有一次，我朋友小靜和男友窩在沙發上。她側頭一看，發現男友的手指在手機螢幕上快速滑動，戴著耳機，小聲念著：
「快！補血！就差這一點！」
她問：「你在看什麼？」男友頭也沒抬，只回了一句：「別吵！我在打副本！」
就在那一瞬間，小靜心裡的甜蜜全部碎掉。她腦中只有一句話：
「他是不是寧願拯救遊戲裡的虛擬世界，也不想拯救我們的關係？」
如果你也有過同樣的委屈、失落，請先停一下。
因為，這裡有一個殘酷但真實的第一個觀點：
他不是不愛你，他是不知道如何在現實中獲得「即時成就感」。
一、一起安靜沒問題，但被隔絕的痛，才是關鍵
兩個人在一起，不必每一秒都在聊天。
「共同在場（Co-Presence）」其實是一種極致的親密： 我們各自做自己的事，但我們同在同一個空間。
可是，讓你心痛的不是安靜。
而是：
你被隔在他世界之外的孤單感。
當玩電動變成一種持續、封閉、拒絕交流的狀態時，原本的 Co-Presence 就會變成：
一堵「情緒隔離牆」。
遊戲不是問題，隔離感才是。
二、為什麼明明有你，他卻更想打電動？｜四個深層原因
很多人把手機看成第三者，但真正奪走他注意力的不是手機，而是：
遊戲世界「比關係容易」。
以下是他可能沒有說出口的四種心聲：
1. 即時獎勵的成就感
現實關係需要理解、耐心、溝通，而遊戲只需要——按下一個鍵。
他心裡可能想：
「跟你溝通很花力氣，但遊戲裡，隊友會立刻喊我『好強』。」
他想要的不是資訊，是「被肯定」。
2. 逃避現實壓力的掌控感
現實有責任、有壓力、有失敗。
遊戲裡，只要努力，他就能當英雄。
他的內心 OS：
「我已經累了一天了，不想進行高品質溝通。我只想暫時掌控一些事情。」
3. 低成本的「被需要感」
組隊、公會、勝利，都能快速給他「被認同」。
他的想法可能是：
「跟妳磨合太難了，在遊戲裡當個好隊友簡單多了。」
4. 無聲的情緒抗議
這是最隱密的原因。
他的 OS 可能是：
「妳越是唸，我越不想放下。電動比爭吵容易多了。」
所以：
手機不是敵人。
遊戲只是他用來逃避某些情緒的出口。
真正的問題是：
他躲在遊戲後面，正在逃避什麼？在抗議什麼？
三、把他從螢幕拉回來的，不是吵，而是「動力」
小靜後來並沒有搶手機，也沒有吵。
她做了兩件事，讓男友願意「心甘情願」放下遊戲。
儀式 1：創造「斷網期」
不是要他隨時放下，而是一起設定：
「我們固定有一段時間，不碰遊戲。」
例如：晚上 8:30–9:30
這段期間屬於「我們」。
這比隨時指責有效百倍。
儀式 2：問更有靈魂的問題
不要問：
✗「你今天又打幾個小時？」
✗「你打贏了沒？」
這會讓遊戲更佔據他的世界。
試著問：
✓「今天有哪個瞬間，讓你覺得自己像個英雄？」
✓「今天什麼事情讓你笑了一下？」
把他從「虛擬成就感」引回「現實的分享」。
當他在你面前也能感受到被看見、被理解，他自然更願意留在這裡。
四、結語｜不是不愛，是沒有留下的動力
他一直玩手機，不見得是因為他不愛你。
更多時候，是：
你們的關係失去了讓他願意「留下」的動力。
愛不是看他有沒有上線，而是：
他的心，有沒有在線。
如果你想讓他願意放下手機，
請先問問自己：
「我能為我們創造一個讓他願意留下的理由嗎？」
也許是一個問題、一個小儀式、一段限定的共同時間。
給你的小作業
今天就想一件：
你準備用什麼方式，讓他願意心甘情願地放下遊戲？
歡迎留言告訴我。
我們一起練習，讓關係重新有動力。
我是夢湯， 我們下週見， 一起過《無湯人生》。
EP29｜他一直玩手機，是不是不愛我了？｜無湯人生
