上次我分享過，吃了廠商寄來的助眠產品——益定睡，真的有睡比較好。
不過親友們總愛酸我：「男人四十多歲了，不要都只剩一張嘴。」 所以這次，我決定把嘴巴收起來，直接拿出 Garmin 運動錶的睡眠數據，來一波硬實力打臉。
我的監測工具：Garmin Solar Instinct
這支手錶我已經戴超過一年，主要拿來：
- 記錄日常運動（游泳、籃球）
- 當鬧鐘
- 監測睡眠
Garmin 不只會追蹤淺眠、深眠、REM，還會用 心率變異度（HRV） 來判斷身體恢復狀況。簡單說，HRV 越高代表休息品質越好；越低，代表身體還在緊繃或壓力狀態。
數據實驗設計
我從 8 月底開始吃益定睡，拿 前後四週數據 做對照。
我是8月底開始吃倍乘的益定睡，所以我用4周的時間，切成兩個時段來看：
首先是7/30-8/26，可以看到紫色的睡眠分數大約落在50~65之間(平均約58分)，最低分數曾低於25分(到底是可以睡得多糟)，分數的起伏相當的大!
空白的數字就是當天沒有戴上手錶睡覺才沒有統計結果。
至於綠點+橘的呈現，就是Garmin的HRV分數顯示狀況，圖表中可以看到在8月後期，儘管睡眠分數有超過75分的情況，但HRV狀態仍是處於不平衡的分數，代表有睡但是身體仍處於高壓的狀態，難怪那幾天都是睡起來後，都還是覺得全身腰酸背痛的非常累。
然後看到開始吃益定睡的區間8/27~9/23，平均分數約66分，睡眠分數的起伏慢慢地收斂，到了9月中之後，分數慢慢集中在65~75分之間，不像前期分數的那麼發散，可以知道這是睡眠品質慢慢的穩定，慢慢地變好，而不是像安眠藥一樣的強力介入與影響睡眠。
至於HRV狀態，則是由相對的低點，逐步且穩定的持續成長，並跟著睡眠分數的起伏而同步增減，是一個非常穩定且良好的狀態表現。
所以儘管我最近每天睡眠時間大約不到5-6小時，但穩定且良好的睡眠品質，讓我起床時都不會賴床想睡，能夠快速地轉換成高級電商打雜工狀態，在繁忙的上午過後，中午吃完午餐後小寐20分鐘，就能夠再面對下午緊接而來的工作挑戰。
我的心得
- 簡單來說，沒有「安眠藥式的強制鎮壓」，而是 睡眠品質逐步穩定改善。
- 數據比感覺更誠實。從 50 分上下到穩定 70 分左右，這不是心理作用。
- HRV 跟著睡眠分數一起變好，表示不是「假睡」，而是真正讓身體恢復。
- 廠商很狂，甚至提供 30 天滿意保證，不滿意還能全額退款。
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這哪裡只是「保健食品」，根本是睡眠投資。數據都幫我證實了，這波不囤貨真的會後悔。
感受是個人說說的，數據檢測才是真本事，這句話不是空口白話，是我真實的體驗!!
