有位朋友問：咩叫提供「沉浸感」？點樣同時減低「選擇疲勞」？感謝大家喜歡上一篇文章，等我就住呢兩個問題補充一下。簡單嚟講，提供「沉浸感」同時減低「選擇疲勞」（decision fatigue），其實係一個好巧妙嘅系統設計原則，目的就係令你更容易入狀態，又唔使浪費精神力諗「今日做邊樣好？」。
🌀 咩叫「沉浸感」？
「沉浸感」指嘅係一種「心流」(flow) 狀態，當你做緊某樣嘢嘅時候完全投入咗，唔會分心、唔會抗拒，仲會有啲好似「玩緊遊戲」嘅感覺。
✅ 例子：- 一整天專注做內容創作，唔覆 email、唔睇 WhatsApp、唔聽電話
- 做住做住唔覺唔覺時間過得好快
- 做完有種「完成任務」嘅滿足感
😵 咩係「選擇疲勞」？
選擇疲勞係當你一日內要決定太多事情，會消耗大量意志力，到最後反而咩都唔做。
例如：
- 朝早開電腦：要諗做內容？回覆客戶？寫 proposal？處理財務？
- 任務太散，無從入手 → 焦慮 → 拖延
🧠 將兩者結合 = 更有效率、更少壓力
你可以用以下方法：
✅ 用「主題化日子／週期」減選擇：
- 例如：
- 週一：📣 Connect Day（社群互動／回覆）
- 週二：✍️ Create Day（內容生產）
- 週五：📦 Flow Day（整理帳目／清 backlog）
→ 咁樣你每日淨係專注做某類任務，一打開電腦就知道今日做咩，進入狀態就快好多。
✅ 加入 Gamify 元素提升沉浸感：
- 每完成一組任務就解鎖勳章／打卡
- 有專屬 emoji、任務名（例：「創意任務卡」）
- 每週完成可換一個小獎賞（例：出街 chill 一陣／食杯雪糕）
簡單講：沉浸感 = 令你 enjoy，選擇疲勞 = 令你想逃避。
設計得好，就會令你「玩住做嘢」，唔再每日開住 Notion 純粹呆望。
點樣將你現有嘅每日任務流程 gamify 化？以下係幾位大師級嘅點子供大家參考：
1️⃣《Actionable Gamification》– Yu-kai Chou 周郁凱
📌 重點概念：
Octalysis 八角動機模型
- 講到人類行為嘅驅動力，其實有 8 個核心（包括成就感、所有權、社交影響同埋不可預測性等）
- 如果系統設計淨係用「分數／勳章」嚟推動，好容易就會冇晒動力，一定要配合內在動機先得
📖 書中例子：
- Dropbox 用「所有權感 + 社交影響」嘅概念，透過邀請朋友嚟換取更多容量
- LinkedIn 嘅 profile 進度條就係用嚟刺激「成就動力」
💡 一人創業應用：
- 設計自己嘅工作系統時，可以加入呢啲元素：
- 🔁 用進度條去顯示每日任務完成幾多
- 🏅 整個小徽章系統，達到 milestone 就可以獎勵自己
- 🧠 將平平無奇嘅工作流程變成有意義嘅任務冒險（例如：連續 7 日完成內容任務就可以解鎖「內容流星人」嘅稱號）
2️⃣《Reality Is Broken》– Jane McGonigal
📌 重點概念：
遊戲比現實更令人投入，因為設計得更清晰、有回饋、有意義感
- 好多現實工作令人沮喪，就係因為：缺乏進展感、即時反饋同埋清晰目標
📖 書中例子：
- 作者為咗康復抑鬱症而創造「SuperBetter」任務系統，將每日基本行為 gamify 化（例如：出門、飲水、笑一笑）
💡 一人創業應用：
- 將你討厭但必須做嘅工作（回覆客戶、寫財務報表）→ 轉化成「任務卡」
- 完成每個任務就獎勵自己（可視化追蹤、emoji 勳章、生活小確幸）
- 建立「創業冒險地圖」，等自己每日都感受到進步
3️⃣《Atomic Habits》– James Clear
📌 重點概念：
習慣塑造嘅關鍵係「微小行動 × 系統設計 × 身份認同」
- 「你唔係失敗咗，只係你嘅系統設計仲未夠好」
- 建議用「習慣堆疊」(habit stacking)、環境誘因同即時回饋去設計成功行為
📖 書中例子：
- 想養成寫日記習慣，就將筆記簿擺喺刷完牙後必經嘅位置，仲要預先打開
- 每次完成之後畫個「勝利圈」或打個剔，即刻增加正面回饋
💡 一人創業應用：
- 設定「每日 Highlight 任務」配合習慣堆疊（例：食完早餐 → 開 IG story 分享今日進度）
- 用 habit tracker 表格去記錄每週完成幾多次
- 建立「行為循環」：完成 A 任務（出內容）→ 自然過渡到 B 任務（分享同回覆）
4️⃣《Building a Second Brain》– Tiago Forte
📌 重點概念：
將思考流程外包俾「第二個腦」，你會更輕鬆創造同決策
- 用 PARA 系統（Project / Area / Resource / Archive）去分類所有資訊
- 所有內容都要為「行動」服務，唔係淨係儲起嚟就算
📖 書中例子：
- 將閱讀筆記加上關鍵字，儲入「Resources」區
- 將未完成嘅任務放入「Project」欄，咁就唔會漏
💡 一人創業應用：
- 用 Notion 建立「內容創作資料庫」、「靈感收集箱」同「客戶流程工作區」
- 睇 IG / YouTube 唔係浪費時間，而係主動分類搜集 → 要用得返先叫有價值
- 每次交付嘅成果，都可以變成下一次產品／服務升級嘅資源
5️⃣《Make Time》– Jake Knapp & John Zeratsky
📌 重點概念：
每日只需要 focus 一個 Highlight 任務，其他都係 bonus
- 用意識化選擇，減少干擾（特別係嚟自 app／social media）
- 創造「laser mode」專注時段
📖 書中例子：
- 作者每日喺本簿仔寫低「今日最重要嘅任務」，例如「完成 pitch deck 第 1 版」
- 然後將 email、社交媒體嘅干擾統統關閉一段時間
💡 一人創業應用：
- 每朝開 Notion 寫低今日嘅 Highlight 任務，例如：「完成 IG carousel 草稿」
- 運用你設計嘅「遊戲卡」方式打卡 → 完成就獎勵自己（行 15 分鐘／放鬆下）
- 建立「專注時段」策略（例：每日 11:00-13:00 專門用嚟深度創作）
總結嚟講，將工作「遊戲化」唔係想將工作變得輕佻，而係讓你更有系統咁投入工作。當你將工作設計成有意義嘅「任務」，配合適當嘅獎勵系統同進度追蹤，你會發現：
- 工作變得更有趣，因為每個任務都有明確目標同回饋
- 效率提升咗，因為減少咗選擇疲勞同分心嘅機會
- 持續性更強，因為你建立咗一個可以長期維持嘅系統
記住：呢個系統唔係為咗限制你，而係為咗釋放你嘅創意同生產力。等你慢慢將工作變成一場好玩又有意義嘅冒險啦！
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我係 Kevin，一人創業者，呢個係我嘅《👽創業星人玩出商機》系列📝。每日我會分享我嘅創業心得同埋挑戰，希望可以同大家一齊行，一齊玩，一齊成長。
