今早在YT看到一個很實用的日本科普影片，貼來這邊跟大家分享一下：(聽不懂日文的網友們可以參考這篇來打開自動翻譯功能)
【腦科學解密】10個習慣助你掌控情緒、提升行動力
你是否常因缺乏動力或情緒起伏不定而自責？其實，這並非你意志薄弱，而是受到了大腦「慣性」的影響。透過心理學與腦科學研究，我們可以學會巧妙地「欺騙」大腦，將這些慣性轉化為提升動力與管理情緒的工具。這篇文章將精簡地為您整理10個簡單卻高效的習慣，幫助您輕鬆駕馭大腦，讓生活變得更加積極順遂。
擺脫沒動力、壞情緒：從大腦慣性到積極行動
許多人誤以為要先有動力才能行動，但真相恰恰相反——是行動產生動力。這就是心理學上的「作業興奮」現象。只要踏出微小的一步，大腦便會逐漸活化，促使你繼續下去。面對衝動或憤怒，我們也不是完全無法控制。短暫的「空檔」能啟動大腦掌管理性的前額葉皮質，讓您有機會做出更明智的選擇，而非被情緒主宰。
我們的身體與外在形象，也與內心狀態息息相關。一個簡單的笑容、挺直的姿勢，甚至所穿的服裝，都能向大腦發出「我現在很積極」的訊號，進而影響我們的心情與表現。語言的力量也不容小覷，我們對自己說的話、以及如何「框架」描述一件事，都會深刻影響大腦的反應與感受。
而當生活感到停滯時，大腦會對新奇刺激釋放多巴胺，這種神經傳導物質能提升動力與專注力。即使只是微不足道的「初體驗」，也能有效活化大腦，為日常生活注入新的活力與成長養分。總之，無需費力對抗自身，只需聰明地運用大腦的運作機制，便能輕鬆引導自己走向更好的狀態。
影片中的10個習慣重點條列
1. 微笑欺騙大腦：即使是假笑，也能透過「臉部回饋理論」讓大腦誤以為快樂，進而改善情緒與心率恢復。
2. 行動從2分鐘開始：不必等待動力，只要「先做2分鐘」的簡單行動，就能啟動大腦的「作業興奮」，讓事情順利開始。
這個讓我想到日本名遊戲製作人桜井政博他YT頻道的這個影片↓
總之去做就對了！【面對工作時的姿態】
如同他在影片說的一樣，去思考為何沒有動力做事都是沒意義的，總之就是先行動！排程或具體意義之後再來思考就行，總之就去做就對了！JUST DO IT！！
3. 姿勢塑造心靈：挺直的姿勢能讓大腦回憶起更多積極記憶，而貓背（駝背）則容易喚起負面記憶。
4. 5秒法則化解衝動：當食慾或各種衝動來襲時，默數「5、4、3、2、1」能啟動前額葉皮質，幫助理性思考，避免失控行為。
5. 6秒法則平息怒火：感到憤怒時，深呼吸並等待6秒，能讓大腦杏仁核的興奮平息，恢復理性判斷，避免後悔。
6. 外在影響內在：穿著打扮不僅是外表，更能向大腦傳遞訊息，影響專注力、創造力或行為模式。
7. 抬高視線提升心情：當情緒低落時，抬頭望向天空或遠方，能讓呼吸變深，大腦誤以為處於積極狀態，心情隨之好轉。
8. 鏡中鼓勵強化自我：對著鏡子對自己說鼓勵的話，能提升自我評價，強化抗壓能力，是強大的自我支持。
9. 詞彙框架改變感受：將負面詞彙替換為積極的描述（例如「減肥」變「身體調整計畫」），能改變大腦對同一件事的判斷與情感。
這邊再度推薦桜井政博他YT頻道的這個影片↓（其實我覺得桜井政博他也是一位覺知者，看過他頻道所有影片後，發現他不只教人如何做遊戲，同時也教人如何用積極與正面的態度來面對工作上的難題）
說出的話就真的會實現【面對工作時的姿態】
如同影片中所說的，用積極的話語及思考是可以轉變自己的思緒態度！
這個不是精神論或心靈雞湯的論調，是有科學根據的↓
像是IKEA之前做過的植物實驗（左邊是飽受言語霸凌，右邊則是接受讚美話語的盆栽）
對植物都有效果了更何況是對人呢～( *´ㅅ`)⁾⁾ｳﾝｳﾝ
10. 小初體驗活化人生：嘗試走不同路、去新咖啡廳等微小的新體驗，能刺激大腦釋放多巴胺，提升動力與記憶力。
個人心得感想：
原本一直以來都是認為心理會影響身體狀況，沒想到竟然可以利用這機制，反過來用身體來操縱及提升你的內在情緒以及心理狀態。
有了這幾種方法便可以擺脫被情緒綁架，做自己思緒的主人翁！
其中第四點：5秒法則化解衝動：讓我想到前幾天晚餐時間，明明肚子不餓但手還是伸進泡麵櫃，正準備拿起素食泡麵泡來吃時，我突然開始思索：「我到底是為了補足身體的飢餓還是為了滿足心靈上的飢餓，或只是慣性機制所以才想要泡這個泡麵來吃的呢？」
默默思考了一下，過了5秒鐘以後我手又默默的將泡麵放回了泡麵櫃。當下我突然產生一種「我戰勝了我的肉體本能，做回了我身體主宰」的小小勝利感。
就像是與神對話中，「向天空舉起拳頭，做出一個讓你瞧瞧的勝利姿勢」的感覺w
如此簡單的小事情，卻可以因此練習、提升你的精神韌性真的是一個很不錯的經驗，大家如果有機會的話也可以嘗試看看～
以上分享，希望對這方面資訊有興趣的網友們提供一些參考(๑•̀ㅂ•́)و✧
(聽不懂日文的網友們可以參考這篇來打開自動翻譯功能)
感謝您的寶貴時間及閱讀，我們下篇文章再見！(*´︶`*)ﾉ⁾⁾
