🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 11｜標籤與評價
🔍 任務：
察覺自己是否給情緒貼上「好／壞」標籤，嘗試只觀察不評價。
🧘♀️ 練習內容：
- 練習方式：正念呼吸＋覺察情緒
- 時長與地點：靜坐 20 分鐘
- 引導來源：自我觀察
🌿 身心覺察：
靜坐後，腦海浮現白天的一幕：
媽媽正在住院，無意中提到比較喜歡我照顧，還說擔心哥哥和爸爸不會照顧。
聽到這句話時，我的情緒慢慢升起—
一開始是委屈，因為我已經很累、腳傷還沒完全恢復，卻又被期待要承擔更多。
接著是不滿，因為好像只有我被看見，而其他家人卻被輕易放過。
最後甚至轉為憤怒，因為這些話讓我覺得自己沒有選擇，只能被推著去承擔責任。
胸口緊繃，肩膀沉重，好像被這句話壓得喘不過氣。
同時，我也注意到自己在心裡貼上了標籤：
「這種情緒不好。」
「我不該這麼生氣。」
✨ 轉化與體會：
後來我提醒自己：
「這只是情緒，它不是好或壞。」
當我願意停下來理解它時，我發現委屈背後是「需要被看見」、憤怒背後是「渴望被分擔」。
理解，才能真正陪伴這些情緒，而不是把它們推開。
當我不再把它們視為「壞東西」，心裡的抗拒感也跟著鬆開了。
📍 今日提醒：
「情緒沒有好壞，它只是訊息。理解它，才能陪伴它自在流動。」
🌱 你呢？
今天，你是否也有過一個情緒，被你判斷成『不好』？
如果先理解它的需要，再陪伴它，你會不會感覺不同？
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🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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