我們可能會擔心罹患憂鬱症，但你知道~其實你或你身邊的朋友，可能正處在躁鬱症的困擾嗎?
1.首先我們先來了解什麼是躁鬱症:
躁鬱症的正式名稱，其實叫做雙相情緒障礙症(bipolar affective disorder)，所謂的「雙相」，指的是病人的情緒會在「躁」(hypomania)以及「鬱」（depression）的這兩個狀態中擺盪。
所以躁鬱症會有躁期跟鬱期。
2.躁期會有什麼特徵？
- 睡超少（甚至不睡）但一點也不累，反而精神超好。
- 超會講話，話很多，跳話題，講不停、思緒跳超快、一直有新點子
- 自信爆棚，甚至覺得自己能改變世界，過度自信到有點離地、不聽勸
- 衝動花錢、投資、愛上某人、突然創業
- 別人可能會覺得你「怪怪的」或「太亢奮」
- 覺得自己超強、超有才、注定成功（這就是你說的自大）
所以老闆不是再畫大餅~啊，離題了!
3.那鬱期又會怎樣？
- 心情超低落、無力、對什麼都失去興趣
- 沒動力、覺得自己沒價值、很容易哭
- 睡太多或失眠、吃太多或食慾全無
- 思考變慢、覺得人生沒希望
那聰明的你，一定會納悶，那躁鬱症的鬱期，跟憂鬱症有什麼差別!?
「躁鬱症的鬱」跟「憂鬱症」有沒有一樣，其實它們看起來很像，但背後的節奏、根本的邏輯是完全不同的兩個世界。
- 躁鬱症的鬱：是坐雲霄飛車，在「飛天（躁）」之後的「墜落（鬱）」，會反覆上下循環。
- 憂鬱症：是一條直線往下掉的情緒黑洞，掉進去後持續很久。
出處: Chat GTP
4.躁鬱症的情緒週期有多長？
躁期（或輕躁期）轉為憂鬱期，再回到正常情緒的過程，持續時間因人而異。有些人可能在幾週內經歷一次完整的週期，而其他人則可能在幾個月或更長時間內才經歷一次。
當一個人在一年內經歷四次或更多次的情緒週期時，稱為「快速循環」。這種情況約佔躁鬱症患者的10%至20%。快速循環可能使情緒波動更加頻繁，對日常生活造成更大影響。
5.既然知道躁鬱症特徵，透過規律的作息與飲食，是可以避免的。
過去的食物金字塔已經不符合現代人的需求，均衡的飲食，健康的油脂攝取也是很重要的!
*有助於情緒穩定的食物:
1. 複合碳水化合物：燕麥、糙米、地瓜
作用：這些食物屬於低升糖指數（GI）食品，能夠穩定血糖水平，避免情緒波動。
科學根據：複合碳水化合物消化速度較慢，導致血糖水平緩慢上升，有助於穩定情緒。
2. 富含 Omega-3 脂肪酸的食物：鮭魚、亞麻籽、核桃
作用：Omega-3 脂肪酸對大腦健康至關重要，有助於減少憂鬱和焦慮症狀。
科學根據：研究顯示，Omega-3 脂肪酸有助於改善情緒，減少攻擊性行為。 Medical News Today
3. 富含鎂的食物：香蕉、菠菜、黑巧克力
作用：鎂有助於放鬆神經系統，減少焦慮和壓力。
科學根據：鎂有助於調節壓力荷爾蒙皮質醇的水平，從而減少焦慮。
4. 高蛋白食物：雞蛋、豆腐、堅果
作用：蛋白質提供必要的氨基酸，有助於神經傳導物質的合成，支持情緒穩定。
科學根據：蛋白質是神經傳導物質的前體，對情緒調節至關重要。
*建議避免的食物:
1. 咖啡因：咖啡、能量飲料
影響：攝取過多咖啡因可能引發躁鬱症患者的躁期，導致情緒不穩。
科學根據：研究指出，咖啡因可能加劇躁鬱症患者的情緒不穩定，甚至引發躁期。
2. 酒精
影響：酒精可能短暫帶來放鬆感，但長期會干擾大腦化學物質，增加焦慮和憂鬱的風險。
科學根據：酒精會改變大腦化學物質的平衡，導致焦慮和憂鬱症狀加重。
3. 高糖分食物：甜點、含糖飲料
影響：高糖分食物會導致血糖快速上升和下降，造成情緒波動和疲勞。
科學根據：高糖飲食與憂鬱症和焦慮症狀有關，可能是由於血糖波動引起的情緒不穩定。
6.幫助你穩定情緒的日常好習慣:
寫日記：增強自我覺察，促進情緒調節
科學原理：
- 寫日記有助於提升自我覺察，讓你更清楚地了解自己的情緒狀態。
- 透過書寫，可以釋放壓力，減少焦慮和憂鬱感。
- 研究顯示，寫日記能夠促進大腦的神經可塑性，有助於建立更健康的情緒反應模式。
呼吸練習：調節自律神經，減少壓力反應
科學原理：
- 有意識的呼吸練習可以平衡交感神經和副交感神經的活動，幫助身體從「戰鬥或逃跑」模式轉換為「休息和消化」模式。
- 這種調節有助於降低心率和血壓，減少焦慮和壓力感。
- 例如，潮汐呼吸法（Tidal Breathing）透過模擬海浪的節奏，幫助大腦進入放鬆狀態，提升情緒穩定性。~所以聽聽海浪聲，去海邊走走，可以穩定情緒。
規律運動：促進快樂荷爾蒙分泌，提升情緒
科學原理：
- 運動能夠刺激大腦分泌多巴胺、血清素和腦內啡等神經傳導物質，這些物質與快樂和滿足感有關。
- 多巴胺與獎勵和動機系統有關，能夠提升動力和愉悅感。
- 血清素有助於情緒穩定和幸福感，缺乏血清素與憂鬱症有關。
- 腦內啡是一種天然的止痛劑，能夠減少疼痛感並提升情緒。
- 此外，運動還能促進腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌，有助於神經元的生長和連結，提升學習和記憶能力。
人生在世，情緒起伏乃人之常情，無論是外在環境的變化，還是內在生理的波動，都可能引發情緒的高低起伏。重要的是，我們如何察覺這些變化，並學會與之共處。
以上只是粗略的介紹躁鬱症，如果你對自己的情緒狀態感到擔憂，建議預約附近的身心科診所或醫院的身心科門診。初診時，醫師會進行詳細的評估，並根據你的需求制定個人化的治療計畫。
