上一篇 《說明手冊》1｜人能做的事是有限的 中提到時間管理，時間分配攸關到我們正在注意什麼，就牽涉到「注意力」，什麼是「注意力」？可能會有人解讀成是專心，會經常聽到注意力不集中或是注意力不足過動症（ADHD），原本要準備好讀書工作，因為手機一條通知，3秒變分心忘了要進行的事情。
「專心」意味著能在長時間保持更高水平的進行某項活動，「注意力」是在個體所選擇的某一事情上的集中程度。我們來看看小李的故事。
比如小李正在執行減肥，計畫在1年內減重15kg，減肥是小李所選擇得目標，開始首先制定計畫，每天攝取的卡路里、運動頻率時間、需要補充什麼營養素、閱讀有關減重的相關知識或書籍，並在這1年內進行，如果在進行途中遇到瓶頸困難時，請教周遭有經驗的朋友或醫生，小李將很多注意力放在減肥這件事上。稀缺的注意力
注意力＝選擇＋行動的能量，在亞里士多德的思想中，「nous」（心智、理性）和「energeia」（能量、活動）是兩個核心概念，彼此密切相關。 nous代表著最高層次的理智能力，而energeia則指事物活動的狀態或實現。 亞里士多德認為，nous是人類靈魂中最高的部分，它能抽象思考並理解事物本質，最終達到對第一因的認識，而energeia則是這種理智活動的實現，是潛能轉化為現實的過程。簡單說nous是「想減肥」的念頭，energeia則是「邁開腿」的那一刻。
注意力是靈魂的燃料
我們有意識的選擇一項活動或計畫，並花上我們的資源和時間投入其中，同時忽略其他訊息，途中難免會過度使用我們注意力，小李某天被許久不見且要好的朋友邀請去吃燒肉大餐，這頓大餐可能會影響到小李減肥的進程，可是這位朋友已有很多年不見，下次見面不知道是什麼時候，小李會怎麼做呢？
從小李的視角一方面是很好的朋友難得的邀約，另一方面是自己減肥目標的進行，我們可以發現自身的面對的選擇和時間是有限、矛盾的，說明我們的注意力是稀缺，一件事情很難同時充分滿足，或是兩件重要的事情從中做出選擇。
注意力 v.s 時間
一天的大部分時間被工作和睡眠佔去2/3的時間，我們能使用的時間僅剩下1/3，扣除日常活動、通勤、與家人朋友相聚，留給自己的自由運用的時間不算太多，所以時間就是金錢這句話不假，對於經常思考閱讀的我們來說不過精準，時間其實比金錢更重要，再近一步說注意力勝過於時間。
你最稀缺的資源不是時間、不是金錢，而是你的注意力
注意力商人
思考許久，小李突然想到營養師，與營養師溝通中了解到原來要如何吃或挑選食物可以降低熱量攝取，小李這才放心答應與很久不見的朋友一同共進大餐。
注意力比時間多了選擇的維度，當我們選擇去社群媒體、Shorts、甜食、美食等等，它們正在占用那腦資源，會帶來大量的多巴胺，使我們感到快樂，當快樂退去時留下的只有空虛，還有對Instagram健美達人肌肉線條的焦慮感，這會帶離自己設定的目標越來越遠，有人會說累了就想休息看個短影音吃個甜食，沒錯，人生本來不是只有目標，只會帶給人壓力與焦慮，人生還要享受生活的樂趣，在對於正在減肥的小李來說，懂得適度的、有方法的吃大餐，不僅收穫的更深的情誼，同時也擁有享受，更不會因吃完大餐的明天而感到後悔。
How Americans use their cell phones. | Image credit-Reviews.org
你可以這樣試試：
- 反多巴胺衝浪：每天挑一個時段（30分鐘）無3C的散步，不給大腦刺激
- 注意力預算：每周列3件｢最想投資注意力」的事，另開10%的彈性額度。
在減肥期間的小李，每周安排1天可以放鬆飲食的作弊日，允許自己吃一些平常不能吃的食物 - 環境降噪：工作前戴上耳機、開啟勿擾模式、紙上寫下今天的4項最重要的To do list
小李看到家裡擺滿未開封的零食與冰箱中的果汁可樂，決定藉此機會分送或是清理掉，避免引發對零食飲料躁動的心。
總結
「注意力」是我們個人最重要也是最稀缺的東西，當我們有意識的選擇我們所追求的目標，注意力是我們不可或缺的，特別要注意那些「注意力商人」，他們會不知不覺中將我們自身的注意力買走，而且會用很廉價的方式把它買走。當我們享受生活的同時，也要有適度、有方法的體驗快樂，別忘了，你還有你重要的目標還要等著你達成！
下一次你滑開手機前，想想。這 30 秒，要投資在誰的口袋？
