你曾經歷過想努力開始控制體重、飲食，卻被身處的環境所打擊的時候嗎？你曾經很想做出改變、卻又被現實生活打回原型的經驗嗎？本文分享一真實案例，教你如何化解限制、並且成功將改變落實於日常。
真實又難以擺脫的挫折
那天，與一位好久不見的朋友見面。
我們各自更新著自己生活中的故事。這時，他吸了一口飲料，轉向我，說道：「我最近變胖了不少」。聽到關鍵字的我，非常有興趣的想聽接下來他說什麼。
「我總覺得，很難拒絕我同事」。我問他為什麼。
這位朋友滔滔不絕的說起辦公室的文化。
說到大家會相互約成團，計劃去哪吃飯、去哪旅遊、甚至去哪裡打醫美。如果不加入，好像就不合群、不夠資格成為其中的一份子。
「怎麼聽起還很像一群國中生、有各種同儕壓力啊！」我忍不住說。
「對！就是這種感覺！」朋友抓握住我的手臂、張大雙眼。「很多時候我不想去、或是根本沒有需求，但怕因此被驅之在外，所以都還是跟著大家一起。」
他無奈的臉，比說出口的文字、更展露了他的感受。
哎...怎麼說不？
這位好友，前陣子跟著大夥兒一起去了德國。
從他的訊息中，看出他其實並不想成團一起出發，因為大家對於旅程的期待不同。
關於旅伴這件事情，跟錯人一起出遊、不僅是惡夢，更會成為從此以後的壞回憶。從行程規劃、飯店的價格與位置、旅遊習慣、作息習慣、飲食偏好、期待.....全是可能讓這趟旅途變的額外辛苦的岔子。
可以當好朋友的，不見得是彼此的好旅伴；可以當好旅伴的，可能在現實生活中又有各自的不同的人生。最後他還是跟著大家去了。猜猜結果呢？
當然是一蹋糊塗。
聽完他旅途中的遭遇後，在心中替他舉了一把同情之淚。
怎麼說不？
關於那麻煩的辦公室文化...
我這位朋友，繼續說著。
「為了保持融入，真的得什麼都一起。過年期間的貴森森禮盒、或是平常一起訂購的下午茶點心、零食、甚至是早餐！連早餐都要揪團一起！」朋友的雙眼張得老大，語氣中帶著不滿、一股腦的說著。
「那你怎麼辦？除了跟上大家，沒有別的方法嗎？」我問。「對啊，所以才一直吃、越吃越胖」，朋友將自己埋入沙發裡。「看不到的時候不吃還比較簡單，當所有食物都在眼前、又都是自己花錢買的，怎麼可能不吃嘛！」
語氣從不滿，轉為無奈。
其實十分能理解他的憂愁。
身處大辦公室，那左右鄰居「修揪」的壓力，若是不吃或不跟團，就彷彿無聲的表達著我們不給對方面子。有時候還得精心思考用什麼「理由」，才可以不引起對方的怨懟、又能在這樣的文化中，堅持自己的節奏與規律。
確實需要一點技巧，才能從中找到一條出路。
「你真的變得好瘦！到底怎麼辦到的？」朋友心急地問著。「你也是在辦公室超過百人的地方上班，你們不會有這種壓力嗎？」
拒絕他人確實不容易，特別是當我們與對方，已經有了一定程度的相處習慣。「有時候，對方還將此舉解讀為一種拒絕。」我說起了我的辦公室文化。「有時候真的是不得不。那時候開始調整飲食，也有過跟你現在一樣的煩惱。」
朋友要我別在賣關子。「還是有解的，你可以試試我的做法」，我語帶肯定的說。
用對方法，立刻走出困境！
這局怎麼解？
1.將你的計劃，仔細的制定下來
先撇除同事、環境給的限制。
我們想要怎麼達到目標？是每天跑步消耗500卡熱量、還是要透過三餐飲食控制做起？有了想法方向之後，接下來便是計畫實際上的執行對策。例如：假設想從三餐飲食控制著手，那麼就開始研究菜單、烹調方式、吃飯時間等開始。
我們假設，你決定中午吃自己準備的午餐。接著下一個步驟。
2.想個漂亮的說法
這步驟是重要、也是我們要突破限制的地方。
延續前面的假設，此題有幾種建議的方式：
- 告知為什麼想要這麽做
- 可能是因為我們意識到、自己的健康狀況需要被照顧
- 也許是看到了一篇、讓人很後怕的新聞報導
- 又或是這次的體檢報告，讓你嚇了一跳，不得不
- 其他生活中發生的變化
- 告知改變的方法
- 從現在起，要自己帶便當，因為這樣熱量比較好控制
- 雖然少了中午跟大家聚餐的機會，但下班後的聚餐不受影響
- 重申改變的原因
- 這樣的改變，與拒絕不拒絕、接受不接受邀約無關
- 是為了健康，所以需要做出一點調整
當然，當跟大夥兒這麼一提，肯定會引來很多疑問、或是他人會在內心偷偷的產生懷疑。不過，我們的健康是我們的責任，該是時候替自己著想的時候了。以前可以的，現在不代表也可以：因為時間在走，改變也悄然的形成。
透過上述的方式，小幅度、且清楚說明改變理由的方式，降低大夥兒對我們的排斥感、讓自己持續的被視為該團體的一員。
如果狀況允許，也可以拉長改變的過渡期。也就是，原先一週五天都一起吃午餐的，改成一週三天。慢慢的、給自己也給其他人適應(或觀察)的機會。
後記
後來，我們又根據情況再聊了多一些。
不過最終，如何提起這件事情、時間軸的進度該快還慢，我朋友還是最能根據實際相處的狀況、做出風險最小的調整的關鍵。
不論細節如何，朝這幾個方向努力，我們最後都認同，應該比現在更有機會建立新的健康規律。「你先試試」，我向這位朋友提議。「到時候看你同事的反應，我們可以再根據狀況討論要怎麼調整」。
一起期待這位朋友之後的回饋吧！
🩵
