WHO建議：
- 每日總熱量的 <10% 來自「添加糖」
👉 對成年人約為 50公克（約12茶匙） - 為獲得更多健康益處，最好控制在 <5%
👉 約 25公克（約6茶匙）
（添加糖＝加工食品中額外加的糖，如飲料、甜點、醬料中的糖，不含水果或牛奶天然糖分）
🚨 若超標可能的影響
🩸 1. 血糖與能量波動
- 吃太多糖會導致血糖急升急降，讓人容易疲倦、暴躁、注意力不集中。
- 長期高糖飲食會導致胰島素阻抗，提高糖尿病風險。
🦷 2. 蛀牙與口腔問題
- 糖是口腔細菌最愛的食物，代謝後產生酸，侵蝕琺瑯質。
- 經常高糖飲食即使刷牙，也更容易蛀牙。
⚖️ 3. 體重增加與肥胖
- 糖類熱量高但飽足感低，容易攝取過多熱量。
- 尤其含糖飲料會導致內臟脂肪堆積。
❤️ 4. 心血管疾病風險
- 長期攝取過多糖與**高血壓、三酸甘油酯上升、低HDL（好膽固醇）**有關。
- 增加心臟病與中風風險。
🧠 5. 情緒與認知影響
- 研究顯示高糖飲食與焦慮、憂鬱風險增加有關。
- 糖會短暫刺激「快樂激素」多巴胺，形成類似「上癮循環」。
