足核心系統-足弓不垮下來的秘密（下）

Cody Hiscox on Unsplash

赤足訓練

這幾年很紅的赤足訓練其實最大的好處跟理論基礎就在此，研究發現，透過四個月的赤足走路與跑步，腳的大小會減少。什麼概念呢？我們原始足部是立體的，大部分的人都有正常足弓（先天扁平足者除外），但後天穿鞋、過度保護的結果，讓我們的腳逐漸弱化了，也慢慢變大了。所幸這件事其實是可逆的，透過訓練，腳變強壯，會越來越恢復原形。

有興趣的朋友可以進一步看BBC拍攝的一支影片：腳掌長了？人類40年間急速進化之謎。

除了肌肉刺激外，赤足也提供大腦很大的刺激，足部其實有超級豐富的感覺神經，但赤足踩部的每個當下，都會有許多訊號傳回大腦，而我們大部分時間穿鞋穿襪，很大程度的過濾掉這些感覺訊息。所以如果你的工作或生活環境如果是安全的，不妨給自己多一點的時間會機會去赤足踩踩地，無論是從大腦、肌肉或骨骼的角度來看，都是很棒的。

赤足vs鞋墊vs鞋子

看到這裡，細心的朋友會有點納悶，阿不是說低足弓的人要穿穩定的鞋子，而且最好有鞋墊支撐，骨頭才不會歪阿～怎麼現在又變成說要赤足了？

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大方向的概念是這樣的，好的鞋子與鞋墊，幫助我們的是日常生活上的支撐，以我自己為例，我是很塌的扁平足，而且又有先天結構性的問題（附生舟狀骨），平常工作多數是站著或走來走去，所以我是整天穿穩定的鞋子配鞋墊的。我只要不這樣做，大概站一天我的腳就痛起來了，在持續多一點，我的腳就會痛到不太能走路。

但我平常會每天花1-2小時赤足，配合前面的縮足運動與一些腳部肌肉的鍛鍊，在每一部赤足都去感受足弓與地面的互動，用這樣的方式來強化自己的腳。

所以是不是能赤足訓練其實是看每個人的狀態。如果你沒有扁平足或足痛問題，多多讓自己赤腳得到刺激是好事。但如果你的腳的狀態不太好，那穩定的鞋墊與鞋子幫你支撐足部排列是需要的，別忘了腳一歪可是全身都歪呢！

如何開始赤足訓練呢？

只有一句話：循序漸進、搭配運動。

現在人的腳其實是很弱的（特別是不愛運動的朋友們），因此循序漸進比較不會造成傷害，例如赤足跑步，剛開始跑個５分鐘就差不多了，足部強化了，再慢慢增加強度。

假日去踩草地或沙灘，利用與平常不同的材質與地面狀態，會讓我們腳的赤機更豐富。

小孩子呢？超級鼓勵盡可能帶小孩子去跑跑跳跳，讓小孩子在自然過程中發育健全的肌肉素質。

平常必須穿鞋的時候呢？還是鼓勵大家選雙好鞋來支撐基礎結構，當然如果你本身就是練家子（有刻意進行足型足部訓練，那真的就不再此限）。

人體是很靈活的，你選擇如何對待，其實沒有絕對正確答案。但寫下這些文字，是希望大家對自己對身體更有概念，知道如何去選擇與對待。

好啦～今天分享到這，我們下次見。

#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權

我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於安和物理治療所。作者文章列表