閱讀筆記《從拖延症到高效行動「目標達成技術」》

《從拖延症到高效行動「目標達成技術」》

★達成目標不靠意志力，關鍵在於打造自動運作的「目標達成機制」！

 【整理】

「整理」在書中的意義是整理「頭腦」和「環境」，進而建立能堅持實現目標的一套機制系統。

具體而言，包括以下幾點：

2.減少視線範圍內的干擾，僅保留必要物品（環境整理）

3.將目標落實於日常生活（建立機制系統）

【整理環境】

打造容易專注的環境，消除多餘的干擾。

-打造理想學習環境，找回專注力

-用「不丟東西整理術」，替現有物品分類

-遠離讓自己產生自卑感的物品

-如果你在家很難學習，那就把家變成咖啡廳

-選對桌椅高度，減少久坐的負擔

-讓整理常規化，輕鬆維持整潔

【整理優先順序】

設定每日任務，高效達成目標。

-早上優先處理「大石頭」

-借助他人力量，建立學習習慣

-平日專注輸入，假日進行輸出

-每天睡飽七小時，提升學習與工作效率

-將興趣融入家務，提升生活滿足感

-邊聽邊學的「耳聽學習法」

-縮短烹飪時間也是一種投資

-利用等待時間，將學習內化為習慣

-用刪去法找出化妝和穿搭風格

-非必要的購物，限縮在生日當月

-有效利用午休時間充實自我

【優先處理「大石頭」】

「大石頭要先放進桶內，否則小石頭先裝滿了，大石頭就放不進去了。」

這段話來自史蒂芬·柯維(Stephen R. Covey)的經典著作《與成功有約:高效能人士的七個習慣》(The 7 Habits of Highly Effective People)，相信許多人都聽過。

大石頭理論不僅適用於人生規劃，同樣可以運用在每日行程安排。

【保持專注思考】

關鍵在於將無關事物排除在視線範圍之外。

大腦的運作方式其實很單純—它會優先處理目光所及的事物。

如果周圍擺滿與目標無關的雜物，或手機不斷跳出無關資訊，大腦的注意力就會被這些干擾佔據，難以集中精神。

因此，實現目標的第一步，就是整理環境與手機，隱藏可能分散注意力的干擾源。

例如容易讓人分心的遊戲機或漫畫，不應隨意放在桌面，應該收納至櫥櫃內的有蓋收納箱。

如此一來，就能減少下意識拿取的機會。

同樣地，使用頻率較低的物品也應集中存放，確保視線範圍內只有真正需要的用具。

【有效方法】

- 打造專屬學習空間，騰出三．五坪私人空間佈置成咖啡廳，營造專注環境。

-定期舉辦「斷捨離會議」，揪出時間小偷，只做重要的事。

-與其硬記死背，不如打造能快速找到答案的查詢系統。

-打破學習場域的限制，睡覺和泡澡時也能有效學習。

-整理手機桌面，只保留真正想看到的資訊。

-建立「平日知識輸入，假日知識輸出」的模式。

-每月回顧目標，根據執行情況調整下一步的目標。

~米田瑪麗娜（Komeda Marina）/日本整理收納顧問一級檢定合格。

~《從拖延症到高效行動「目標達成技術」：從房間整理到時間管理，讓好習慣自動化的46個練習》

~《一生使える「目標達成」の技術》

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【偶希都理】

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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