本書作者 Lissa Rankin 是一位美國內科醫師、作家、演講者，擁有西方醫學訓練背景，卻勇於挑戰傳統醫療體系。她原先在臨床工作多年，後來因為對病患療癒經驗與壓力影響健康的觀察，轉而研究心理與身體之間的連結。Rankin 主張「身心整合醫學」，她在 TEDx 的演講廣為流傳，也創立了 Whole Health Medicine Institute，致力推動以病患為中心、結合心理與靈性照護的療癒方法。
「Mind Over Medicine」提出一個大膽又深具啟發性的觀點：我們的信念、情緒與生活環境能顯著影響身體健康，甚至啟動自我療癒機制。 Rankin 引用大量科學研究與病患案例，證明壓力、不滿足的關係、職場壓力與情緒壓抑，會損害免疫系統，增加疾病風險。她也指出，透過愛、希望、冥想、正念、支持性社群與生活意義的重建，能激活人體的自癒力。這本書鼓勵讀者扮演自己健康的主導者，透過創造身心和諧的生活方式，實現真正的「養生」與療癒。
以下摘錄書中重點與您分享："But more often than not, when I asked, “What do you think might lie at the root of your illness?” my patients said things like these: “I give until I’m depleted.” “I’m miserable in my marriage.” “I absolutely hate my job.” “I need more ‘me’ time.” “I’m so lonely I cry myself to sleep every night.” “I’m out of touch with my life purpose.” “I don’t feel God anymore.” “I hate myself so much I can’t look at myself in the mirror.” “I’m avoiding facing the truth.” “I can’t forgive myself for what I’ve done.” “I’m living a lie and I feel like a total fraud.”"
但更多的時候，當我問「您認為您的病因是什麼？ 」時，我的病人說了這些話：「我付出直到耗盡精力。」「我在婚姻中很痛苦。」「我絕對討厭我的工作。」「我需要更多的『自我』時間。」「我太孤單了，每晚哭著睡著。」「我失去了人生的目標。」「我再也感覺不到上帝的存在。」「我非常討厭自己，甚至不敢照鏡子。」「我在逃避面對真相。」「我無法原諒自己所做的事情。」「我活在謊言中，感覺自己是個徹底的騙子。」
新的健康觀念指出許多病人認為疾病根源在於心理、情感及生活失衡，例如疲憊、不幸福的關係、討厭的工作等，而非僅是生理因素。這強調了身心連結在疾病診斷中的重要性。
"An individual surrounded by a supportive community, however, relaxes. This kind of relaxation translates into positive effects on the body’s physiology, leading to disease prevention and, sometimes, disease remission."
然而，如果一個人周圍有互助的社群，他就會放鬆。這種放鬆會轉化為對身體生理的正面影響，從而預防疾病，有時甚至會使疾病減輕。
孤獨對健康的危害，並強調支持性社群的重要性。身處互助社群能引發放鬆反應，對身體生理產生正面影響，有助於疾病的預防與緩解。
"In fact, failing to use accrued vacation time is linked to early death."
事實上，不休年假與提早死亡有關。
工作壓力與過勞對健康的負面影響，即使在不同文化中也是如此。研究顯示，長時間工作和未充分休息，例如不休年假，與早逝風險增加有關，突顯了工作與生活平衡的重要性。
"When you make efforts to increase your happiness, the health of the body tends to follow."
當您努力增加快樂時，身體的健康也會隨之而來。
主張快樂本身就是一種有效的預防醫學。研究表明，積極提升幸福感能對身體健康產生顯著益處，甚至可能延長壽命，這是一個被傳統醫學忽視的健康面向。
"Just as meditation can turn off the stress response and calm the body, so too can creative expression, sexual release, spending time with those you love, spending time with your spiritual community, doing work that feeds your soul, and other relaxing activities like laughing, playing with pets, journaling, praying, napping, yoga, massage, reading, singing, playing music, gardening, cooking, tai chi, walking, taking hot baths, and enjoying Mother Nature also potentially activate your parasympathetic nervous system and allow the body to return to a state of rest so it can go about the business of self-repair."
不只是冥想可以關閉壓力反應和讓身體平靜下來。正如我們所學到的，創意的表達、性的釋放、與您愛的人在一起、花時間與您的靈性社群在一起、做能餵養您靈魂的工作，以及其他放鬆的活動，例如大笑、與寵物玩耍、寫日記、祈禱、打盹、瑜珈、按摩、閱讀、唱歌、彈奏樂器、園藝、烹飪、打太極、散步、泡熱水澡堂，以及享受大自然，也可能會啟動您的副交感神經系統，讓身體回到休息狀態，以便進行自我修復。
提供對抗壓力反應的具體方法。除了冥想，透過創意、社交、靈性連結、滋養心靈的工作及其他放鬆活動，都能啟動副交感神經系統，使身體進入休息與自我修復狀態，這對預防和治療疾病至關重要。
"There’s a difference between curing and this kind of healing. You can be cured without being healed, and you can be healed without being cured."
Cure 和 Heal 是不同的。你可以被 Cure 而不會 Heal，你也可以被 Heal 而不會被 Cure。
引入激進的自我照顧概念，並區分 "curing"，指去除疾病或症狀與 "healing"，指回歸身心完整性。強調即便身體疾病未完全根除，透過自我照顧達到整體完整性仍是重要目標。
結語
「養生」不僅是調養飲食與運動，更需關照內心與生活的和諧平衡。許多病人面對疾病時，真正困擾的根源來自婚姻不幸福、職場壓力、孤單、無法原諒自己等心理困境。這些情緒長期壓抑會導致身體進入持續壓力狀態，削弱免疫功能，引發各類慢性病與早逝風險。若能正視內在需求、勇敢修補人際與自我關係，不但能緩解壓力，也為長壽創造心理基礎。真正的長壽之道，是身心同步養生、心靈不被忽視的生活方式。
副交感神經系統在「自我修復」中有著關鍵的作用：當人感到放鬆、快樂、被支持，身體就能回到休息狀態，啟動自然的療癒力。無論是冥想、園藝、寫日記，還是與親友共處、感受大自然，這些日常活動都能強化我們的自癒系統，延緩老化、增進健康。這種身心整合的養生觀念，不只是預防疾病的工具，更是邁向真正長壽的關鍵修煉。我們應該將「快樂」與「連結」視為最實用也最自然的保健品。
