🎬 小思的「點餐焦慮」：我到底想吃什麼？
中午休息時間，小思站在公司餐廳前，看著琳瑯滿目的菜單，卻遲遲點不下手。她腦中轉了好幾圈：
最後，她拿了一份白飯加青菜，安靜回到座位。她其實一點都不開心，心裡甚至有點空虛。「咖哩好吃，但會太油吧…」
「涼麵好像比較健康，但上次吃超鹹…」 「今天穿得有點正式，萬一吃咖哩滴到衣服怎麼辦？」 「同事都在看，我會不會點太奇怪的？」
這真的算是「選擇」嗎？還是，我只是照著感覺和壓力走完一套流程？
🧠 我們真的有在選擇嗎？——背後五大心理機制
所謂「選擇困難」，很多時候不是因為選項太多，而是我們早就被內心的情緒與內建的規則偷偷下了決定。下面這五層遞進式機制，往往就是你卡關、原地打轉的真相：
🪜 ① 情緒先決：感覺好不好，早已影響選擇
多數人不知道，感受反應其實比思考更快。不喜歡、覺得煩、懶得動、怕尷尬…這些看似微不足道的情緒，往往第一時間就替你決定排除了某些可能性。
小思回想涼麵上次太鹹，胃不舒服。她身體自動反應：「不要」。
但她沒有釐清：這是不喜歡涼麵？還是那一次的經驗？
✅ 建議：感覺不是錯，但要分辨是情緒反應還是實質狀況，別讓感覺直接決定你的行動。
📏 ② 規則綁架：我該怎麼做才「對」？
下一層，是我們自己內建的規則與別人眼中的期待。你可能覺得自己在「理性思考」，其實是在追趕那些「我應該」與「他們會怎麼看我」。
小思擔心被笑吃太油，也不想點太冷門的組合怕被側目。她的腦中閃過的不是「我想吃什麼」，而是「怎麼樣看起來比較OK」。
✅ 建議：寫下你以為的規則，然後問自己：「這真的有那麼重要嗎？是我的需要，還是怕別人不認同？」
🌀 ③ 假選擇感：其實你只是在限定選項中挑一個
表面上，你還在「猶豫」，但實際上，可選項目早就被感覺和規則篩光了。你剩下的，只是在剩餘選項裡反覆掙扎，這不是選擇，是卡在一個你以為自由的盒子裡。
小思左顧右盼，覺得選什麼都不滿意。不是太油、就是太淡，或者會讓人看法不同。
她沒發現，自己早就掉進「不被批評、不感不適」的框架裡了。
✅ 建議：換個問法：「如果沒有人看我、也不計較結果，我會想選什麼？」
🧩 ④ 理性說服：找理由為自己編故事
決定之後，腦袋開始找理由補強。熱量太高、下次再吃、健康為重、天氣太熱……
這些看似「成熟理性」的說法，其實有時只是在合理化一個早已做出的選擇。
小思一邊吃飯，一邊說服自己：「青菜也不錯啦，清爽健康…」但她知道，她其實沒那麼滿足。
✅ 建議：問自己：「我真的是因為相信這個理由，還是我只是怕自己後悔？」
🔁 ⑤ 行動定型：選擇成了反射，創新被封鎖
當你習慣一套「感覺先排除 → 規則再篩選 → 理性補強」的流程，久而久之，你的選擇會變成無意識的自動駕駛。
這樣的「安全感」雖然讓你少犯錯，但也讓你錯過了新選擇、新體驗、新行動的機會。
✅ 建議：設定一週一次的「反直覺挑戰」，選擇一個你平常會避開的選項，好好觀察自己的反應與結果。
🎯 結語：真正的選擇，從覺察開始
你以為自己在做決定，實際上，是感覺先說了話，然後規則上了緊箍咒，最後理性打了分數，讓你看起來像「想了很久」。
但如果你能停下來，問問自己：
- 我現在的感覺是什麼？
- 我背後的規則從哪來？
- 除了這些，我還能怎麼選？
那才是真正的選擇的起點。
✍️「當你以為在選擇，往往早已被感受與規則決定。真正的自由，是從覺察第一道反射開始。」
