關於作者
這本書的作者是韓國作家：柳韓彬（Ryu Hanbin），出版於2021年。以下文字來自博客來官網：
幾年前，作者也只是個下班後就在家躺平的平凡上班族，現在她是YouTuber、線上課程的講師、話劇與電影演員。她透過YouTube分享自己的時間管理祕訣，內容得到熱烈響應，累計點閱率突破了370萬次。另外，在線上課程平台「Mybiskit」進行的時間管理講座人氣飆升，獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的好評。
作者將自己在YouTube和線上課程介紹的觀念與技巧，以更好懂、系統性的方式彙集成書，她的概念結合了包括奧運選手、國際棒球巨星、成功學專家的自我提升概念，書中觀念都是她自己具體實踐、嘗試後揪錯，並創造美好第二人生的有效方法。期待透過本書，能讓讀者也擁有更有品質的充實晚間時光，甚至成爲改變人生的轉捩點。
關於時間管理
為什麼一本四年前的書，到現在才分享呢？當然是因為現在才看到～～～這其實也算是一本時間管理的書籍，相關的書我當然也讀過不少，時間管理的技巧也逐漸進步。但對我來說：時間管理這件事是需要一直在生活中被刺激，被提醒，才能不斷內化，變成身體記憶。所以時不時我就會看這類的書籍，調整、優化和強化自己目去的時間管理方法（畢竟我是個散漫到不行的人）
這本書給我最大的收穫有兩個：
- 善用晚上下班後的四小時。
- 以一個小時為節點，檢視自己的工作，這樣時間才不會在指縫中溜走。
另外，這本書我是用Ryread的閱讀app閱讀，可以方便的把畫重點的文字整理到ipad的備忘錄。再把文字匯出成PDF，交由Gemini和NotebookLM做後續彙整。這個方式如果大家有興趣，我稍後再寫一篇文章分享。（有興趣就請大家留言囉）
以下就是Gemini和NotebookLM根據我提供的資料，加上我自己的最後調整，完成的閱讀筆記。
即使朝九晚六，我們依然擁有改變人生的「奇蹟四小時」
「誰說上班日只能是工作日？」這句話像是一個響亮的巴掌，打醒了過去那個總是期待週五晚上、痛恨週一早晨的我。身為一名高中老師，我的生活常被鐘聲切割，從早自習到第八節，時間彷彿不屬於自己。我們常以為，只有週末才是生活，週間只是生存。
但柳韓彬在《原子時間》裡告訴我們：即使朝九晚六，我們依然擁有改變人生的「奇蹟四小時」。
以下是我整理出書中改變我最多的 3 個重點觀念與實作工具
觀念一：重新定義時間，意識到 「下班後的時間」
很多人把平日晚上視為上班的附屬品（只是為了睡覺準備明天上班），但作者提出一個很棒的觀念：「即使起床後一兩個小時就要出門，在上班前的此刻，就是屬於不用工作的時間；而晚上離開公司的那刻起，同樣也是不用工作的時間 。」
這段時間加總起來絕對不算短。如果我們能有意識地掌控這段時間，就能創造出「時間自由」 。（對於老師來說，因為要滿早上班的，從睜開眼那刻就要進入工作狀態，我每天只求準時起床，什麼早起一個小時有自己的時間，那對我來說真的太不近人情了。但是我現在大多能在五點下班，因此晚上時間的利用，反而變成我時間管理的重心）
作者認為，我們必須意識到時間，才會好好利用時間。如果你沒意識到時間的存在，它就會稍縱即逝（就像逛百貨公司時看不到時鐘一樣）。我們常在發呆、無意識滑手機、瀏覽無關緊要的新聞，這些事情加總起來的時間比你想像中多
觀念二：別只靠意志力，要靠「目標設定 4 步驟」
想要改變，不能只靠「想」。作者建議我們在設定目標時，不能只有模糊的願望，而要將目標拆解。
在時間管理上，這其實很關鍵的起步。我自己常常迫不及待的想要模板，公式，好讓我的行動能快快開始。
但如果沒有事前認真想清楚自己到底要什麼，很容易半途而廢。相反的，真的想到自己要什麼（像是演講找到了一個好題目，作文找到了一個好素材），會很像是你為自己的人生加滿了油，會動力十足的往前衝。有句話我很喜歡：思考要慢，但行動要快。
- 大目標（長期）： 你這輩子（或近一兩年）非常想達成的理想。例如：成為業界頂尖推手
- 尋找意義（長期）： 這點最重要！ 問自己「為什麼要達成這個目標？」賦予目標意義，你才會有源源不絕的動力
- 釐清方向（短期）： 為了完成大目標必須做的具體任務。例如：出版一本書
- 行動方案（短期）： 為了實現方向而必須「立刻採取」的小行動。例如：收集資料、
當然，訂定目標有一個很有效的可視化方法，就是曼陀羅九宮格，相信大谷翔平的粉絲都知道（笑）
觀念三：讓時間倍增的 3 大神級工具
有了曼陀羅九宮格法當成指導原則，我們還需要以下三張表讓計畫落地，接地氣。想管理好時間，你需要這三張表：
1.行動計畫表 (Action Planner)
當你決定要執行一個專案，就用這張表。
- 重點欄位： 設定具體的 Goal（目標）、By when（期限）、How（策略），並列出有優先順序的具體步驟 。
2. 晚間計畫表 (Evening Planner)
這是專門針對「下班後」的時間軸（例如 18:00 - 24:00）。
- 做法： 建立固定的常規（Routine），例如固定幾點運動、幾點唸書 。
- 目的： 讓身體自行啟動，不用每天晚上都要天人交戰「現在要幹嘛」 。
3. 功能性記事本 (Daily Planner) —— 最推薦！
這是讓我最驚豔的方法。一般人習慣寫「待辦清單」（事前計畫），但作者認為「事後記錄」更重要！。
- 核心技巧： 每隔一小時，誠實記錄剛剛自己做了什麼 。(這個和蕃茄鐘一起使用，效果加倍➡️我很喜歡躺在床上，一不小心就睡著了，因這個方法對我來說很有效)
- 為什麼這樣做？
- 找出你的「高專注區段」與「低效率區段」。
- 揪出時間黑洞：你會發現自己以為只滑了 10 分鐘手機，其實過了 30 分鐘 。（這算是一種無形的提醒吧～～為了讓紀錄不要太難看，更容易乖乖按照計畫進行）
- 技巧： 可以在前一晚先寫好隔天的 To-Do List（事前），當天再沿著時間軸記錄實際執行狀況（事後），兩者對照就能看出執行率 。
我們來看看NotebookLM整理的資料，相信能幫助大家更清楚這個方法（我現在已經在自己的notion裡使用了）
實際是的表單是長這樣（這個格式Notability裡有）
每隔一小時紀錄一次
我的心得是：一小時追蹤法和番茄鐘的概念很接近，都是利用外來的機制讓我們在短時間內保持專注。雖然作者提供的表格是一整天的紀錄，但我更推薦在晚上使用就好。畢竟白天我們都兢兢業業的在上班啊。
我自己使用狀況是這樣：平常有空時我滿常不知道自己在幹麻，可是只要我按下手錶的計時器（30分鐘），我的專注度就會提升。現在加入一個小時的紀錄，更容易進入心流狀態，做得好還會有小小的驕傲。
當然有時候，就是不想做事只想睡覺，該怎麼辦呢？我會去睡覺啦，哈哈～～照顧好身心值，對自己仁慈，依舊比什麼都重要。
執行小撇步：如何不半途而廢？
最後，作者給了幾個很暖心的建議，避免我們因為太完美主義而放棄：
- 思考像大人，行動像孩子： 讓過程變得有趣一點，不要強迫自己做無趣的事，要創造讓自己享受的環境 。
- 番茄鐘循環： 作者建議「專注 45 分鐘，休息 15 分鐘」。重點是休息時間要真的休息，而不是拿來滑手機（那是浪費產能）
- 不要依賴意志力，要依賴習慣： 只要能持續下去（這是最最重要的，請搭配《微習慣》閱讀），速度並不重要。反省時不要過度自責，只要問自己「有沒有盡力」就好
總結
《原子時間》不是要你把自己逼得喘不過氣，而是透過紀錄與規劃，找回那些被我們無意識丟棄的時間碎片。當你開始記錄時間，你會發現一天其實比你想像的還要長。
2026就要來了。也許你之前時間管理就做得超好，也許你總是在成功和失敗間旋轉。但新的一年都值得我們再次為自己的寶貴時間，做出最好的安排。
本書搭配閱讀：《每天最重要的兩小時》、《原子習慣》、《微習慣》（目標是寫出這三篇閱讀心得）～～
來張超強圖解
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