運動，要適合自己

我的副業是為運動老師，教的是空中瑜珈跟彼拉提斯。

"空中瑜珈啊！要在天上飛來飛去的那種嗎！看起來超厲害的！"

其實空中瑜珈在沒有基礎核心鍛鍊之前最好不要"飛"，我們教室的空中瑜珈分成兩種，新手低掛跟空中瑜珈，新手低掛的高度是在膝蓋，為空中瑜珈做準備，先在低空習慣吊床，一方面低高度也比較容易預防意外發生，但是又能體會在有高度時如何使力。

"空中瑜珈都是一堆美照"

大家以為我們都在空中當仙女，但其實我一張美照都沒有！我更享受鍛鍊過程中身體的進步，那種札實的感受才是我運動的原因，美照不一定符合人體工學，人家老師拍照片是為了吸引學生，沒有足夠訓練就亂拍，可能只會閃到腰。

"彼拉提斯是不是很累啊？"

任何運動都會累，只是累的方式不同。彼拉提斯是以脊椎為中心的肌力鍛鍊，你的脊椎周圍有越多的肌肉能支撐，體態就越好，也越健康，在國外是很多女明星的塑形運動。

我的方式是相對輕鬆的鍛鍊，我喜歡分部位練習，避免一次要注意過多的細節而什麼都沒感覺到。針對各年齡層也都能有其可練習的動作及程度。彼拉提斯有很多細節，哪裡發力、哪裡放鬆、呼吸如何配合都是不可缺少的，透過運動也跟自己的身體產生連結是最好的享受，練錯了肌肉會長錯。

"彼拉提斯跟有氧一樣嗎？"

我沒練過有氧，但是我一開始接觸運動就是從細節訓練起，我很喜歡也很習慣。我知道我的體能可能跟不上需要強大心肺的運動，彼拉提斯可以很累也可以很放鬆，對我而言剛剛好，而且在訓練過程中體能慢慢上升。

如果以認知功能來說，傾向外感官Se的人可能就會選擇看起來很厲害、很可以表現型的運動模式；傾向內感官Si的人就喜歡自己去體驗、體會身體的每一種進步，沒有誰好誰壞，就是選擇適合自己的運動模式就好。

"我沒有基礎會不會拖累大家？"

上團課最容易遇到的問題就是一整班的程度落差，當然能夠分成度練習是理想的，但是常常都沒辦法遇到太完美的情況。對我而言，彼拉提斯不需要基礎，隨時可以開始，只要你願意學、願意動。

在運動方面，我比較在意是學生的動作是否發力正確、是否能夠正確鍛鍊到，所以，你有沒有基礎我都能教，我更喜歡沒基礎的，修改壞習慣比建立新習慣麻煩多了。

"我要怎樣挑老師？怎麼知道效果好不好？"

挑老師，有一個最基本的原則，看老師的身形。

很現實但很真實。

一個臂膀很粗的老師，學生就會臂膀很粗。一個肩膀寬闊的老師，學生就會肩膀寬闊。老師怎麼練，你就會怎麼練。

"效果"不是一次、兩次上課就能呈現的。我覺得至少四堂課，才會有較明顯的感覺，比如說腹部漸漸有力氣、原本很緊的脊椎出現更多可動空間等等。

挑老師，可能一次就能決定，但上課的效果，至少要四堂以上。

如果想要養成運動習慣，最好不要一直在找便宜的體驗課上，換來換去的那種，一般都不會支持下去。

希望能夠了解自己並且選擇適合的運動，才能堅持並達到運動效果。

by Reva