你現在覺得人生很難嗎？是在職場上拼盡全力卻始終看不見成就？還是在關係中不斷碰壁，感覺自己像是一顆一碰就碎的「玻璃心」？

今天的閱讀人專訪，邀請到了一位生命鬥士——朱芯儀心理師。她的「難」，在許多人眼中是難以想像的：15 歲罹患腦瘤，17 歲失去視力與部分聽力，甚至造成右半邊肢體不協調。然而，她卻在黑暗中站了起來，成為台灣第一位重度視障的諮商心理師。

繼五年前的《打不破的玻璃芯》後，芯儀老師帶著新書《人生好難，怎麼笑著走下去》再次與我們分享：如何在高低起伏的生命中，找回那股回彈的力量。

什麼是「心理韌性」？並非堅不可摧，而是學會回彈

芯儀老師在諮商室裡陪伴過超過兩千位個案。她發現，許多人之所以感到人生難熬，是因為缺乏「心理韌性」（Psychological Resilience）。

心理韌性不是要求我們變成「鋼鐵人」去硬碰硬，而是在跌倒後如何回彈。芯儀老師將其拆解為四個關鍵能力，並透過書中的故事引導我們修煉：

1. 嫉妒心背後的真相：別人的好，不代表你的不好

在第一章「自我肯定力」中，芯儀老師談到了一個普遍的痛點：嫉妒。 我們可能很愛另一半，卻又害怕對方比自己優秀；或者看著兄弟姐妹被父母肯定，心裡總是一陣酸楚。

• 稻草裡找黃金： 芯儀老師建議，當嫉妒發生時，試著回頭看看自己。
• 心理工具： 思考「是什麼讓我沒有當場發火？」或「是什麼讓我想守護這段關係？」。你會發現，在那份酸楚中，其實藏著你對關係的同理心與珍惜。「別人的優秀是事實，但那並不減損你的價值。」

2. 冒牌者症候群：更新你的「愛的資料庫」

你是否曾覺得成功只是運氣好？害怕被別人「看破手腳」？這種「配得感」不足的現象，往往源自於我們的大腦資料庫停留在 1.0 版本（過往被否定或忽視的經驗）。

• 畫面截圖法： 老師建議我們有意識地對生活中「被愛」或「被肯定」的時刻進行「截圖」。
• 心理工具： 記下那時的陽光、味道、對方的眼神。不需要趕走不配得感，只需要在資料庫中加入更多「我值得被愛」的證據，讓系統慢慢升級。

3. 聖母情結的解藥：愛自己不是自私，是「自愛」

許多人在家庭或人際關係中習慣擔任「照顧者」，肩膀厚實卻內心疲憊。他們害怕一旦不犧牲，就是自私。

• 練習示弱： 照顧者要練習承認「我也不行」。
• 心理工具： 理解自己是如何被養成照顧者的，並對那個堅強的自己說聲謝謝。加上一點點對自己脆弱的溫柔，給出的愛才會有高品質，而不是充滿怨氣的匱乏感。

面對時代變遷的無力感：把「雖然...但是...」置換過來

面對 AI 浪潮或不確定的未來，許多人感到嚴重的焦慮與內耗。芯儀老師分享了一個針對大學生的「思維轉化率」練習：

原句： 「雖然我想準備畢業作品，但是我真的覺得很沒力氣，怕被 AI 取代。」 轉化： 「雖然我覺得我很沒力氣，但是我還是很想完成我的畢業作品。」

當你把焦點放在「但是」後面的行動上，你的意識就會回到當下可以控制的事情。這就是「心態致勝」的關鍵：成長型思維不是無視失敗，而是將表現視為回饋，思考下一次如何更好。

寫給 17 歲在黑暗中哭泣的自己

訪談最後，我問芯儀老師：如果有機會回到 17 歲失去視力的那一年，妳會對那個絕望的孩子說什麼？

她笑著說：「我可能不會安慰她，因為那時的她什麼都聽不下去。我只想陪她坐一會兒，然後告訴她：『小妞，好好體驗妳的人生，妳現在走的每一步路，以後都是可以寫成一本書的。』」

人生好難，每個人都有自己的難關。心理韌性的建立，不是為了讓我們不再受傷，而是讓我們在傷心後，依然擁有笑著走下去的勇氣。