在診間與諮商室中，我傾聽他人的生命、接住破碎的心靈。
然而，我也會有疲憊、需要被接住的時刻。每當這樣的時刻，除了我有自己的分析師，我也會翻開 韓星姬醫師的《給我40歲的女兒：心理醫師媽媽走過中年之路的38個提醒》——這本書我有實體與電子兩個版本，它在我的生活中陪伴許久。
無論是床頭那本帶著紙張溫度的實體書，還是手機裡可以隨時開啟的電子版；對我而言，這本書不僅是 38 個叮嚀，更是一位跨越時空的「心理母親」，在幽微處為我的生活注入溫潤的力量。韓醫師將精神分析的深奧概念轉化為如水般的對話，讀起來流暢且直抵人心。直到讀完我才驚訝地發現，自己在電子書中竟標記了超過 500 則筆記；那些文字，與其說是知識，不如說是共鳴。
當專業遇見母性：重新做回「被愛著的女兒」
這本書的作者以精神科醫師的專業嚴謹，疊加上母親最溫柔、不具教條的口吻，寫給邁入中年的女兒；她筆下的「中年之路」，指涉的不只是危機，更多的是關於「自我接納」與「優雅放手」。
四十歲，往往是生命歷程中一場無聲的靈魂地震。
若以榮格（Carl Jung）的視野來看，四十歲正處於「人生的正午」（The Noon of Life），是「個體化過程」中最關鍵的轉折點。在這個階段，我們前半生賴以生存、用來應對社會期待的「人格面具」（Persona）會逐漸磨損見底；而那些長期被壓抑在陰影（Shadow）中的特質，會在此時紛紛浮現。
這正是為什麼許多人在中年會感到莫名的倦怠、虛無，甚至開始懷疑過往的選擇。這種「混亂」其實是內在自性（Self）在發出訊號：「啊，原本的生活方式（舊有的生存模式）已經不夠用了，你/妳需要長出新的自己。」
韓醫師在書中用了很多篇幅回應這場靈魂地震的苦。
她告訴我們：四十歲的混亂是改變的訊號，是必經的成長痛。然這個時期終將會過去，這麼努力、這麼徬徨的我們，其實只是在經歷某個複雜而美好的轉型期。
在抱持他人之前，先讓自己被抱持
身為精神分析取向的心理師，我的專業核心深受 溫尼考特（D.W. Winnicott）的觀點影響。我深知一個「夠好的母親」（Good-enough mother）對靈魂的重量——那不只是一個角色，更是一種能提供「抱持環境」（Holding Environment）的心理狀態；它像一個寬闊且有韌性的容器，穩穩地承載著孩子所有未經修飾的不安、焦慮與碎裂。
在工作中，我是承接者；然而在閱讀這本書時，我則轉為「接受者」。
這本書正扮演了那個「夠好的母親」的角色，韓醫師創造了一個安靜且慈悲的空間，讓我不必再維持那份必須「完整、強大、充滿洞見」的形象。它叮囑著：在妳急著張開雙手、試圖接住全世界的破碎之前，請先聽聽內心的聲音。
它讓我明白，愛自己並非口號，而是一種深刻的心理實踐——那是允許自己即便在人生的正午，依然可以當一個偶爾疲累、卻被深深愛著的女兒。
38 個生活定錨：照亮前行的路跡
書中的提醒像是 38 盞明燈，照亮了中年人在職場、婚姻、育兒與自我之間的掙扎。
韓醫師透過五大章節，從照顧病人的領悟到「修剪人生」的必要，細膩地拆解了生活的重量：
1. 混亂是改變的訊號：認領被角色偷走的人生（Chapter 1）
許多人在四十歲左右會突然陷入一種「人生被偷走了」的恐慌，這份焦慮並非源於失敗，而是源於我們過去太努力於扮演社會與家族期待的角色。
韓醫師建議我們放下對人生「過度的預期」，因為過高的標準往往是不幸的來源。相反地，我們可以像當年決定遠行的村上春樹一樣，在四十歲前給自己一個「新的開始」。那些曾經的創傷與不安，在此刻都將轉化為養分，讓我們學會為當下的人生感到滿足。這不是退縮，而是一種對生命韌性的深度信任。
2. 夠好的母親：在照顧世界前，先擁抱內在陰影（Chapter 2）
韓醫師對所有「活得很累」的靈魂喊話：「妳第一個要照顧的是自己。」
在中年的轉折點，我們終於有足夠的心理強度去擁抱內在的陰影（Shadow）。這包含承認自己的疲累、說出真實的感受，甚至是不再為了追求「Me Time」而感到自責；這份對自我的慈悲，是為了讓我們從一個「完美的照顧者」轉向「真實的人」。
- 關於休息：四十歲的首要學問是學會好好休息，這是一場必要的「生命修剪」。
- 關於傳承：與其對孩子嘮叨，不如用美好的回憶替代。因為當我們能照顧好自己的內在需求，我們帶給身邊人的就不再是情緒的負擔，而是如微光般的溫暖力量。
3. 自我再養育：陪著內在小孩長大，轉化生命情結（Chapter 3）
每個人體內都住著一個渴望長大的孩子。步入中年，我們時常感到心不安或失眠，那往往是「內在小孩」在發出求救訊號。韓醫師建議透過「寫煩惱日記」與「練習表達真實情緒」，看見自己真正的內在需求，這在本質上是一場深度的自我再養育（Re-parenting）。
這章節帶領我們處理那些耗能的「情結」。
當我們不再花心力去討厭某個人，而是將能量轉化為生活的創意時，生命才開始有了動力。最動人的領悟在於：「當妳能理解父母的人生時，代表妳成為真正的大人了。」
這種理解並非強迫原諒，而是能以平視的目光看見父母作為人的侷限，進而從舊有的親子情結中鬆綁，從此不必再當個「好媽媽/好女兒」，而是當個「像自己的人」。
4. 關係的成熟：在獨立中找回彼此的連結（Chapter 4）
如果問人生該怎麼過？韓醫師給出的思考是：站遠一點看，並學習獨立。
這種獨立不只是財務或物理上的，更是心理層面的。她提出「父母能給子女最佳的贈禮，是跟著孩子一起獨立。」 到了人生下半場，我們不再把重心全然寄託在孩子身上，而是轉向經營自己。
- 伴侶關係：練習讓夫妻成為彼此最好的朋友，理解另一半在男性重擔下的掙扎。
- 友誼與學習：中年的學習是為了興趣而生的「真正學習」，而此時留下的友誼，反而因為洗盡鉛華而更加穩固。 當我們滿意現在的年紀，並學會與另一半、與朋友重建深度連結時，變老不再是威脅，而是一種豐盈。
5. 個體化之路：修剪人生，活出閃閃發亮的純粹（Chapter 5）
最後一章回到了榮格所說的「個體化過程」（Individuation）。
四十歲是「修剪人生」的關鍵時刻，我們必須學會分辨哪些是別人的期待，哪些是自己真正想要的。
與其執著於「一定要做好」，不如學會「放鬆相信」；與其活在別人的評價裡，不如過得開心最重要。韓醫師提醒我們，人生下半場的預備，除了體力與理財，最核心的是「管理自己的心」。當我們思考「人生終點時，希望在別人心中留下什麼」時，生命的優先順序會變得無比清晰。
感受生活：在問題並存的日常中看見微光
原來中年的成熟不在於解決所有的問題——事實上，許多問題可能終其一生都無法解決；而是在問題並存的日常中，依然能感受到一杯茶的香氣、一場雨的靜謐。
這種「感受生活」的練習，是這本書給予我最大的療癒。當我迷惘時，那些關於生命韌性的叮嚀，讓我重新看見生活中的微光。
期待，成為那道溫暖的力量
這本書讓我更深刻感受於生活之中，它不只是專業知識的傳遞，更是一種生命姿態的示範。
我也期待自己能成為這樣的存在。在執業過程，不僅用專業接住個案，更希望能帶給人們如這本書般的守護感。讓每個走進診間/諮商室的靈魂都能感受到：你不必一直堅強，因為這裡有一個溫暖的空間，允許你慢下來，陪著你好好長大。
正如書中最後的告白：「媽媽會一直支持妳到生命最後一刻。」
《給我40歲的女兒》對我就像是一份珍貴的生命禮物。
讓我在喧囂的世界中找回清明，在角色的重疊下保有無暇的創造力與純粹；如果你也正感到疲累，或是在尋找前行的勇氣，請翻開它。
願我們都能在文字的療癒中，
從內心長出這份母性力量，守護純粹，活出屬於自己的生活✨
【推薦閱讀】
- 書名： 《給我40歲的女兒：心理醫師媽媽走過中年之路的38個提醒》
- 作者： 韓星姬（精神分析專科醫師）
願這裡的文字，能成為你獨處的陪伴。
祝 平安·好眠☁️
/ 𝔸 𝕙𝕖𝕒𝕝𝕚𝕟𝕘 𝕤𝕡𝕒𝕔𝕖💡
