最常聽到的。
第一種釋放情緒的方法：寫日記
對於活在痛苦的人，沒有地方可以釋放情緒，寫日記是最快的 -- 網路上是這麼說的。
老實說，我就算知道這方法，我也不會寫，因為會怕被看到，怕被人知道我的真實想法，這感覺真的很奇怪。
假設我剛剛被家人打了，然後我在日記上寫我被打了，我有多痛苦。
寫完之後，就會這樣想：
這能改變甚麼嗎？
還有曝露的風險，想想這東西如果被家人看到，他們會怎麼想？又是被打、被罵。
又是一個新的恐懼。
所以，我不會寫，這就像是要留證據一樣，讓人發現的感覺，所有事都留在心裡就行了，很多東西停止在我這裡就可以了。
但，長大以後，發現它還在，而且真的會累積到無法承受，最後怎麼辦 -- 自殺。
死了這些東西就不會流出來，因為...
我還是不想讓人知道。
我曾想過，要是失憶就能忘記所有的一切。
直到我看到網路上的案例，一個失憶症的老人家，甚麼都忘記了...
唯獨自己最痛苦的記憶沒忘記。
他每天睜開眼都是，自己那段最痛苦的回憶，不斷重播，而且還記不得其他的事情。
所以說，寫日記會釋放情緒，其實我覺得這要看寫甚麼。
個人經驗，單純把事件寫出來，把當下的感受寫出來...並不能釋放情緒。
這很像某種心理學派作法，不斷回想你最痛苦的經驗，從頭到尾，不斷回想，直到你不在痛苦，我就曾經經歷過這種痛苦，而且還不是我主動想去想的。
這裡不聊我的痛苦，我是想說這方法不太對的，而且痛苦時間很長，就像沒有盡頭一樣。
說說我對世界上痛苦機制的想法：
就是要讓你有『反應』。
不是要讓你痛苦，而是要讓你對這件『會讓你痛苦的事』產生反應，像憤怒呀，哭泣呀，就是要去用各種方式表達出來，讓這件事出現在現實世界，讓它存在。
所以日記怎麼寫，是寫你對這件事情的『想法』，這裡不是說感受。
而是，你覺得不公平的地方，憤怒的地方，厭惡的地方，不能接受的地方。
這些寫出來，才叫做釋放情緒，而不是單純的敘述過程。
你可以自私，可以憤怒，這才是你真實的個性。
『你之前都太乖了。』
當你開始寫出真實情緒，表露出真實性格，你現實也可能開始表現出力量，開始敢說，敢對抗。
這就是痛苦的存在意義，就是要讓你有反應。
然後，如果覺得表現情緒會讓對方痛苦，這就是要來取得『平衡』的事情。
不可能設計只有你一個人承受痛苦的。
是相互感受彼此痛苦，取得平衡的過程。
回到寫日記，這是最低調的作法。
如果不想引起紛爭，這是能延長隱忍能力的做法，至少有一個抒發口。
不想讓人看到，選擇能夠加密的APP是最好的。
將所謂的痛苦，轉變成『憤怒』的詞語，因為痛苦不是一種能釋放出來的情緒。
哭泣也是一種，但如果是像我一樣，哭了就會被罵，然後更痛苦的人，憤怒是一個很好的方向。
再來，聊聊第二種的方法，我的個人想法。
第二種釋放情緒的方法：運動、出去走走。
其實我心情低落，不會想動。
我之前的想法是...動了又能怎樣。
之前的狀況，我出去繞一圈，我心情沒變好，我就更低落，要是遇到不好的事情，我心情更低落。
我都已經這樣，我還出去釋放負面情緒。
這是我之前的狀況，所以通常憂鬱症不會想動，大概是這種想法。
要說運動能釋放情緒...感覺就跟打遊戲一樣的效果，讓當下腦袋甚麼都不想就不會痛苦，但是如果不玩，就會開始想痛苦的事情，是這一種循環的狀態。
其實讓自己甚麼都不想，解決不了一切，只是我當時沒有更好的方法。
先聊三種。
第三種釋放情緒的方法：找心理諮商
我沒找過心理諮商，我來說說為甚麼我痛苦成這樣，我還不去找心理諮商的內心想法。
首先，我一開始的想法是：
我不想讓人知道。
連朋友跟家人都不會說，跟外人更不會說，我覺得這痛苦我一個人知道就好了，沒必要告訴別人吧。
我之後有去看醫生的時候也是說：
我覺得這不是甚麼好事，跟別人講很奇怪。
其實我到最後也沒有醫生講，他問我，希望怎麼幫你的時候，我就只是說...開藥就好。
錢的問題我也有想過，也聽說有政府免費的心理諮商，但最後我還是沒去找心理諮商。
我看了網路上的打給生命專線的人，說對方只會你要加油，你還年輕，他覺得沒有幫助。
都是同一套說詞。
當時那狀況就是，甚麼鼓勵的話都會變成負面的，負面的話更負面的狀況，就是聽不進任何的話。
真的有必要找心理諮商嗎？聊了也改變不了現實狀況。
我只是說說我的真實想法，說不定心理諮商對一些人是有幫助的，但就是對一些人沒用。
最後，我不是甚麼學心理相關的人，所以我只能說說我看到這些『釋放情緒的方法』的時候，當時的感受。
