不是你錯了，你只是太快怪自己了！
有沒有發現，每當一件事情出狀況，你的第一個反應，總是問自己：
「是不是我做錯了什麼？」還沒搞清楚發生什麼事，心裡的小法官已經拍案定罪：
是你太敏感、是你反應太快、是你不夠成熟、是你太難搞。
我們以為這是成熟，是自省，是負責任。
但久了以後，這種「習慣性自我檢討」，會變成一種難以察覺的內傷。
我就是這樣。
明明只是心裡有一點點不舒服，卻立刻翻出自己過往的「缺點清單」來審判自己：是不是我又說錯話了？是不是我太不體貼？是不是我太玻璃心了？
我們活得好像很有覺察，其實只是太熟練於——責怪自己。
韓劇《未來的首爾》，有一句話像一記溫柔的敲門聲：
每當我感到不安，我都覺得自己錯了，但原來我並沒有錯，我只是忘了自己是誰。
「你沒有錯，你只是忘了你是誰。」
那一瞬間，我的心有一種輕輕的震動。
原來我不是犯了什麼錯，而是又一次，離自己太遠了。
不是不夠好，而是太怕不被喜歡；
不是不夠努力，而是太急著證明自己沒問題。
我們太熟悉「自我檢討」，但忘了怎麼「自我安慰」
有些人，一不開心就會罵別人。
有些人，一不安就會怪自己。
而後者，通常是那些太努力成為「好人」的人。
我們從小被教導要「寬以待人、嚴以律己」，結果真的做到了——對別人超寬容，對自己超嚴格。
我們太知道自己哪裡不夠好，所以批評起來，一刀刀都直搗內心最軟的地方。
而且還以為，這叫「成熟」。
但其實，真正的成熟不是每次都怪自己，而是能夠分清楚：
這件事，我真的該負責嗎？還是我只是太害怕失控，才急著找人負責，而那個人剛好是我自己？
健康的反省 VS. 不健康的自責
健康的反省，像一盞燈，照亮盲點，也照亮出路。
不健康的自責，像一場審判，把自己打入冷宮，還關上燈。
健康的反省，會讓你更清楚，不是更混亂。
健康的反省，關注行為，而不是否定你整個人。
健康的反省，幫你成長，不是讓你羞愧。
而那些「我又搞砸了」「都是我不夠好」「我太差勁了」的聲音，
它們也許不是反省，而是你內在那個總是怕被責備的小孩，在搶著先責備自己。
成長不是靠鞭打，反而靠理解
我們當然會有說錯話的時候、做得不夠好的時候，
會後悔、會想改變——那很好，那是活著的證明。
但請記得：
犯錯不等於你不夠格。
遲疑，不等於你沒價值。
反省，不需要帶著刀。
我們不是為了避免錯誤而活著，
我們是為了，在每一次迷路之後，還願意牽著自己的手，再走回來。
下次當你又開始責怪自己的時候——
可以慢一點，先不要急著審判。
那個立刻跳出來說「都是我不好」的聲音，也許只是你太怕失去什麼了。
不如先深呼吸一下。摸摸自己的胸口。
問問那個正在心慌的自己：「嘿，你怎麼了？」
有時候，不是你做錯了什麼。
只是你太用力想要證明你是對的，是好的，是值得留下來的。
親愛的，
你一直都值得，不需要那麼拼命。
