《遇見完形的我》的作者曹中瑋老師，用溫柔的筆觸，透過電影戲劇、諮商案例以及個人的生命體驗，以故事化的敘事方式，帶領我們運用完形治療法來覺察生命經驗。
波爾斯認為，心理困擾多源自「未完成的完形」，人沒有完整地經驗、表達或整合當下的情緒，而停滯於過去的情境中。完形治療強調透過當下的身心覺察，使個體重新接觸自己的需求與感受，恢復內在的完整性與自我支持。
完形黃金鐵三角
完形治療法中的「黃金鐵三角」，是作者曹中瑋老師所提出的核心架構。這個概念將完形治療的目標與歷程，精煉為三個環環相扣的要素：
覺察（Awareness）、選擇（Choice）與責任（Responsibility）。
這三者構成了一個正向循環，旨在幫助個案從「環境支持」轉向「自我支持」，達成自我的統整。
透過「覺察」自我的內在需求與情緒，同時理解他人與環境的真實樣貌；進而擁有「選擇」的自由意志；最終，對所選擇的結果負起完全的「責任」。
為什麼我們總在壓力下「鑄下大錯」？
本書中，完形諮商為我們提供了覺察的工具【清明覺察】。這不僅是一種思考方式，更是面對生活挑戰的解方。
當重大壓力來襲，為什麼我們無法保持冷靜、做出「對」的選擇？
心理學和腦科學告訴我們：
這不是你的意志力不夠，而是你的大腦被「綁架」了。
當強大壓力降臨，大腦會啟動原始的生存反應，資訊會繞過負責理性思考的前額葉皮層，直接衝向我們的「情緒警報器」杏仁核。
這就是所謂的「杏仁核綁架」。
在此狀態下，大腦進入「自動導航」模式：情緒被極度放大，理性分析被抑制，此時，並不是在深思熟慮，而是在執行一套僵硬、快速且充滿風險的指令。若再加上時間緊迫，視野會變得狹隘，最終導致我們做出後悔莫及的決定。
解方：在刺激與反應之間，創造「緩衝空間」
要打破這種危險的自動化迴路，我們需要的正是清明覺察。
它的目的是為我們在「情緒刺激」與「行為反應」之間，提供一個珍貴的「緩衝空間」。讓我們從被動的反應者，轉變為主動的回應者。
書中將覺察區分成幾個層次，指引我們一步步深入內心：
- 認知： 知道與理解現狀。
- 承認與面對： 不再逃避真實的感受。
- 深度理解： 看見行為背後的情緒，以及那些未能滿足的需求。
- 檢討與轉化： 勇於面對不足，並尋求改變。
請記住，「找到自己害怕什麼」，往往是進入深層覺察最關鍵的一把鑰匙。
如何度過壓力風暴？
如果你此刻正承受著巨大壓力，我建議你參考書中的建議，搭配《神經可塑性》的呼吸技巧，加速鎮靜情緒。
首先，承認自己的情緒已無法掌控，並試著找出暫時性的宣洩出口。
趁著情緒稍稍緩和之際，請試著拿起筆，透過書寫來回答以下問題，這能幫助你爭取時間，將主導權拉回理智腦：
- 我正在經歷什麼？
- 哪些是真實的？哪些是我擔憂的想像？
- 我究竟在擔憂什麼？
- 我此刻的核心需求是什麼？
回答這些問題，能幫助你強制緩和情緒的干擾，盤點自身的內在資源。
如果發現憑一己之力無法解決，請別忘了鼓勵自己跨出去，向關心你的親友，或是專業人士尋求支持。
願這本書在混亂的世界中，陪你找回內在的清明與力量。
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