耐受不是無意義的忍讓、委屈，有盼望的才是正牌的喔
情境一：腸胃炎
你腸胃炎，去看了醫生，吃了藥。病程要等3-5天才會好。
肚子仍然明顯不舒服，不曉得是痛還是餓，隱隱作祟，你感到煩躁、低落，影響你的專注。你很有情緒，但也辦法吧，肚子餓不能亂吃以免更痛，煩躁也不能遷怒他人否則大動作會更痛，而且誤傷他人
你決定轉移注意力，以手掌溫熱肚子，追劇或打電話轉移，早點休息
總是會過去的，你這樣想
情境二：小朋友腸胃炎
小朋友腸胃炎，去看了醫生，吃了藥。病程要等3-5天才會好。
小朋友肚子仍然明顯不舒服，不知道是痛還是餓，開始哇哇叫、走來走去、想吃糖果，你感覺到他的煩躁、低落，影響你的專注。
他生病的情緒傳給你，你也很有情緒要牙起來，但你同時知道這不是他的錯，不能直接貓下去。
他想吃糖，若真的給吃，後果更不堪設想，所以就算他苦苦哀求，你也只能安撫、轉移注意力、陪他。
陪他什麼？陪他一起痛苦、肚子餓，這會花點時間，要轉移注意力，想想別的辦法度過。總是會過的，你這樣想，也告訴小朋友是這樣，要甘八爹
＃情緒耐受力
你能忍受情緒帶給你的不舒服，仍然做正確的事
氣到要炸！很不舒服，好，氣就氣，你走遠一點讓它正常釋放，不傷及無辜
傷心欲絕！很不舒服，而且自動響起「要知道傷心總是難免的，在每一個夢醒時分」（知道這首歌的有50歲）
害怕慌張！很不舒服，你知道自己在發抖，等下很緊張、害怕，好去深呼吸
可惡、糟糕、怎麼會這樣、好可憐喔、不要吧...都很不舒服
但是你能忍受那個不舒服，不至於「縱情」--不然你要怎麼樣、我們一起去郊遊（敏感字眼）好了、我就是爛可以了吧...
耐受力可比喻為一個空間，情緒發生的同時，你有空間容納，也還有空間思考
你沒有被情緒帶著走，讓它完成它任性而為的事
就像情境一裡的你耐受了你的不舒服，情境二裡你耐受的別人的不舒服
於是你可以同理，而不是同情
＃耐受力需要訓練
1.需要正確認知。知道情緒的訊號表示什麼；情緒的過程，總是會過的
2.需要接納情緒。沒有壞情緒，只有負面的（那是有意義的）
3.需要安撫技巧。讓你的情緒相對舒服一點
4.需要期待未來。你的耐受是有作用、意義的，現在苦，未來雙倍甘。
對照情境一跟二，是不是在我們生活裡很常見呢
情緒總是會過的，但它來是有意義的
它提醒你，你引導它，理情合作，所以耐受才有盼望
負面結果：
耐受不了寂寞，焦急求友，結果是...
耐受不了憤怒，玉石俱焚，結果是...
耐受不了恐懼，欲蓋彌彰，結果是...
一時不能耐受，先逃走是對的，先冷靜也可以增加耐受
。
耐受不是無意義的忍讓、委屈，有盼望的才是正牌的喔
