💡 什麼是負面偏誤？
負面偏誤（Negativity Bias）是一種心理傾向，指的是——
人們對負面訊息、情緒、經驗的感受與反應，遠比正面資訊更強烈、更深刻、更持久。
即使正負面事件強度相當，我們的大腦卻天生會「放大壞事、忽略好事」。
這種偏誤，讓「一件糟糕的事」比「五件好事」更讓人印象深刻，甚至改變判斷與決策。
🧬 為什麼大腦喜歡「壞消息」？
從演化角度來看：
- 對危險保持敏感，才能生存下來。
- 對快樂習慣久了沒差，但對威脅麻痺就可能送命。
換句話說，我們祖先如果能記住一次壞經驗，就能避開下次的死亡風險。
這種「負面強化」機制，被我們一路沿用到現在的生活中。
🔍 生活中的負面偏誤例子
- 💬 人際關係：你收到 10 則留言，其中 9 則稱讚、1 則批評，心情卻被那 1 則破壞。
- 📺 新聞媒體：社會越安全，但你越覺得「現在好危險」，因為新聞都在播搶案與車禍。
- 📈 工作表現：老闆大多時候都肯定你，但一次小失誤卻讓你懷疑自己能力。
- 🧍♂️ 自我評價：明明做了很多好事，但會一直想著一次失敗或失言。
📉 負面偏誤的影響
- 降低幸福感：你會變得容易焦慮、消極，忽視生活中好的部分。
- 放大小問題：一點摩擦被解讀為「這關係快崩了」。
- 阻礙人際信任：過度專注於他人的缺點與過錯。
- 拖累決策能力：你更容易因為擔心風險而放棄嘗試、卡在安全圈。
✅ 如何對抗負面偏誤？
1. 刻意「記住好事」
每天寫下 3 件微小但正向的事，訓練大腦關注美好。
2. 負面不等於真相
提醒自己：「情緒不是事實」，你看到的世界可能被扭曲放大。
3. 暫停反應，拉長反思時間
遇到負面刺激時，先深呼吸 5 秒，避免立即反應。
4. 正向重述（Reframing）
例如：
- 「今天被批評，好丟臉」👉「有人願意花時間給我回饋」
- 「我又失敗了」👉「這是累積經驗的過程」
📌 結語：溫柔對待自己，也溫柔對待世界
我們的大腦天生關注黑暗，但心靈可以選擇發現光。
了解負面偏誤，不是要忽視壞事，而是學會在現實裡找到平衡與希望。
放大好事，不是樂觀催眠，而是幫助我們在混亂中保持前進的能量。
