關於呼吸，你需要知道的3件事！關於呼吸的解剖學，還不知道就太可惜了

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１. 呼吸的主將與輔將

人體所有動作都有主要肌肉(主將)與附屬、協同肌肉(副將)之分。一個所謂的好動作，一定是主將與副將們同心協力合作的結果，如果上下不能同心協調，甚至發生以下剋上，那這場戰，遲早是會出事的。「將帥無能，累死三軍」如果身體出現這樣狀況，會發生筋骨病也就不奇怪了。

橫膈膜-就是人類呼吸時的主將。但我想帶你看看我們的一些副將們，例如下圖最上面紫色的那些肌肉，是不是連接到頸部呢？有些肩頸痠痛怎麼治都不會好的人，就可能是橫膈膜無能了，這些原來用來穩住頸椎的肌肉一直費力呼吸，不調呼吸這群人永遠的不會好。

橫膈膜那麼重要，我們單獨來看看它。有沒有覺得它像降落傘呢？而它就在我們整個肋腔的正下方呢！

２. 把氣吸到肚子？氣體會進到胃嗎？

「老師，有人說氣要吸到肚子裡，那它跑去哪裡呢？是進到胃還是腸子嗎？」曾經在一次講座裡，學員問我說。

「恩...如果氣真的因為這樣進到胃裡面，那我想你就會胃脹氣吧XD」

那為什麼好多教呼吸的老師們會說器吸到肚子呢？大家想想看，我們的腹部裝滿了胃、大腸、小腸這些器官吧！那呼吸的主將－橫膈膜就在它們正上方，當橫膈膜在吸氣時收縮，會往下降，所以就把這些器官往外推了，所以才會看起來像是肚子往外鼓起來。

換句話說，如果呼吸時，您的肚子都不會有起伏，但您的主將肯定就沒在做事呢！請大家一定要練習呼吸，當橫膈膜會做事了，除了對呼吸有直接好處外，對內臟們也是很好的按摩。

３. 呼吸與核心穩定

為什麼呼吸的好壞也會影響到健身的成效呢？愛練健身的朋友一定聽過「核心訓練」或「核心穩定」吧！核心其實是一個很大的詞，在健身界與治療界都共用著這個字。

我對於「核心穩定」的解讀是，由內而外肌肉一點一滴的穩定疊加，使中軸穩定，讓身體發揮最佳效率。大家還無法理解沒關係，先記起來，日後一定有體會。

那這裡先來介紹我很重視的「內核心肌群」－包含橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌。大家有注意到嗎？橫膈膜就是內核心四大肌群之一呢！您能說他不重要嗎？

我常說呼吸與內核心穩定是一體兩面，沒有好呼吸，就沒有好穩定，也就沒有好姿勢。你呼吸了嗎？希望今天的分享對你有幫助，最後總結三件事

1、不要以下剋上，上下要同心協力。

2、吸氣要包含肺腔整體擴張，特別是往下與往側邊。

3、沒有好呼吸就沒有好穩定，想要練健身，先檢查自己的呼吸。

我是岳裕，我們下次見。

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我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。 作者現服務於安和物理治療所。作者文章列表

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