最近剛接觸方格子，我想在這裡聊聊失眠這件事
最近剛接觸這裡，想了一下，還是決定把這個主題寫下來。
接下來一段時間，我會陸續分享幾篇自己改善失眠的經驗。
先說在前面，
我不是醫師，也不是什麼睡眠專家， 以下的方法不一定適合每一個人，甚至有些你可能早就試過了。
但如果你正好也在為睡不著、淺眠、半夜醒來而困擾，也許能從我的經驗裡，找到一點點可以嘗試的方向。
今天這一篇，想先從"我自己後來才慢慢發現的「失眠原因」"談起。
我發現，失眠不只一種
以前我對失眠的理解很簡單：
「就是睡不著。」
但真的經歷一段時間後，我才發現，
「睡不著」只是結果，原因其實很不一樣。
對我來說，最常出現的，大致可以分成兩種：
- 身體的亢奮
- 精神（腦袋）的亢奮
而這兩種，用錯方法處理，反而會越來越清醒。
一、身體的亢奮：明明累，卻全身緊繃
有一段時間，我白天其實很累，
但一躺到床上，卻明顯感覺到——
- 肩膀是緊的
- 下巴是咬著的
- 背沒有真的貼著床
- 腿怎麼放都不對
那種感覺不是「精神清醒」，
而是整個身體還沒進入休息狀態。
以前我會強迫自己放鬆，
但越是提醒「要放鬆」，身體反而越僵。
我後來嘗試的方法：先「用力」，再放掉
這個方法一開始聽起來很怪，但對我很有用。
做法很簡單：
- 躺在床上
- 從腳開始，把某一個部位的肌肉「用力收緊」
- 收到你很明確感覺到「有在出力」
- 維持大約 1 分鐘
- 然後完全放掉
接著換下一個部位，例如：
- 小腿
- 大腿
- 腹部
- 背
- 肩膀
- 手臂
- 臉（這個很多人會忽略）
每一個部位都做一次。
重點不是做得多完美，
而是讓身體很清楚地感受到「前後差異」。
對我來說，這個方法真正有用的地方在於：
它不是要我「想辦法放鬆」， 而是讓身體自己知道「身體肌肉已經很累了的錯覺」。
有時候做完一輪，我沒有立刻睡著，
但全身那種卡住的感覺會明顯消失， 至少不再是「躺著卻一直翻身」。
二、精神的亢奮：腦袋就是不肯關機
另一種更折磨人的，是腦袋的亢奮。
你可能也有過這種狀況：
- 燈關了，眼睛閉了
- 但腦袋開始回放白天的對話
- 或開始擔心明天、後天、未來
- 甚至連一些早就過去的事都冒出來
我那時候最常做的，就是一直告訴自己：
「不要想了，快睡。」
結果當然是——
越提醒，越清醒。
我後來改變的方式：給腦袋一個「可以轉移的焦點」
後來我發現，
與其叫腦袋安靜，不如讓它有一件「不刺激的事情可以做」。
對我來說，有幾種聲音很有幫助：
- 柔和的古典音樂
- 自然的雨聲
- 水流聲、海浪聲
我不會把音量開很大，
只是讓它在背景「存在著」。
這些聲音有一個共通點：
沒有歌詞
沒有明確情節
不需要專心聽
腦袋如果想轉，就轉去「聽聲音」，
而不是轉去擔心。
有時候我還是會想事情，
但那種「停不下來的高速運轉」會慢慢降下來。
不是每一晚都有效，但我不再那麼慌了
老實說，
方法不是每一次都立刻見效。
也有那種：
- 身體放鬆了，但腦袋還醒著
- 聽著音樂，卻還是翻來翻去的夜晚
但最大的差別在於，
我不再因為「睡不著」而更焦慮。
我開始知道：
- 現在是身體在亢奮，還是腦袋在亢奮
- 該做的是「處理狀態」，不是「逼自己睡」
光是這個認知，就已經讓失眠沒那麼可怕。
