嗨，親愛的朋友們，我是嫚嫚！💕
你有沒有過這樣的經驗：明明一天開始得很順利，但因為主管的一句話，整個心情就垮了，接下來的工作效率直線下降？或是和伴侶的一次小爭執，讓你一整週都悶悶不樂？
這些情緒的風暴，我們都曾深陷其中。
在過去，我總認為情緒是敵人，是需要被「控制」或「壓抑」的麻煩。但歷經了20年人生的跌跌撞撞，我終於明白了一個足以改變一切的真相：情緒，其實是我們最誠實的內在信差，它們不是來找麻煩的，它們是來保護你的。
🌊 情緒：你內心最誠實的信差
回想一下，你生活中的每一個重要決定，是不是都伴隨著強烈的情緒？它們是我們內在智慧的語言，在告訴我們什麼對我們真正重要。
例如：我的朋友小雅原本在一家大公司當會計，薪水不錯但每天都感到沉重和焦慮。她總是告訴自己「這是正常的工作壓力」，直到有一天，她看到一個烘焙課程廣告時，心中突然湧起一陣興奮和渴望。
那個「興奮」的信差讓她意識到：原來她的內心一直在告訴她，這份工作並不適合她。後來她勇敢轉行，現在每天都充滿活力。
當我們學會閱讀情緒的信，我們就開始了一場內在的革命，這正是顯化美好生活的第一步。
🎯 情緒覺察的三步驟練習法
這三個步驟聽起來可能有點抽象，別擔心，讓我用一個我自己最深刻的親身經歷，來為你完整地走一遍流程。
第一步：暫停與命名 (PAUSE & NAME)
當情緒海嘯來襲時，做的第一件事，不是抵抗，而是按下暫停鍵。給自己30秒的緩衝，然後，像一個客觀的記者，為這個情緒命名。
- 我的實戰場景：
下午五點五十分，一個最尷尬、也最容易引爆情緒的時間點。 我正準備關上電腦，腦中想著晚餐、想著即將到來的週末，手機「叮」的一聲，跳出一封來自老闆的Email。點開它，還沒讀完三行，一股熱氣就從胸口衝上喉嚨，我感覺到下巴不自覺地咬緊… 過去的我，下一步就是立刻回擊。如果這天正好是週五，那股怨氣，足以毀掉我整個週末的平靜。但這次，我放下手機，深呼吸，問自己：「我現在感受到什麼？」我發現，底下不只有「憤怒」，還有「被誤解的委屈」，以及更深層的「擔心自己不夠好的焦慮」。光是這樣命名，就讓我從失控的邊緣，拉回了一點理智。
第二步：傾聽與理解 (LISTEN & UNDERSTAND)
接下來，我們要扮演一位好奇的偵探，開始「訪談」這位情緒信差：「這個情緒想告訴我什麼？它背後的需求是什麼？」
- 我的實戰場景：
我繼續問我的內心。我先問那個因為「時間點」而生的煩躁信差，它說：「我的下班時間、我的私人生活界線，感覺被侵犯了！我需要休息！」
您看，當我開始傾聽，我才發現，原來我的內心，同時有三位信差在敲門！
- 接著，憤怒信差才說：「你覺得你的努力沒有被看見，你需要得到肯定與尊重！」最後，焦慮信差小聲地說：「你擔心這個專案會失敗，你需要更多的資源與明確的指令！」
第三步：回應與調整 (RESPOND & ADJUST)
當我們讀懂了信的內容，我們就擁有了選擇權。問自己：「我可以如何照顧這個感受？我需要做什麼來滿足背後的需求？」
💝 將覺察，應用在生活的每個角落
這個三步驟的方法，可以應用在任何地方：
- 在工作中：當你因為追求完美而焦慮時，你可以覺察到「我需要被認可」，然後調整為「我提醒自己已經盡力了，並制定一個檢查清單」，從而提升效率與睡眠！
- 在關係中：當你因為伴侶的行為而生氣時，你可以覺察到「我需要安全感」，然後調整為用溫和的方式表達需求，從而化解衝突，贏得更深的連結。
🎙️ 深度探索：我們一起聊聊
文字能分享的有限。如果你想聽我更深入地聊聊，我是如何透過情緒覺察，一步步走過癌症的恐懼、關係的創傷，以及身為單親媽媽的種種挑戰，我誠摯地邀請你，到我的Podcast節目《嫚語漫語TALK》，收聽更多的內容。
在這裡聽我的Podcast：
顯化精髓之一：察覺負面情緒的能力
💫 寫在最後
親愛的朋友，情緒不是我們的敵人，它們是我們最忠實的朋友。當我們學會傾聽情緒的聲音，理解它們的訊息，並有意識地回應它們，我們就開始了一場內在的革命。
今天，就從覺察此刻的情緒開始吧。記住，每一次的覺察，都是一次愛自己的練習。💕
❤️你的愛心、留言及分享，是我持續創作的最大動力！
- 嫚言漫語TALK Podcast：
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