預防腰酸背痛，有兩個關鍵的因素-2

因應人口結構的改變，現在有許多人開始運動，有年輕人上健身房、有50+的一群人去運動中心或是公園跟著音樂搖擺的人們，這一切的一切都為了身體的健康。我們避免身體的弱化去運動，有的時候健康還沒強化，卻不小心讓自己受傷了。在接治療診時，難免看見個案沮喪的樣子，訴說著他們的病況。

繼上一篇說明了最關鍵的兩個因素是動作和姿勢。

那麼我們怎麼去預防呢?最常聽見受傷的動作就是從地面上搬東西了，記得之前遇到一位年輕男性，喜歡去健身房運動，有一次他要從地板上拿起一槓鈴，抓起的那瞬間發現自己的腰痛起來了。可能的因素會有許多，其中可以肯定的是「他讓他的腰產生了過度的負荷」。所以我們可以怎麼避免這樣的情形發生呢? 在搬之前，我們可以更靠近東西一些後，使用我們的腳將身體蹲下來，再使用腿部的力量撐起，完成搬東西的動作。

我們知道久坐不好，那坐有沒有坐像要留心的呢?答案是有的，從上次的圖了解到，我們要找尋骨盆的正中，讓腰椎在最舒服、最沒有壓力的位置。首先我們要讓骨盆動起來，才能找到所謂的正中位置。動起來之前啊!我們要先認識骨盆在哪才有辦法動起來唷!我們可以先手插腰往下推，摸到一個硬硬的骨頭就是盆的最上緣。接著，我們坐在椅子的情況下，把一邊的屁股抬起來，讓自己的一隻手放在屁股下方，就會摸到一個硬硬的坐骨，那就是骨盆最下緣的位置了。

知道骨盆的長相後，有沒有人開始覺得骨盆它很像鍋子的形狀咧!想像一下，它現在裝了滾燙的熱湯，我們把熱湯慢慢地倒掉，就是倒水的動作(骨盆前轉，下左圖)；我們把熱湯裝回來，就是裝水的動作(骨盆後轉，下右圖)。試著多動一下，感受骨盆的韻律。或許有些人動起來卡卡的，沒關係。一回生二回熟，很快就會覺得順暢多了。最後，在倒水和裝水之間的範圍，找到最中間的位置停下來，就是骨盆的正中。

最後，有說過站著的時候不要彎腰駝背，甚至抬頭挺胸也是錯誤的認知。那我們如何站有站像呢?我們要像下圖最右邊的人一樣。「那我怎麼知道自己的站像呢?又不是一直有鏡子可以看。」其實，方法與上面倒水和裝水是一樣的，前提是我們不能把自己的膝蓋往後卡死伸直。咦?什麼是卡死的意思啊?就是在膝蓋伸直的時候，我們又多用力地往後推一下，就是卡死了。我們可以看看下面的圖就可以一目了覽。

所以，我們要先將膝蓋伸直而不卡死的情形下，在站著練習骨盆倒水和裝水運動，找到正中位置停下來。最後跟大家複習一下，我們有哪三個解方呢!

分享完正確使用身體的動作與姿勢之後，讓我想起曾經有人問過我，「如果我要強化自己的身體，那要怎麼鍛鍊啊?」下一篇就來跟大家聊聊鍛鍊，說到鍛鍊就會提及很多人在說的核心，那大家對核心的想像是什麼呢?

與你分享，我是欣逸