｜人體本來就會排毒，是「市長」不會丟垃圾｜
——喚醒本能智慧，擺脫便秘、失眠與焦慮 （一）＃身體這座城市
印度哲學，特別是瑜伽和阿育吠陀的傳統常把「身體」比喻為「城」。
體內臟器如心、肝、脾、肺、腎，每一個功能都非常複雜，但只要正常生活，這些內臟的大小事從來都不需你操心。各種各樣匪夷所思的精密工作——消化食物、分解物質、吸收營養化為血、水、渣滓、調節水分、平衡電解質、過濾血中雜質、排尿、各種內分泌，身體全幫你一氣呵成。
按理說，你是你身體這座城市的城主、市長啊，這些運作應該都聽你號令啊；但事實上，在「體內這個神秘的自動化機制」面前，貴為市長的你只能驚嘆，只能深深地感謝自己能有這個身體可以使用。
不過，市長的確有一件任務，無比重要；那就是，每天都要把堆到城門口的垃圾清出去。
＃九個城門
身體這座城市，它有九個城門。
這九個城門代表了身體吸收與排泄的不同出口，其中包括：
兩隻眼睛（視覺之門）、 兩隻耳朵（聽覺之門） 、一個鼻子（嗅覺之門）、一個嘴巴（味覺之門） 、一個尿道（排尿排精之門）、 一個肛門（排便之門），以及一個陰道（排經之門）。
男女的尿道長度與功能並不相同；男性的尿道較長且需排尿和排精，而女性的尿道較短，僅負責排尿。
九個城門不僅是你身體在生理上的出口，也象徵著你如何感知外界，如何與外界互動。我們一方面是透過這九個城門接收外界信息，進而塑造出自己的思想與情感；而另一方面，九個城門的運作也是保持健康的重要關鍵。
實踐瑜伽和阿育吠陀養生法的行者，會特別重視保持「九個城門的清潔」；原因即在於，這件事攸關「身心靈」的成長，也是身而為人做得到、也應該學習去做的事。
＃排毒意識
身體的健康不僅僅是吃得營養、睡得香甜，還要在平常生活中就具備「排毒意識」！
說到排毒，你是否會聯想到一些「轟轟烈烈」的大事呢？例如斷食，或只攝取某種食物的特殊飲食，或運動到大汗淋灕？其實，現代很多排毒的做法是在走極端，一時或許奏效，卻因注定失衡而無法長遠。
自古相傳的排毒法大多是溫和漸進的，讓你療身也養心。
＃喝溫開水
早上起床先喝杯溫開水，這是老生常談，卻也是溫和漸進、有助於整體健康的做法。
好處之一當然是排便習慣的養成。一邊輕緩地伸展四肢、交替抬腳，或沐浴在陽光中深呼吸，或作簡單家務，再一邊分次喝下約五百毫升的溫開水，這是一日生活的前奏。
中醫理論說人體的大腸經當令時間為早上5點到7點（卯時）； 這段時間的氣血在「手陽明大腸經」運行最旺，特別有利於排便。
人體的運作雖然複雜，但是擁有人體的我們不該有一點真真確確的使用心得嗎？都幾十年了。每天早早地排好便，有多舒爽暢快？
有便秘這件事真的要比什麼都更要去面對處理；否則，你說的成功是什麼樣的成功？幸福又是什麼樣的幸福呢？
但一個便秘的人，他渴望速效，卻往往對喝溫開水這件小事嗤之以鼻，以至於墮入惡性循環，愈努力就愈弄亂人體節律，離本能愈遠。
早上一杯溫開水，即使不是每天都做到，長久去實踐對整體健康而言就是一個正向循環的起點；而且，也有助於恢復你身體的本能智慧。
＃身體本能的智慧
我曾經疑惑：為什麼更年期後身體會自然地多次排便？
終於在Youtube上看到中醫倪海廈先生的回答（註）。他的大意是：
女人沒有月經，可能是子宮或卵巢切除了，或者是更年期到了。
女人寧可下痢，也不可以便秘。
更年期，沒有月經以後，你一天至少要有兩次的大便。
因為你身體還會製造奶水，奶水出來的話，它沒有地方走，它就要走大腸，所以一定要保持大便的通暢。
如果你沒有便秘，大便很好，同時能夠睡得很好；這代表你心臟沒有問題，你放心絕對不會有乳癌。
他在別處曾說「奶水等於月經」。
原來！身體本能的智慧也不斷在適應環境，自我調整。
＃回應自然的召喚
英文有個說法：answer the call of nature 一般都中譯為「回應自然的召喚」；其實就是「上廁所」。
以前覺得遠古時期的廁所是在大自然裡吧，所以，是大自然這個外在力量在召喚人去上廁所。
後來細想，覺得這個 nature 不在外邊，應該是在人的體內，是本能，或本性，即「體內這個神秘的自動化機制」。
也就是身體神秘的「本能」在發出信號，讓人有「便意」。
＃有便意時，千萬不要憋著
若有便意，要趕緊去上廁所，「憋」的後患無窮。
＃腦腸軸線
腸道雖不能思考，但它能感知、反應、調節內部環境，有自己的獨立性與複雜性，因此科學界常以「第二顆大腦」來形容腸道有多重要。
腸道中的大腸很像垃圾桶，是暫時存放消化後渣滓廢物的地方。如果這個垃圾桶不及時清理，可能會造成便秘，甚至引發大腸癌。
腸道也攸關心靈成長。人體有一條「腦腸軸線」，大腦和腸道之間是互通訊息的。所以，如果腸道蠕動不好、長期便秘，這可能會影響大腦，增加焦慮、失智症的風險。
若有便秘問題，要記得從
＃改善飲食習慣做起。攝取低升糖指數、低腹敏蔬果。更要確保攝取足夠的好油、蛋白質以及米飯。
每天至少用一湯匙冷壓初榨橄欖油，養護腸道。
＃多喝水。規劃每天重點補水時間，避開三餐前後，以免影響消化。
＃瑜伽體位法。所有抬高膝蓋的動作，無論是躺著、站立或坐著都會按摩到腸道，有助於排便。
註：〈倪海厦談：女人絕經后的保養方法vs如何預防老年痴呆和治療〉
https://youtu.be/iwWzIh7k_hM?si=MZCkiRBpfKFGsDk3
圖：《身體展演——從歷史圖像看身體之謎》國立故宮博物院一百週年院慶海報
