運動改善腸道健康，延緩認知衰退？研究揭示運動對糖尿病女性的多重好處
運動對我們的身體健康有著無可替代的重要性。對於糖尿病患者，運動不僅能改善身體健康，還能影響大腦的功能，甚至有助於延緩認知衰退！根據最新的研究，居家運動訓練不僅能改善代謝健康，還能在更年期後的糖尿病女性中改善腸道微生物群，並進一步影響認知功能。
#家用運動訓練對腸道微生物群的奇妙影響 🏋️♀️
2025年發表於《糖尿病研究與臨床實踐》(Diabetes research and clinical practice) 期刊的研究結果指出，居家運動訓練可以顯著改變更年期後糖尿病女性的腸道微生物群組成。這項研究發現，經過12週的家用多功能運動訓練後，參與者的「Akkermansia muciniphila」這種益生菌的數量顯著增加，而這與改善的高密度脂蛋白（HDL）水平和認知功能有著密切的關聯。
#什麼是Akkermansia muciniphila？🔬
Akkermansia muciniphila 是一種在腸道中發現的細菌，對維持腸道健康和抵抗炎症有著重要作用。這項研究顯示，運動可以提升這種有益細菌的數量，並且與改善膽固醇水平和認知表現（如記憶力和注意力）有關聯。
#運動怎麼影響我們的大腦與代謝健康？🧠
這項研究發現，除了腸道微生物的變化，運動還能顯著改善認知功能。例如，運動組參與者在“Trail Making Test B”（TMT-B）測試中表現得更好，顯示他們在認知靈活性和注意力轉換方面有了顯著進步。
同時，運動還能改善體內的代謝指標，如提高HDL膽固醇水平，減少內臟脂肪和體脂百分比。這些變化表明，運動不僅能提升我們的身體健康，還能改善與糖尿病相關的多項代謝指標。
#腸道微生物群、運動與認知功能之間的互動💡
研究指出，腸道微生物群和大腦之間有著雙向的關聯，這種關聯被稱為「腸-腦軸」（gut-brain axis）。通過運動，特定的腸道細菌（如Akkermansia muciniphila）能夠改善大腦的健康，這種發現為未來開發運動干預策略，幫助糖尿病患者改善認知功能提供了新的視角。
#如何讓運動成為更年期後女性的健康利器？💪
對於許多無法定期去健身房的女性來說，居家運動訓練是一個理想的解決方案。這項研究的運動計畫包括有氧運動、阻力訓練、平衡訓練和認知訓練，這些都是可以在家進行的簡單運動，且能有效改善身體健康和認知功能。對於糖尿病患者而言，這樣的運動計畫不僅可以改善體重管理，還能顯著提高生活質量。
#運動+腸道健康 = 延緩衰老 🧘♀️
研究還表明，運動能改善的另一項關鍵是對腸道健康的促進。運動通過改變腸道微生物群的組成，幫助提高腸道屏障功能，減少內部發炎，這些都有助於延緩與年齡相關的代謝疾病和認知退化。
#結語：運動是糖尿病女性延緩衰老的關鍵🔑
總結來說，這項研究強調了運動對更年期後糖尿病女性健康的多重益處，不僅能改善腸道健康、代謝健康，還能提升認知功能。運動與腸道微生物群的良性互動揭示了運動在延緩衰老過程中的關鍵作用。
所以，無論是糖尿病患者還是一般人，從今天開始，不妨將運動融入日常生活，並關注自己腸道健康的變化，或許這就是通往健康長壽的秘密武器！
引用文獻
Vahed, A., Molanouri Shamsi, M., Siadat, S. D., Behmanesh, M., Negaresh, R., Agh-Mohammadi, S., & Ebrahimi, M. (2025). Effects of home-based exercise training on gut microbiota and possible relations with cognitive function and metabolic health in postmenopausal women with type 2 diabetes mellitus: a randomized control trial. Diabetes research and clinical practice, 112908. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.diabres.2025.112908
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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
（本文為運動科學科普以及科學知識宣導性質，並非醫療建議或者針對個人之運動專屬建議！若您有任何相關障礙或者病症問題，請洽詢醫療專業人員，以獲得最佳協助與建議！另外，實際個人化健身運動計畫，亦請依個人身體狀況並與醫療照護專業人員討論後指導調整。運科竹祝各位都能擁有優質健康生活！）
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