情緒低落，怎樣幫助自己添能量？唯有找回之前說好了有助心理健康的生活習慣，再次執行。
最近出現了一些情緒，覺得不安、心裏慌慌的，做簡單決定也很猶豫，很多拖拉，好像正在跌進以往那個挑剔自己、失落、沒安全感的狀態。
在方格子看見大家分享2025年的中場回顧，叫我想起在上年年底，我也寫了新年新習慣｜起床後做這個，積極活出自己 一文，介紹幫助自己為一天開局的早晨儀式，當時我一直依着做了三個月，覺得狀態穩定了，便沒再繼續。
看見自己現在低沉的情緒，我覺得需要重拾這早晨的習慣來幫自己一把。
幫助自己增加能量的早晨儀式
今天已經是實行的第六天，我起床時跟着該篇文章的方法，把當日的三個要點寫在電子手帳裏：
- 感恩
- 列出當日最重要去做的一件事
- 揀選自己一個素質，實踐它
用感恩去取代電郵和社交媒體來開始一天，這是第一個重點對我的意義。
第二和第三點，是一整天的去實踐，就算是卑微的目標，只要每次成功做得到都會是自我打氣的機會。
實踐自己就是改善情緒的方法
對於這兩點，我在過去的六天是體會到它們為何能夠為自己增加能量。
- 訂下當日最重要做的一件事，是為生活聚焦，提升自己可以掌控事情的感覺，不是機械式的跟着煩瑣的事務去跑。能夠掌控，便感到安穩。能夠安穩，憂慮便退下。
- 而展現自己的內在質素就等於做自己，能夠活出自己就是自在。能夠自在，便快樂。
這些事情本質上會帶給人滿足感，做到了，情緒便有改善。
最基本的問題：要走出負面情緒，首先要看見它們
我笑自己在情緒管理方面是幼兒班，總是跌跌撞撞的，久不久就要找辦法來救自己別再往下掉。
「心情高低每人都會遇上，別小題大做啦！」有時我會這樣怪責自己，問自己為何總是在糾纏、為何不能若無其事。
但事實是我的確是被情緒弄到沉了下去，這是很真實的感覺，我不覺得自己是小題大做。以前的我會假扮看不見，但不去處理情緒的時間越長感覺就越糟糕，不知不覺就已經跌墮到深淵，要很費力也用了很長時間才能爬出來。
既然假扮看不見是行不通，我決定掉過頭來給點勇氣去面對自己，去看見情緒，承認它們出現，然後找尋應對的方法。
所以，我把今次的情況記在這兒，向自己坦白。
未來的一段時間，我想我會繼續這早晨的儀式，召喚能量回來。
很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻
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文字©黃璧怡
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