告別焦慮內耗｜用「好奇心」活化大腦多巴胺，職涯從此變好玩！
「生命一半是美味的優格，一半是垃圾，你得確保你湯匙一直留在優格裡就好。」 — 史考特‧亞當斯 (Scott Adams)
每週五分鐘，掌握實務技巧，讓你從容應對職場事務！
《前言：焦慮需要一帖什麼解藥》
日安，我的朋友，我是石頭哥-你的職涯導師。每個人都經歷過那種卡在十字路口的焦慮時刻，就像我決定是否要讀DBA產業博士班一樣。但是當我準備開上「五楊高架橋」到奔馳瞬間，印入眼簾的廣闊藍天白雲的天空，突然讓我想起日本自助旅行的美好經驗。那種未知的興奮感、每一步都是新的發現，這不是跟團能體驗到的，因此不禁讓我想：「為什麼不把讀DBA這件事，當作一場知識探險呢？」
這個念頭一轉，所有的焦慮、糾結與掙扎瞬間煙消雲散。從此，我的心態從「我該不該」變成了「我要去那裡探險看看」，這還真的讓心情整個舒緩，變挺好玩、有趣的滿滿活力。這篇文章，我將和你分享如何用「探險家思維」來解決職涯焦慮，透過我的親身經驗，告訴你這帖良藥為何如此有效，以及背後的腦科學、行為科學依據。讓我們一起勇敢邁出那一步，把職涯打造成一場精彩的探險旅程吧！♟模組類別：職場案例學第八講 - 職場軟實力
♟適合對象：面對職涯抉擇、持續內耗，想找回熱情與行動力的職場人
♟理論基礎： Krumboltz 理論中強調的五個特質的綜合體。史丹佛大學 John D. Krumboltz的「偶然學習理論」（Happenstance Learning Theory）
《用三步驟啟動你的成長地圖》
你是否也曾陷入那種反覆質疑、猶豫不決的泥沼？總是不停問自己：「這樣做對嗎？」、「值得嗎？」這種過度的自我懷疑，就是職場上的精神內耗，它不僅耗盡你的精力，還會讓你停滯不前。
幸運的是，我們的大腦早已為我們準備好一條「探險之路」，現在，就讓我帶你用這三大步驟，啟動你的「探險家思維」。
第一步：辨識你的「焦慮地圖」
首先，你必須先看清楚自己卡在哪裡。職場內耗往往來自於對結果的過度擔憂。當你只專注於結果、擔心失敗時，大腦會不斷反芻這些負面情緒。
行動指南： 拿起一張紙，寫下所有讓你感到焦慮的問題。例如：「這份工作真的適合我嗎？」「我這樣付出值得嗎？」透過把這些念頭具體化，你就能將抽象的焦慮從腦中釋放出來，不再讓它無限迴圈。這是你踏上探險旅程的第一步。
第二步：將目標轉化為「探險地圖」
一旦你看清了焦慮的來源，下一步就是把它變成一場有趣的探索。問自己：「如果我不擔心結果，我會如何享受這個過程？」
例如，如果你焦慮是否要學習新技能，別再想「學了會不會沒用？」，而是把它想成：「我要去探索這個領域，看看它有多麼有趣，並且找到一個新的寶藏（新知識）！」這個思維轉換，會活化大腦的多巴胺系統，讓你從壓力模式切換成好奇心模式，使行動充滿樂趣。
圖片來源：石頭哥
第三步：用「微習慣」 x 獎勵，將焦慮換位成勇氣
大腦喜歡成就感，而每一次的小成功，都能強化你的行動力。別想著「我要一次學會所有東西」，而是將你的探險旅程切成一個個的小里程碑。
行動指南： 設定「每週聽一個新知識播客文」、「每季與一位領域前輩喝杯咖啡聊聊」等微小目標。當你達成這些小任務時，給自己一個獎勵，這些都是在告訴你的大腦：「探險是值得的！」透過這樣的方式，你將建立一個正向循環，讓你的職涯旅程越跑越順。
《結論：你，就是自己職涯的CEO》
你，就是自己職涯的CEO。你，就是自己職涯的 CEO。焦慮與自我懷疑，不過是你的大腦習慣性地在原地打轉。當你選擇用「來一次探險吧」的心態去面對時，你會發現，那些曾經讓你卻步的未知，反而變成最有趣的風景。
記住，真正的成長，從來不是要跳離舒適圈，而是透過每一次的探險，持續擴大你的舒適圈。勇敢放下糾結，用「探險家思維」去開拓你的職涯地圖吧！
你準備好把現在最焦慮的難題，轉化成一場有趣的探險了嗎？ 歡迎留言分享！加油囉，我的朋友！願我們一起閱讀、一起學習，一起在探險中遇見更棒的自己吧！
