方格精選
情緒31—有話不說，委屈自己
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
▓說明
￭有話不說；知道情緒，但不表達；
￭時常違背自己的意思，答應別人的要求；
￭不會拒絕別人；
￭承受壓力揹黑鍋，被欺負還不敢講。
▓再說明
￭想要有自己的個性，實際上就是沒個性；
￭不能肯定自己，缺乏自我人格。
▓無效的調整建議（以自己的力量不容易做到）
￭這組情緒要自己調整頗不容易。首先自己要先有覺察，然後如何確立自己的主見，肯定自己（的價值）。
￭覺察到自己老是違背自己的意思，答應別人的要求，勉強自己去做，讓自己很疲累，在「自己」和「他人」中，辨認出不平衡的所在。
￭分辨的方法是：將自己當作另一個「他人」，比如：Ａ來對我提出要求，可是我不想做，我將自己當成另一個人Ｂ，以觀看他人的對話和互動，來看出Ｂ答應Ａ的要求是不對的。
￭有這組情緒的人都是好心的，是好人，想想看，要如何發揮你的好心，來捍衛Ｂ？自己的好心要用在Ｂ的身上，不是Ａ。肯定Ｂ拒絕Ａ的要求是對的，應該的，再教Ｂ如何拒絕，要怎麼說／做？
￭將自己代入Ｂ（自己下場演出），對Ａ說出剛剛教Ｂ的話或行為。
￭看看結果是怎麼樣的？Ａ生氣？不高興？或是沒怎樣呢？
—如果Ａ生氣或不高興的話，你要如何幫Ｂ去看待Ａ的不高興呢？（如：「不管他」，「那是他的事情」，「為什麼Ａ要有這個好處，你Ｂ要損失呢？憑什麼？」
—如果Ａ沒怎樣的話，那就太好了，這是一次的成功經驗，表示拒絕別人是可以的，沒事的。再多幾次這樣的成功經驗，就會慢慢肯定自己，找回自我了。
￭如果自己很難做到的話，找個朋友或家人來幫你練習吧！這種太好人的情形，大家都看得出來，只有你自己不知道。
＊＊提醒：
○󠅛看到的東西（資訊）要用到自己的身上，才有價值。
○󠅛除了「閱讀」之外，好好感覺自己的「感覺」，
○󠅛並且核對一下，這組情緒在你碰到什麼事情？什麼氛圍的時候會出現？
○󠅛深或是淺—就是常出現，或是比較難感覺到呢？
○󠅛然後將想到的東西用文字記錄下來，這是愛自己最高層次的動作。
○󠅛明白自己的情緒狀況，等於多了一隻眼睛，從外面看自己，就不會被情緒帶著走，跟著它團團轉了。
○󠅛找一、二位同伴互相提醒，是有效的方式，因為看別人比較容易，看自己很難。
○󠅛除了「閱讀」之外，好好感覺自己的「感覺」，
○󠅛並且核對一下，這組情緒在你碰到什麼事情？什麼氛圍的時候會出現？
○󠅛深或是淺—就是常出現，或是比較難感覺到呢？
○󠅛然後將想到的東西用文字記錄下來，這是愛自己最高層次的動作。
○󠅛明白自己的情緒狀況，等於多了一隻眼睛，從外面看自己，就不會被情緒帶著走，跟著它團團轉了。
○󠅛找一、二位同伴互相提醒，是有效的方式，因為看別人比較容易，看自己很難。
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在生活中，我們常常面臨來自他人的無端批評和負面情緒，這些都會對我們的心情產生影響。透過反思與自我對話，我們可以學會專注於自我價值的提升，而不是依賴他人的評價來判斷自己。希望在未來能夠達到內心的平靜與成長。這是我與自我的對話，也是對情緒掌控的反思。
一名思覺失調症患者在面臨壓力和挑戰時，重新思考人生，並透過同儕支持和復元課程，找到了改善心情和情緒的方法，並希望社會能多給予更多理解和接受。
盡可能別替別人「如何看待和處理他們自身的情緒」負責，因為這極易變為妄圖控制對方的反應而不自知。但盡量為「自己的直接言行成為別人情緒的表面成因」多走一步，原因在於情緒的出現本身在當下是極難控制的，在短期內也很難事前預防它們出現。當然，要就這樣多走一步可不是甚麼容易的事，所以也無需強制自己這樣做。
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
「我相信你一定不喜歡，但如果你要增進對自己的了解，就要跟自己的情緒做連結，並理解這些情慾。如果你否認他們，無論是無視還是壓抑的方式，結果就像截肢，就如同身體某個重要的部位被切掉，你在某種程度上變成了一個殘缺的人。」
我一直不懂何謂愛自己，或許不做傷害的行為就是愛自己。過去的傷害令人站不起來，甚至懷恨到想要報復，思緒一旦沉浸其中，就是傷害自己的行為。是別人的事情，還自己拿過來壓在身上，也是傷害自己的行為。很恐怖的未來還沒到，現在就怕的不能生活，也是傷害自己的行為。
一個人要做到只活在此刻，把剛剛上面講的三件事情
"他有生氣的權利，你有不接受的權利"
焦點回到自己身上，自己為何生氣？自己為何在意？自己為何難過？答案或能水落石出，自我覺察，讓這些情緒和雜念通過，得到釋放的管道，不是強迫自己放下，勉強是不會幸福的。
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