你焦慮、憂鬱嗎？可能這來自你重要他人的情緒勒索
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你焦慮、憂鬱嗎？可能這來自你重要他人的情緒勒索
一位愁眉苦臉的年輕女子，她叫小玲，進來了我的會談室。
小玲：「吳心理師怎麼辦，有什麼辦法，能趕快改善情緒化呢？」
我沒有對改善情緒提出直接的建議，而是試著先瞭解事發的狀況。
我：「是發生了什麼事，讓妳想那麼急切地改善情緒呢？」
小玲：「因為這一直都是我的問題，因為我的情緒化，男朋友已經很受不了我，要和我分手，但是我真的沒辦法改善我的情緒，我也很無力。」
我再接著問：「妳可以具體一點的告訴我，是發生了什麼嗎？」
小玲：「其實是男友常常會有意無意地批評我的身材、收入、學歷，通常我會忍下來，但累積久了．我就會不知道在什麼時候大爆發，對男友大叫；但每次爆發後我都會和男友道歉，但男友覺得我情緒管理不好，影響他的心情。我真的不知道怎麼辦，吳心理師有什麼管理情緒的辦法嗎？」
我再跟小玲細部討論後，才知道小玲從小常遭受到家人的責罵，常常獲得不到家人的肯定，造就了她自卑的性格。因而時常擔心在他人眼中是不是沒有價值，而受到委屈時，總是往肚子裏吞。
後來我才知道，小玲的男友已失業許久，現在的生活開銷都是由小玲負擔。但她仍覺得自己做得不夠多、不夠好。
其實，這是男友將找不到工作的焦慮，化為對小玲的貶低與攻擊，以情緒勒索的方式，來減少自己的恐懼，並要求小玲為自己的情緒負責。
小玲她完完全全落入了男友的情緒勒索遊戲中，因為過去的成長經歷，造就了習慣自我懷疑、過度在乎他人感受、極度需要獲得他人肯定...的特質，而忽略了自己的需求與感受，並陷入了自我貶低的循環。
那要如何擺脫情緒勒索呢？
唯有「提升自我價值感」，才是擺脫情緒勒索的最佳方法。
你可以透過自我對話、抒寫：
「寫下自己成功完成事情、做得好、有進步、開心的事。」
「告訴自己已經做得夠多了、我已經夠好了。」
「我已經很好了，我不需要向他人證明什麼。」
「我不需要這樣挑剔自己，我也能做得很好。」
「就算我什麼都不做，我仍然是有價值的。」
「我可以定義我自己。」
練習為自己鼓舞、肯定，是擺脫情緒勒索的最重要一步！
當你漸漸有了自信，便會願意更重視自己的感受，需求，亦會漸漸地為自己發聲，嘗試拒絕不合理的批評與要求。
這些漸漸生成的「勇氣」，將促使你改變現狀；拉出情緒的「界線」，將擺脫令你憂鬱、焦慮的情緒勒索。
👉文：Wu心（吳景濱心理師）
👉圖：Pexels
👉吳景濱諮商心理師粉絲專頁：https://www.facebook.com/WuJingBin/
👉樂LFpsy心理工作室粉絲專頁：https://www.facebook.com/LFpsy
👉參考資料：Pete Walker：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
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情緒勒索是甚麼?
在親密關係裏，用明示或暗示的方法操控他人情緒，令對方產生恐懼感，義務感，罪惡感，從而妥協，都是情緒勒索。
每個人都是獨立的個體，有判斷能力的正常人，理應自由行事。父母子女，朋友兄弟姊妹，情侶夫妻間不知不覺地用情緒威逼對方順應自己，達至操控他人的行為。情緒操控的受害者心身受壓
嚴格來說，英文對這種情況的用詞應該為"manipulate" v. (權勢)操縱，
礙於台灣目前社群上大家普遍能理解的用詞為"PUA"，以下內容會用類PUA為主要詞語
因正式心理學上，有更完整的詮釋與標準，這裡我想針對相對大眾化的情況做詮釋
我把這個情況公式化，我們可以自己代入所處的情況，
一名思覺失調症患者在面臨壓力和挑戰時，重新思考人生，並透過同儕支持和復元課程，找到了改善心情和情緒的方法，並希望社會能多給予更多理解和接受。
這篇文章討論了羞辱創傷的定義與影響，探究了面對情緒和壓抑情緒的不同，並分享了兩個實用的技巧來應對羞辱。提出解釋權和自我意識的重要性，不要讓他人的言語和行為決定自己的情緒和價值。
小華最近遇到了一些挑戰，心情低落。她覺得壓力沉重，難以擺脫負面情緒。一天，她向好友小明訴說了她的困擾。
小明關切地問道：「小華，你看起來心情不太好，發生了什麼事情嗎？」
小華搖了搖頭，感慨道：「最近的壓力太大了，工作和生活上都有很多困難，我感覺好像被困在負面情緒中，無法擺脫。」
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
患有精神疾病是很痛苦的事，但整天把有精神疾病掛在嘴邊，甚至以此來要求旁人答應一些條件，那就有點過分了。身邊總是有人藉自己可憐、弱小、有憂鬱症為由，來變相逼人就範；不然就是沒病的人喜歡以死相逼，搞得很像自己是受害者一樣，弄到大家都很困擾。擔心被情緒勒索，可提告強制罪，但機會不大。
可能包含敏感內容
本文章講述了作者對待療癒與轉化：面對金錢恐懼與自我價值的挑戰的方式與故事，作者通過深度療癒來幫助個案處理自卑與不自信的議題，並提及了專案服務。文章中還分享了療癒過程中的一些具體細節和成果。整體來說，是一篇關於自我價值與內在能量的轉化的文章。
慕姿老師說在親子、伴侶關係中，因為情緒界限不清造成的各種無意識情緒勒索；菊仙老師說別擔心！孩子生氣，不是因為不愛你，該管就要管。這些我都知道，但我仍會因為擔心衝突減損了親子與伴侶關係的存款額度，導至關係失衡。該怎麼辦呢？我怎麼慢慢從惡性循環解套呢？請聽我細細說來。
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