📖 書籍概覽：《大腦不疲勞》
- 作者：蘿米・穆許塔克（神經科醫師）
- 主題：大腦過勞是現代人普遍的隱形問題，與焦慮、分心、失眠、情緒波動息息相關。
- 核心觀點：這些問題不是獨立事件，而是大腦太忙了的共同結果。
🧠 5 種「大腦過勞」的警訊
- 沒有咖啡就無法清醒：每天靠咖啡「開機」，身體醒了但靈魂還沒。
- 偽多工陷阱：工作時不斷切換視窗與任務，效率低且耗能高。
- 清單永遠寫不完：任務做不完、壓力堆積、疲憊感不斷加深。
- 過度儀式才能放鬆：用滑手機、吃甜食等方式強迫自己「下班」。
- 休息時腦袋停不下來：入睡困難、睡不好，思緒不斷翻攪。
🔁 壓力如何讓大腦陷入惡性循環？
- HPA 軸過度啟動 → 皮質醇飆高 → 神經發炎 → 情緒失衡、記憶力下降、睡眠變差。
- 壓力變成長期內在的「發炎源」，讓大腦無法真正休息，形成惡性循環。
✅ 3 大策略讓大腦「正常下班」
1. 睡眠品質提升
- 關鍵：睡前 30 分鐘不要滑手機。
- 創造低刺激、低光源的環境，例如：聽音樂、冥想或 podcast。
2. 營養補充
- 壓力是生理+心理問題，需用均衡飲食或補充營養素來強化「排水系統」。
- 優先攝取原型食物，如無法達成，可考慮保健品輔助。
3. 生活節奏重設
- 每天留出一段「無輸入、無反應」的時間（如：早起後、午休、睡前）。
- 不是多做什麼，而是學會暫停什麼，讓大腦從資訊流中脫身。
🌿 結語：給大腦一點空白
- 真正的休息不是什麼都不做，而是與自己的節奏對齊。
- 大腦需要空白，才能恢復清晰思緒、穩定情緒，活出餘裕。
