身為高敏感人，即便每天都在練習與情緒相處，
面對負評或負面能量時，要輕易消化依然很難。
我們與生俱來強大的共感能力，往往讓我們遇到負面狀況時，不自覺地深陷其中。
相較於外向者天生帶有較「無視他人想法」的基因（可能感應程度沒那麼強），
也聽過外向的朋友說早上在公司吵完架中午還能一起吃飯；
大部分高敏感者遇到衝突，心中總會各種情緒繚繞，難以平復。
一、 覺知與斷開：學習保護能量的邊界
學習「斷開情緒」是高敏感人必修的功課。
他人的世界是他們選擇體驗的生活，我們不需要成為那份能量的載體。
當遇到負面狀況時，我們可以運用意識控制連結：
意識到這份情緒屬於對方，我只是觀看者，不需共情。
這在現實生活中確實需要極大的意志力，
但我認為，真正最快速、最不耗能的方法，是「誠實做自己」。
二、 真實的力量：為什麼「做自己」能免疫負評？
不需要用意志力逼迫自己調整想法或消化情緒，
當你做回真實的自己，你會自然而然產生免疫力。
我曾遭受過無來由的攻擊，當時消沉了相當長的時間，
不斷問自己：「是我錯了嗎？明明這麼努力……」
直到時間沉澱後，我理解了一件事：
如果你不是真實的自己，
再怎麼努力迎合，依然沒辦法讓所有人喜愛，甚至會受到傷害。
既然如此，為什麼要這麼辛苦呢？
當我放下「想讓他人喜愛」的執念，回歸真實的自己，
突然成長了自信，也知道自己在做些什麼。
他人對我的喜愛，不再是我走下去的目標。
我也許不能成為眾多人眼中的萬人迷，卻成了最真實、最美的自己。
三、 結語：內在安定，外在便難以動搖
當你做回自己，會更清楚目標與信念，心裡想要什麼，就不容易被他人眼中的評論動搖。
面對負面評論與情緒，高敏感人可以依循以下步驟提升防禦力：
- 時間沉澱： 允許自己消沉，時間會慢慢讓自己成長。
- 自我保護： 學習在當下斷開與他人的情感連結。
- 做真實的自己： 這是最終極的防禦，當你對真實的自己有自信，負面評論的引響力便會大幅降低。
這僅是我自身的經驗談，如果能幫助到你，我會很開心的:)
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