這篇遠見雜誌，哈佛醫生防失智 10 個生活習慣
- 減少看電視，多讀小說
- 閱讀故事活化大腦，延緩心智退化。
- 看電視時間過長，失智風險增加。
- 維持聽力
- 聽力下降會減少大腦刺激，加速認知衰退。
- 適時配戴助聽器可預防約 7% 失智病例。
- 地中海飲食或 MIND 飲食
- 多吃魚、橄欖油、蔬果、堅果、全穀類、豆類。
- MIND 飲食可降低失智風險約 9%。
- 攝取適量維他命 D
- 維他命 D 過低與失智、阿茲海默症相關。
- 可透過陽光、食物或補充劑補充。
- 攝取適量維他命 B（特別是 B12）
- 支持神經元功能，缺乏 B12 會影響認知。
- 不需超大劑量，維持正常水準即可。
- 玩老派益智遊戲
- 填字遊戲、數獨等比固定模式數位遊戲更有效。
- 持續給大腦新挑戰，保持活化。
- 社交活動 = 大腦舉重
- 與朋友見面、互動、對話有助強化神經通路。
- 孤立會加速大腦萎縮。
- 每天花時間走路
- 有氧運動提升血氧和大腦效率。
- 可分段運動（10 分鐘 × 3）同樣有效。
- 接種 3 種疫苗
- 流感、帶狀皰疹、新冠疫苗。
- 減少腦部感染誘發 β-澱粉樣蛋白過量形成。
- 建立「神經高速公路」
- 偶爾關掉導航、挑戰新環境。
- 空間導航可增加海馬迴體積，提升記憶力。
