這本書比治療還便宜！
現代人為什麼越來越需要心理諮商？
——從一年的諮商經驗，談自我照顧與內在批評者
什麼是心理諮商？不是「有病才需要」
心理諮商，是由受過專業訓練的心理諮商師，在安全、保密、不被評價的環境中，透過有目的的對談與互動，陪伴個人探索內在困擾、理解自己、調適情緒，進而促進心理健康與自我成長。
它並不只是為了治療心理疾病。很多人走進諮商室，是因為——
- 長期壓力與焦慮
- 自我懷疑與否定
- 人際關係卡關
- 想更認識自己
我很喜歡把心理諮商形容為一種「心理健身房」。
不是等到崩潰才進去，而是為了讓心靈變得更有力量。
我自己一年的心理諮商經驗
在數位時代與高壓環境下，青年與中壯世代的心理諮商需求明顯上升。台灣近年也推出多項政策，希望推動「全民心理健康」。
我自己也曾因為過度自我懷疑與否定，陷入憂鬱狀態。那時我接觸到政府的「青壯世代心理健康支持方案」，抱著「試試看」的心情，開始了長達一年的心理諮商。
我至今仍記得每一次諮商室的畫面。
諮商師語氣溫柔、不急不逼，靜靜陪我整理內在。 即使我說不出完整的話，甚至覺得自己講得毫無意義， 她仍然耐心地等我。
這段經驗，讓我聯想到《這本書比治療還便宜》中的一句話：
「真正的改變，往往發生在諮商室之外。」
我非常認同這句話。
諮商室像是一個「異世界」， 在那裡，我們有更多勇氣面對平時不敢直視的事。
但真正的關鍵，是回到現實生活後，是否願意實踐改變。
那份力量，最終還是來自我們自己。
我對《這本書比治療還便宜》的看法
在正式分享書中重點前，我想先說一句實話：我並沒有「很喜歡」這本書。
但是！但是！但是！要先說好多但是，不然怕被誤會，請放心，這不是否定它的價值。
這本書內容其實非常扎實，將各種心理治療方法、自我療癒技巧， 以及影響情緒的身心系統，整理得相當完整。
我原本期待的是一本「偏情緒療癒型」的書， 實際讀到的，卻是大量偏向理論與架構的「硬知識」。
加上專有名詞與邏輯密度偏高，閱讀時確實有些吃力。
我會這樣建議你讀這本書：
- 如果你想了解心理諮商與心理治療全貌 → 很適合
- 如果你想解決特定內在議題 → 挑章節閱讀即可
- 如果你期待被溫柔安撫、快速被療癒 → 可能會失望
最後的小提醒：書籍只能提供方法與方向， 若遇到嚴重心理困擾，仍請尋求專業心理治療師協助。
以下是我從書中挑選、也認為自我探索初期最重要的兩個觀念：自我照顧與內在批評者。
自我照顧：不是放縱，而是對自己負責
自我照顧，並不是「做任何讓自己爽的事」，
而是——做那些讓自己長期變得更好的事。
常見的三個自我照顧迷思
- 自我照顧是自私：
照顧好自己，並不會減少你給別人的愛。 相反地，只有在身心穩定的狀態下，我們才有餘力關心他人。
- 自我照顧是不必要的：
我們常被灌輸一種想法：「一停下來，人生就會崩壞。」 但這些都是在這個奮鬥文化的影響下，事實是——適度休息，才能走得更遠。
- 自我照顧＝做讓人感覺良好的事：
滑手機、暴飲暴食、逃避現實， 或許能短暫快樂，卻無法真正照顧自己。
在《你的人生，他們六個說了算》中提到，長期依賴「速效多巴胺」，只會讓人更空虛。
真正的自我照顧，是累積「緩效多巴胺」。
自我照顧可以是：
身體、心理、情緒、心靈、財務、職涯…… 但最重要的一點是——從小改變開始。不去控制無法控制的事，而是做出自己能掌握的行動。
延伸閱讀：你的人生，他們六個說了算
內在批評者：你不是不夠努力，而是太習慣責怪自己
「多年來你一直批評自己卻沒有用，試著肯定自己，看看會發生什麼改變吧。」——露易絲・海
每個人心中，都住著一個內在批評者。
它不斷提醒你： 不夠好、不夠努力、不夠成功。
這個聲音，往往來自：
- 成長過程中被要求的標準
- 社會與文化的期待
- 社群媒體無止盡的比較
從心理學角度來看，這與人類大腦的「負面偏誤」有關。
為了生存，大腦天生更容易注意威脅與不足。
作者在書中提出一句我很有感的話：
「馴服內在批評者，是一個刪除大量訊息的過程。」
我們不可能滿足所有期待。
當社會說你「不夠努力」時， 也許你正努力跨越的是別人不需要面對的傷口。
這讓我想到《我可能錯了》中，作者比約恩提到的「超能力」—— 不再完全相信自己腦中的每一個想法。
因為想法，可能只是大腦的錯誤連結。
當負面聲音出現時， 慢下來，問自己一句：「事實，真的只有這樣嗎？」
延伸閱讀：《我可能錯了》簡易書評
結語：心理健康，值得被好好對待
我發現，很多人抗拒心理諮商，往往不是因為不需要，而是害怕被貼上「心理有問題」的標籤；另一個很現實的原因，則是——費用看起來不便宜。
過去我一次心理諮商的費用，大約落在台幣兩、三千元之間。
老實說，對多數人來說，這確實不是一筆輕鬆的支出。
但回頭看，我仍然覺得這是一筆值得的投資。
因為沒有任何人，有義務無償承接我們內心最深層、最複雜的痛苦； 而願意花時間、專業與心力，陪你梳理內在的人，本身就值得被尊重。
我們很容易為身體不適付出金錢，卻常常忽略——心理健康與身體健康一樣重要。
如果我們期待擁有一個長久而穩定的人生，
那麼照顧內在狀態，並不是脆弱， 而是一種成熟、負責任的選擇。
願我們都能在照顧身體的同時，也溫柔地對待自己的內心，活得更自在，也更開心。
