案例剖析｜告訴你如何透過腦科學，你也可以成為成功人士
每週五分鐘，掌握實務技巧，讓你從容應對職場事務！
《前言：從微小行動，啟動職涯的無限可能》
日安，我的朋友，我是石頭哥-你的職涯導師。成功從來都不是跳脫舒適圈，而是努力擴大自己的舒適圈。我也是從打算攀登🧗DBA這座高山，展開每天早晚5分鐘聽書的習慣，常常多聽了一個多小時等於賺到了。你，是不是也曾被那些宏大的目標，壓得喘不過氣呢？或是對未知的新挑戰感到焦慮，害怕踏出舒適圈？我完全理解這種感受。
今天，我想跟你分享天天微閱讀獲得的一個超乎想像的秘密武器，它沒有華麗的外表，卻能像一顆小種子一樣，在你心中生根發芽，最終長成參天大樹，讓你從容面對職場上的任何挑戰。這個秘密武器，就是我們今天要聊的「微習慣」。♟模組類別：職場案例學—職場軟實力
♟適合對象：無論你是職場新鮮人，還是資深工作者，只要你渴望成長、想突破現狀，這篇就是為你量身打造的學習選修學分，讓你持續前進，永不停止。
《解密大腦的秘密：為什麼微習慣如此有效？》
為什麼一個小小的「微習慣」會有如此驚人的力量？這得從我們大腦的運作機制說起。我們的大腦有兩個重要的系統：新皮質層（Neocortex）和基底核（Basal Ganglia）。新皮質層是我們意志力、邏輯思考和理性決策的總部，當我們學習一項新技能或挑戰新事物時，都是由它主導。這就是為什麼，當你一年沒碰數學，再次遇到時會感到生疏，因為你必須重新啟用新皮質層來運算。
但我們的身體，卻能十年不騎腳踏車，仍能清晰記得如何騎。這就是基底核的功勞。基底核掌管著我們的潛意識和自動駕駛系統。透過持續的練習，大腦會將一項技能從新皮質層的「有意識」記憶，轉換到基底核的「自動化」記憶。一旦進入基底核，這項技能或習慣就變成了「自動導航」，你不需要耗費意志力，就能自然而然地完成。
這就是《習慣的力量》所提供的線路圖：提示（Cue）➡️行動（Action）➡️獎勵（Reward）。提示決定了你什麼時候開始行動，慣常行為決定了你做什麼；而獎勵則加深了對習慣的印象，讓你產生持續執行的動力。微習慣的精髓，就在於它提供了一個最小的啟動點，讓這個「行動」的門檻低到不能再低，大大降低了新皮質層的負擔，讓習慣更容易被建立和內化到基底核。
而《福格行為模式》則完美補充了這個框架：行為 = 提示 + 動機 + 能力。當你設定一個微習慣，你其實是在提升你的能力（Ability），因為它太簡單了，你幾乎不可能失敗。同時，你透過安排具體時間來設定提示（Prompt），並透過建立獎勵機制來強化動機（Motivation）。這三者結合，讓你的行為成功率達到最高，進而形成一個正向循環。
《從恐懼到熱愛，一個微習慣的奇蹟之旅》
我永遠記得兩次挑戰飛鳳山的失敗經驗。那種氣喘吁吁、雙腿發軟的挫敗感，讓我對爬山產生了深深的恐懼。那時，網路上的各種勵志文都在說：「跳出舒適圈，你才能成長！」但我的經驗告訴我，這種說法是錯誤的。盲目地跳出舒適圈，只會因為過高的目標而讓你感到挫敗，更難達成目標。
後來，我找到了答案，它就藏在「微習慣」的精髓裡。我決定從最簡單的晨跑開始，而不是遙不可及的爬山。我為自己設定了一個小到不能再小的目標：「每天早上只跑一公里」。這個距離，就算前一晚熬夜，隔天也絕對有能力完成。同時，我為自己設計了一個強大的獎勵機制：只要跑完一公里，就可以點一杯我最愛的早餐店蜂蜜紅茶。
這個小小的獎勵，就像大腦的「自動導航」開關。我的大腦開始將「晨跑」與「美味的蜂蜜紅茶」連結在一起，產生了強烈的愉悅感。當我跑到一公里時，我會想：「反正都跑了，多跑一點點也沒關係吧？」就這樣，一個微小的習慣，在「提示→行動→獎勵」的黃金迴路下，變成了我生活中不可或缺的一部分。我不再需要意志力去催促自己，因為我的大腦已經將晨跑內化為「自動駕駛」。
一年下來，我從一個連一公里都覺得痛苦的人，變成了一個輕鬆完成十公里路跑的跑者，從恐懼到熱愛。這個透過運動所建立的成功框架，讓我真正體會到，只要找到對的方法，任何看似不可能的目標，都能被拆解成一個個可執行的微小行動。這個過程，其實就是透過微習慣擴大舒適圈，有了小成就，就會強化動力，進而養成習慣，讓習慣生根。
《打造你的成功框架：微習慣的實戰步驟》
有了這些腦科學與行為學的理論支持，接下來，我想帶你一起建構屬於你自己的「成功框架」。這個框架能讓你將微習慣的原則，套用到任何你想學習的領域，不論是職場技能還是個人成長。以下是你可以參考的實戰步驟：
- 選擇一個微習慣，找到你的內在價值：別再想著「我要學會如何當播客」這種龐大的目標，而是把它拆解成一個微小的行動，例如：「每天下班後，打開YouTube看一個高手的教學短片，只要三分鐘揣摩就好」。這個目標小到你幾乎沒有藉口不做。在選擇習慣時，同時思考它的內在價值是什麼？是為了提升工作效率？還是為了讓自己在專業領域更有競爭力？找到這個價值，它就是你持續執行的燃料。
- 安排具體時間，建立獎勵機制：將這個微習慣納入你的日常行事曆，讓它成為一個固定的提示。例如：「每天中午午休結束，打開手機看MSA教學影片」。同時，給自己一個能產生愉悅感的獎勵，就像我的「蜂蜜紅茶」一樣。這個獎勵會在大腦中建立正向連結，讓你渴望再次執行這個行為。
- 微量開始，超額完成：永遠從最小的行動開始，並給自己一個「超額完成」的空間。當你輕鬆完成「看三分鐘短片」後，你會自然而然地想多做一點。當這種「賺到」的感覺出現時，別抗拒它。你可以從看一個短片，進階到「看完短片後，嘗試寫下一個筆記重點」；或是從「閱讀一篇相關的文章」，進階到「整理成自己的部落格文章」。
- 紀錄追蹤進展，服從計劃：拿出一本筆記本，或是利用手機上的App，每天簡單地打勾或寫下幾句話，記錄你的完成情況。這不僅能讓你看到自己的累積，更能提醒你，你正在朝著目標前進。服從計劃，擺脫不實際的高期待。別因為某一天沒有「超額完成」就氣餒，只要你完成了那個微小的目標，你就已經勝利了。
- 留意習慣訊息：在執行過程中，留意你的身體和心理給你的「習慣訊息」。你是否在某個時間點，會自然地想去做這件事？當你發現自己不再需要意志力，而是自然而然地執行時，恭喜你，這個習慣已經從新皮質層轉移到基底核了。
當你透過這種方式，成功養成MSA、寫作、當播客或是任何一項職場技能時，你已經建立了一個屬於自己的**「成功框架」**。這個框架就像一套成功的公式，讓你明白如何克服恐懼、如何從零開始，將一個龐大的目標，化為一個個可以征服的微習慣。
《結論：微習慣，成功的自動導航系統》
你，就是自己職涯的CEO。沒持續讀這些腦科學的書籍，我也不知道原來有這麼一回事：大腦，竟然可以藉由轉移到基底核的「微習慣」，幫你變成自動導航駕駛模式真的很棒。
當你學會如何運用微小的行動，去啟動大腦的自動駕駛模式，你將不再畏懼未知的挑戰。這不僅能讓你從容應對職場事務，更能讓你帶著一顆好奇的心，像個探險家一樣，去探索、去創造，讓職涯的每一天都充滿能量與驚喜喔！加油囉，我的朋友！願我們一起閱讀、一起學習，一起打造更幸福的自己吧！
