
可是有時候，無論是心情、體力、環境等因素
我就真的快不起來…
為了不要讓自己再一次陷入自責的旋渦
我不再緊抓著「高效率」、「快達標」這些字眼來要求自己
不再拿自己和其他人比較
而是，讓「樂趣」、「感受」、「節奏」慢慢牽引著我前進
當焦慮冒出來的時候，給自己多一點的耐心與包容
輕輕提醒自己 ：「慢慢來～無論在嘗試什麼，都慢慢來～」(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
結論：自律之外的另一條路
以〈CH2-懶很好-7.自律一定沒有自樂的久 〉這章節來說
我學習到 ：
- 倚靠樂趣來做一件事的持久度比靠自律來的持久
- 不是每件事都只能靠「硬撐的自律」來完成
- 不用過度逼迫自己養成某個習慣，因為當一件事情做到讓你感到無聊的時候，自然會去找另一件有趣的事情來做
在生活上的調整 ：
- 允許自己優先滿足玩樂的慾望
- 允許自己設下一個模糊的目標
- 允許自己慢慢來
-
當然，這些方法還是有不夠完美的地方
它不適用於所有人，也不適用於每個階段
就像「保持自律」、「設定明確目標」是很多成功人士的成功方程式
但也不適用於每一個人、每個時期的狀態
-
如果你也跟我一樣，曾經在目標與自責間拉扯很久
煩惱著該如何改善拖延、維持自律？
或許可以先拋下這個問題
試著以找回開心、好玩的感覺為第一優先
滿足自己長期壓抑的那個部分
在目標上，給自己多一點的時間與彈性
比起嚴格自律，更重要的是找到讓自己持續下去的方法與節奏
相信當你找回那份快樂與樂趣以後，那個自律的狀態就會慢慢跟上
－
我覺得《你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3》
是一本可以陪伴我們走過不同人生階段、一看再看的好書
最後，如果只能留下一點什麼，我希望你能帶走的是：
「有時候，不是我們缺乏自律，而是還沒找到屬於那件事的樂趣。
先讓自己開心起來吧～開心了，腳步自然就跟上了！」
願我們都能跳出自責的旋渦，找回單純投入一件事情本身的樂趣 💛
我們下篇文章見，拜噗 ｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡
書本資訊
書名：《你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3》
作者： 蔡康永
出版社：如何
出版日期：2024/08/01
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